Не всички хора трябва да се хранят по един и същи начин и най-вече не в същото количество. По тази причина, когато става въпрос за планирайте нашата диета необходимо е да се вземе предвид редица лични фактори, като възможни алергии към определени лекарства или физическите и интелектуални изисквания на всеки в зависимост от тяхната работа и ниво на активност.

своя

Вашият хранителен план в 5 стъпки

Ако искате да подобрите здравето и благосъстоянието си, представяйте се най-добре в работата и ежедневието си и се чувствайте по-доволни от себе си много е важно да се храните правилно. За това е важно да подготвите a хранителен план или програма, за чиято ефективност се препоръчва следвайте следващите стъпки:

1) Вземете предвид медицинската история

Като предварителна стъпка към разработването на хранителна стратегия, трябва да знаете, ако имате нужда, чрез специфични медицински тестове, ако имате всякакъв вид алергия или непоносимост към която и да е храна незабавно да го елиминирате от диетата си.

Ако сте диабетик или имате някакво друго хронично заболяване, диетата ви трябва да бъде по-строга, с по-голям контрол върху определени видове храни и максимална строгост в изядените количества.

2) Направете изчисление на калорийните нужди на всеки човек

Първият фактори за разглеждане за това изчисление са тегло, ръст, тен, пол и възраст. Но те не са единствените, тъй като очевидно човек, който спортува много или има работа, при която се полагат големи физически усилия, няма същите нужди като човек със заседнал живот и работа, която се извършва в офис, седнал пред компютър.

A диетолог или друг специалист по хранене може да ни помогне да извършим това изчисление с голяма точност чрез посещение, където в допълнение към физически преглед, ние сме интервюирани за нашия начин на живот и хранителни навици и физически упражнения.

3) Съставете план, основан на разнообразието и адекватното разпределение на храната

Основан на брой препоръчителни калории в зависимост от нашите обстоятелства можем да започнем установете план за хранене вземете предвид следното:

  • Осигурете приема на необходими витамини и хранителни вещества за тялото.
  • Носете един балансирана диета, с адекватно разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати.
  • Избягвайте червеното месо и храни с излишни мазнини, особено ако имате наднормено тегло. Като цяло е достатъчно да ядете месо или риба три или четири пъти седмично.
  • Поглъщайте ежедневно плодове и зеленчуци.
  • Ако е възможно, най-добре го направете четири или пет леки хранения на ден, избягвайки, че особено вечерята е много обилна.

4) Настройте храненето според всяко обстоятелство и момент

Хората обикновено нямат еднакви модели на дейност през целия ни живот. Нашите обстоятелства се променят в хода на нашия жизнен цикъл и фактори като смяна на професията, започване или спиране на спортуване, остаряване или заболяване могат да доведат до важни промени в начина ни на живот и в хранителните ни нужди.

Много хора са склонни да водят по-заседнал живот с напредване на възрастта, но въпреки това продължават да поддържат същите хранителни навици, без да вземат предвид, че вече не се нуждаят от толкова много калории. Това отношение е колкото грешно, толкова и често.

5) Опитайте се да поддържате тегло и да контролирате нивата на глюкоза и липиди

Всякакви план за хранене трябва да се цели избягвайте наднорменото тегло, хроничните заболявания и рисковите ситуации, като например висок холестерол, тъй като шансовете за претърпяване на сърдечно-съдови инциденти са увеличени.

Въз основа на тези цели, добрият хранителен план трябва да се основава на три стълба: Здравословна диета и балансиран, избягвайте излишните мазнини и захар за да не се издигнат нивата на глюкоза и холестерол, триглицериди и т.н. и подобрено храносмилане.

От друга страна, трябва да е ясно, че балансираната диета сама по себе си не е достатъчна, за да води здравословен живот, така че трябва да бъде добавка с умерени физически упражнения и избягвайте ситуации на прекомерен стрес или напрежение.

Свързани публикации:

  • Понятие и значение на здравословните и безопасни условия на труд
  • Доставката на плодове и зеленчуци: пресни и здравословни продукти пред вратата на вашата къща