Открийте навиците, които ще ви помогнат да отслабнете.

1. Аеробно гладуване

отслабване

По време на сън тялото е фокусирано върху кръвоносната, храносмилателната и дихателната дейност, това ни кара да изгаряме складираните въглехидрати от последното ни хранене. Така че аеробните упражнения на гладно са най-препоръчителният начин за изгаряне на натрупаните мазнини, несъмнено един от най-ефективните методи срещу мазнините.

2. Фибри
Яденето на фибри ви осигурява удовлетворение, което естествено ви изпълва. Освен това фибрите изтласкват храната по-бързо от вашата система, така че абсорбирате по-малко калории и мазнини.

  • Фибрите се смесват с молекулите на мазнините и ги пренасят в дебелото черво, за да бъдат изхвърлени, за да не останат в тънките черва
  • Помага за прочистването на дебелото черво
  • Най-добрият вид фибри е този на плодовата кора: ябълка, круша, праскова. Можете да изберете други опции с високо съдържание на фибри, като зърнени храни

3. Вода
Пийте го много студено, защото тялото използва 50 калории, за да загрее литър вода. Пийте максимум литър и половина, защото излишната вода също не е полезна за тялото ви.

4. Пет пъти на ден
Основният принцип е да се предотврати натрупването на мазнини и да се активира тялото за премахване на излишъците. Така че яжте здравословни храни пет пъти на ден. Например, ако имате нужда от 2500 калории на ден, тогава е посочено да ядете пет хранения по 500 калории всяка. Разделете чинията си на десет: половината трябва да съдържа въглехидрати, една трета протеин и една десета мазнини.

5. Осем през нощта
След това се опитайте да не ядете нищо, което надвишава гликемичния индекс от 20, за да не съхранявате това, което вече не използвате, тъй като тялото ви се променя през нощта, скоростта на метаболизма ви пада и тялото работи с по-бавни темпове. Отличен вариант е да имате само едно кисело мляко.

6. Верига
Когато правите неаеробни упражнения (тежести) като схема, вие възпроизвеждате аеробни упражнения. Така че правите аеробни и анаеробни едновременно. Изграждате мускули и изгаряте мазнини!