8-те ключови точки, които трябва да имате предвид, ако целта ви е да качите мускули

Йоланда Васкес Мазариего

основите

По пътя на мускулната печалба има 8 принципа, които трябва да вземете под внимание:

1. Яжте 5 до 7 хранения на ден

Мускулите трябва да се хранят, за да се постигне това е по-добре да се правят повече приема, разпределени през целия ден, така че избягваме чувството на глад, не стигаме до храната с "чувството", че искаме да изядем слон (това се случва например, ако не ядем нищо от закуската) и също така ще контролираме по-добре какво ядем и ще ни бъде по-трудно.

2. Силова тренировка

Основно и основно. Оставяме ви нашето план за обучение за хипертрофия и Атлас за културизъм така че можете да конфигурирате вашите сесии с основните упражнения за всяка мускулна група.

3. Хидратация

Това е не само ключово за вашето представяне, но и за вашето здраве и следователно е друг съществен фактор, който трябва да удовлетворите, ако целта ви е мускулна.

4. Контрол на теглото

Без да се вманиачавате, вероятно ще откриете, че дори качвате малко килограми, но не бива да се тревожите, това, което печелите, ще бъде мускулната маса, която тежи повече от мазнините. Поддържайте някакъв контрол, за да контролирате напредъка си.

5. Редовни часове

Със сигурност сте чували за вътрешния часовник на нашето тяло. За всичко има най-доброто време и след като сте свикнали да тренирате или да се храните в определени часове, е полезно да поддържате този график стабилен. Вашето тяло ще бъде по-подготвено за дейността, която подготвя, ако „вече знае“, че в 6 е времето за тренировка, то ще бъде готово да тренира.

7. Избягвайте стреса

Много ограничаващ фактор и в спорта, Стресът дава своето влияние по много начини и най-засегнатите области са мозъкът, сърцето. И в крайна сметка мускулите ви също ще се провалят.

8. Загуба на обем = загуба на мазнини

Тук везната няма да работи за вас. Както ви казахме в раздела за контрол на теглото, мускулната маса тежи повече от мазнините, така че понякога качването на няколко килограма не трябва да е знак, че правите нещо нередно. Лента за измерване на талията, контура на бедрото, бицепсите и др. може да ви помогне да проверите дали наистина сте загубили обем и сте натрупали мускули. Също така ще ви помогне да забележите колко по-широки са панталоните ви!

Основните хранителни вещества в техния дял на килограм телесно тегло:

ПРОТЕИНИ:

3 g/kg тегло. Постно месо, риба, яйца, суроватъчен протеин, млечни продукти

ВЪГЛЕХИДРАТИ:

5 g/kg тегло. Киноа, амарант, кафяв ориз, овес, леща, зеленчуци, плодове

МАЗНИНИ:

1 g/kg тегло. Ядки, семена, кокосово масло, екстра върджин зехтин, авокадо

Пример:

За човек с тегло 70 кг това би било 2 870 Kcal на ден

Какво да ядем Мюсли от овесени ядки, леща с пиле и ориз, сьомга с печен картоф, картофен омлет.

СЛУШАЙТЕ ТУК ПЕЙДКАСТА ЗА „ОБУЧЕНИЕ В ЗОНА НА ГОРЕНЕ“

СЛУШАЙТЕ ТУК ПОПЪЛНЕТЕ PÓDCAST „ВЪЗСТАНОВЕТЕ НАЙ-ДОБРАТА ФОРМА С ВАШИЯ ПУЛСОМЕТЪР“

Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.