Съдържание

някой

Вашата подкрепа и насърчение могат да играят важна роля за възстановяването на любимия човек. Ето как да направите разлика.

Как мога да помогна на някой с депресия?

Депресията е сериозно, но лечимо разстройство, което засяга милиони хора, от млади до стари и от всички сфери на живота. Това пречи на ежедневието, причинявайки огромна болка не само на страдащите от него, но и на всички около тях.

Ако някой, когото обичате, е депресиран, може да изпитате множество трудни емоции, като безпомощност, разочарование, гняв, страх, вина и тъга. Всички тези чувства са нормални. Справянето с депресия при приятел или член на семейството не е лесно. И ако пренебрегнете собственото си здраве, то може да стане поразително.

Въпреки това, вашата компания и подкрепа могат да бъдат от решаващо значение за възстановяването на любимия човек. Тя може да им помогне да се справят с депресивните симптоми, да преодолеят негативните мисли и да възвърнат енергията, оптимизма и насладата си от живота. Започнете, като научите всичко, което можете за депресията и как по-добре да говорите за това с вашия приятел или член на семейството. Но когато се приближите, не забравяйте да се грижите за собственото си емоционално здраве - ще ви е необходимо, за да осигурите пълната подкрепа, от която се нуждае любимият ви

Разберете депресията при приятел или член на семейството

Депресията е сериозно състояние. Не подценявайте тежестта на депресията. Депресията изчерпва енергията, оптимизма и мотивацията на човека. Вашият депресиран любим човек не може просто да се „измъкне от него“ с чиста сила на волята.

Симптомите на депресия не са лични. Депресията затруднява човек да се свърже на дълбоко емоционално ниво с някого, дори с хората, които най-много обича. Също така е обичайно хората в депресия да казват обидни неща и да се ядосват. Не забравяйте, че това е депресията, която говори, а не вашият близък, затова се опитайте да не го приемате лично.

Скриването на проблема няма да го накара да изчезне. Не помага на никой замесен, ако се опитате да се оправдаете, да прикриете проблема или да излъжете депресиран приятел или член на семейството. Всъщност това може да попречи на депресираното лице да търси лечение.

Вашият любим не е мързелив или немотивиран. Когато страдате от депресия, само мисълта да направите нещата, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, може да изглежда изтощително или невъзможно да се приведе в действие. Бъдете търпеливи, докато насърчавате любимия човек да предприеме първите малки стъпки за възстановяване.

Не можете да „оправите“ депресията на някой друг. Колкото и да искате, не можете да спасите някого от депресия или да разрешите проблема. Вие не сте виновни за депресията на любимия човек, нито сте отговорни за неговото щастие (или липсата му). Въпреки че можете да предложите любов и подкрепа, в крайна сметка възстановяването е в ръцете на депресирания човек.

Разпознаване на симптоми на депресия при любим човек

Семейството и приятелите често са първата линия на защита в борбата с депресията. Ето защо е важно да се разберат признаците и симптомите на депресия. Може да забележите проблема при депресиран любим човек преди това да го направи и вашето влияние и загриженост може да ви мотивират да потърсите помощ.

Бъдете загрижени, ако вашият любим ...

Изглежда, че вече нищо няма значение Загубили сте интерес към работа, секс, хоби и други приятни дейности. Оттеглил се е от приятели, семейство и други социални дейности.

Изразявайте мрачен или негативен възглед за живота. Е необичайно тъжен, раздразнителен, сдържан, критичен или в лошо настроение; говори за чувство на „безпомощност“ или „отчаяние“

Често се оплаква от болки като главоболие, стомашни проблеми и болки в гърба. Или се оплачете, че се чувствате уморени и изтощени през цялото време.

Спи по-малко от обикновено или заспива. Той е станал нерешителен, забравителен, дезорганизиран и „извън себе си“

Яжте повече или по-малко от обикновено, и наскоро наддали или отслабнали.

Пийте повече или злоупотребявайте с наркотици, включително хапчета за сън с рецепта и болкоуспокояващи.

Как да говорим с някой за депресията

Понякога е трудно да се знае какво да се каже, когато се говори с някого за депресия. Може да се страхувате, че ако изложите своите притеснения, човекът ще се ядоса, ще се почувства обиден или ще игнорира вашите притеснения. Може да не сте сигурни какви въпроси да зададете или как да бъдете в подкрепа.

Ако не знаете откъде да започнете, следните съвети могат да ви помогнат. Но не забравяйте, че да бъдете състрадателен слушател е много по-важно от даването на съвети. Не е нужно да се опитвате да „оправите“ приятеля или члена на семейството си; просто трябва да сте добър слушател. Често пъти обикновеният акт на разговор лице в лице може да бъде от голяма помощ на някой, страдащ от депресия. Насърчавайте депресирания човек да говори за чувствата си и да бъде готов да слуша без преценка.

Не очаквайте нито един разговор да е краят му. Депресираните хора са склонни да се оттеглят от другите и да се изолират. Може да се наложи да изразявате своята загриженост и желание да слушате отново и отново. Бъдете нежни, но упорити.

Начини за започване на разговора:

- Напоследък се чувствам притеснен за теб.

„Наскоро забелязах някои разлики във вас и се чудя как се справяте“.

"Исках да говоря с теб, защото напоследък изглеждаш доста депресиран"

Въпроси, които можете да зададете:

„Кога започна да се чувстваш така?“

„Случило ли се е нещо, което те е накарало да се чувстваш по този начин?“

„Как мога да ви подкрепя най-добре в този момент?“

„Мислили ли сте да поискате помощ?“

Не забравяйте, че да бъдете подкрепящ означава да предлагате насърчение и надежда. Най-често това включва разговор с човека на език, който той разбира и може да реагира, докато е в депресия.

Рискът от самоубийство е реален

Какво да правим в кризисна ситуация

Ако смятате, че любимият ви е изложен на непосредствен риск от самоубийство, НЕ го оставяйте сам.

В САЩ наберете 911 или се обадете на National Suicide Prevention Lifeline на 1-800 - 273-TALK.

В други държави се обадете на номера за спешна помощ на вашата страна или посетете IASP, за да намерите телефон за помощ за предотвратяване на самоубийство.

Трудно е да повярвате, че човекът, когото познавате и обичате, някога би помислил за нещо толкова драстично като самоубийството, но депресираният човек може да не вижда друг изход. Депресията замъглява преценката и изкривява мисленето, карайки нормално рационалния човек да вярва, че смъртта е единственият начин да прекрати болката, която изпитва

Тъй като самоубийството е много реална опасност, когато някой е депресиран, важно е да знаете предупредителните знаци:

  • Говорете за самоубийство, смърт или нараняване; тревога за смъртта
  • Изразяване на чувство за безнадеждност или омраза към себе си
  • Действайки по опасен или саморазрушителен начин
  • Подредете нещата и се сбогувайте
  • Търсене на хапчета, оръжия или други смъртоносни предмети
  • Внезапно усещане за спокойствие след депресия

Ако смятате, че приятел или член на семейството може да обмислят самоубийство, не чакайте, говорете с тях относно притесненията си. Много хора изпитват неудобство да го повдигат, но това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за някой, който мисли за самоубийство. Говорейки открито за мисли и чувства за самоубийство може да спаси живота на човека, така че говорете, ако сте загрижени и незабавно потърсете професионална помощ!

Насърчавайте човека да получи помощ

Въпреки че не можете да контролирате възстановяването на някой друг от депресия, можете да започнете, като насърчите депресирания човек да потърси помощ. Привеждането на човек с депресия на лечение може да бъде трудно. Депресията разпилява енергия и мотивация, така че дори уговарянето на среща или намирането на лекар може да изглежда плашещо за любимия човек. Депресията включва и негативни начини на мислене. Депресираният може да вярва, че ситуацията е безнадеждна и че лечението е безсмислено.

Поради тези препятствия да накарате любимия човек да признае проблема и да му помогнете да разбере, че той може да бъде разрешен е съществена стъпка за възстановяване от депресия.

Ако вашият приятел или член на семейството не са склонни да получат помощ:

Предложете общ преглед при лекар. Вашият близък може да е по-малко загрижен да се обърне към семеен лекар, отколкото специалист по психично здраве. Редовното посещение на лекар всъщност е отличен вариант, тъй като лекарят може да изключи медицинските причини за депресия. Ако лекарят диагностицира депресия, той или тя може да насочи любимия ви към психиатър или психолог. Понякога това „професионално“ мнение има голямо значение.

Предложете да помогнете на депресирания човек да намери лекар или терапевт и да отиде с тях при първото посещение. Намирането на подходящия доставчик на лечение може да бъде трудно и често е процес на проби и грешки. За депресиран човек, който и без това има ниска енергия, помага да се помогне при осъществяване на обаждания и търсене на опции.

Насърчавайте любимия човек да направи изчерпателен списък със симптоми и неразположения, които да обсъдите с лекаря. Може дори да споменете неща, които сте забелязали като външен наблюдател, като например „Изглежда, че се чувствате много по-зле сутрин“ или „Винаги ви боли корем преди работа.

Подкрепете лечението на любимия човек

Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да помогнете на приятел или член на семейството с депресия, е да осигурите безусловната си любов и подкрепа през целия процес на лечение. Това включва състрадание и търпение, което не винаги е лесно, когато става въпрос за негативизъм, враждебност и лошо настроение, които вървят ръка за ръка с депресията.

Осигурете помощта, от която човек се нуждае (и е готов да приеме). Помогнете на любимия човек да запази срещи, да проучи възможностите за лечение и да спазва графика с предписаното лечение.

Имайте реалистични очаквания. Може да бъде разочароващо да наблюдавате как депресиран приятел или член на семейството се борят, особено ако напредъкът е бавен или в застой. Търпението е важно. Дори при оптимално лечение възстановяването от депресия не се случва за една нощ.

Дайте пример. Насърчавайте човека да води по-здравословен и стимулиращ начин на живот, направете го сами: останете позитивни, яжте по-добре, избягвайте алкохола и наркотиците, упражнявайте се и се облягайте на другите за подкрепа

Насърчавайте активността. Поканете любимия човек да се присъедини към вас в предизвикателни дейности, като например да отидете на забавен филм или да хапнете в любим ресторант. Упражнението е особено полезно, затова се опитайте да накарате любимия си човек в депресия да се движи. Разходката заедно е един от най-лесните варианти. Бъдете нежни и упорити с любов - не се обезсърчавайте и не спирайте да питате

Поставете, когато е възможно. На пръв поглед малки задачи може да бъде много трудно да се справи човек с депресия. Предложете да помогнете с домакинските задължения или домакински задължения, но правете само това, което можете, без да се изгорите сами!

Грижа за себе си

Има естествен порив да искаме да решим проблемите на хората, за които се грижим, но не можете да контролирате депресията на някой друг. Можете обаче да контролирате колко добре се грижите за себе си. За вас е също толкова важно да останете здрави, колкото и за депресирания човек да се лекува, така че направете собственото си благополучие приоритет.

Не забравяйте съветите на стюардесите на авиокомпаниите: облечете собствената си кислородна маска, преди да помогнете на някой друг. С други думи, уверете се, че вашето здраве и щастие са силни, преди да се опитате да помогнете на някой, който е в депресия. Няма да направите нищо на приятеля или члена на семейството си, ако се сринете под натиска да се опитате да помогнете. Когато се погрижите за собствените си нужди, ще имате необходимата енергия, за да си подадете ръка.

Говори за себе си. Може да се колебаете да говорите, когато депресираният човек в живота ви ви разстрои или разочарова. Честната комуникация обаче наистина ще помогне на връзката в дългосрочен план. Ако страдате в мълчание и позволите на недоволството да се натрупва, вашият любим ще възприеме тези негативни емоции и ще се почувства още по-зле. Говорете тихо за това как се чувствате, преди задържаните емоции да затруднят комуникацията чувствително.

Задайте граници. Разбира се, че искате да помогнете, но можете да направите само толкова много. Вашето собствено здраве ще пострада, ако оставите живота си да бъде контролиран от депресията на любимия човек. Не можете да бъдете 24-часов болногледач, без да платите психологическа цена. За да избегнете прегаряне и негодувание, поставете ясни граници на това, което сте готови и можете да направите. Вие не сте терапевт на любимия човек, така че не поемайте тази отговорност.

Останете в курса със собствения си живот. Въпреки че някои промени в ежедневието ви може да са неизбежни, докато се грижите за вашия приятел или роднина, направете всичко възможно, за да запазите срещи и планове с приятели. Ако вашият депресиран любим човек не може да отиде на планирана екскурзия или пътуване, помолете приятел да се присъедини към вас.

Потърсих помощ. НЕ издавате депресирания си роднина или приятел, като се обръщате към други за подкрепа. Присъединяването към група за подкрепа, говоренето със съветник или духовник или разчитането на доверен приятел ще ви помогне да преминете през този труден момент. Не е нужно да навлизате в подробности за депресията на любимия човек или изневеряването на поверителност; Вместо това се съсредоточете върху емоциите си и това, което чувствате. Уверете се, че сте напълно честни с човека, към когото се обръщате: изберете някой, който ще ви слуша без прекъсване и без преценка.