Ако искате да откриете как да повишите естествено хормона на растежа, тази статия ще ви заинтересува.

Защо се интересувате да поддържате производството на растежен хормон (GH) високо?

The GH ("Хормон на растежа") това е слабо разбран и силно желан хормон. Той има основна роля в растежа и метаболизма.

В областта на хранене и фитнес Този хормон е особено привлекателен и не е чудно:

  • Е липолитичен, тоест благоприятства окисляването на мазнините.
  • В същото време е анаболен в мускулите и други тъкани. Това не се случва с много хормони в организма, оттук и популярността на GH.
  • Той е свързан не само с хипертрофия, също с по-голяма сила мускулест.
  • По-високите нива на GH означават по-добре Възстановяване след нараняване (до определен лимит).
  • По-високите нива на GH в зряла възраст са свързани с по-добро качество на живот и благоприятен състав на тялото.

увеличим

Сега разбирате ли значението му?

Практикувайте периодично гладуване

Гладуването остро стимулира производството на GH при хората (1).

Проблемът е в това Най-дългите пости са тези, които се увеличават най-много производството на този хормон.

По този начин тридневното гладуване може да доведе до увеличение от едно 300% и са описани увеличения до 1250% с една седмица на гладно (2).

Следователно междинната алтернатива е периодично гладуване, където 16, 18, 20 или 24 часа гладувайки периодично и периодично, ще доведе до повишаване на GH.

Начините, по които гладуването повишава GH, са:

  • Директно, тъй като това е хормон на контрарегулацията, който се стимулира на празен стомах.
  • Индиректно, чрез намаляване на вашия% телесни мазнини.
  • Косвено, чрез елиминиране на пиковете на кръвната глюкоза, които намаляват ендогенната секреция на GH.

Поддържайте добър процент телесни мазнини

Производството на GH е обратно пропорционално на мазнините, и особено висцералната мазнина.

Същото важи и за IGF-1, друг хормонален фактор, отговорен за анаболизма в множество тъкани.

Много захар, малко GH

Един от основните супресивни стимули на хормона GH е хипергликемия.

Честото приемане на рафинирани въглехидрати означава почти постоянна хипергликемия през вашите будни часове.

В даден момент това може да бъде малко значимо.

Например, пациентите с диабет имат концентрации на GH 3-4 пъти по-ниски отколкото здравите контроли, въпреки че това зависи разбира се от добрия или лошия контрол на диабета (3).

Вече знаете какво трябва да направите, елиминирайте простите захари от диетата си.

Не яжте късно

Все повече се убеждаваме, че приемането на калории през нощта не носи никакъв ефект на метаболизма ни.

Това може да е друго добър аргумент в подкрепа на тази хипотеза: GH има модел на нощно изписване.

Както видяхме, един от основните супресивни стимули на GH е хипергликемия и последващи хиперинсулинемия.

Това ни кара да предполагаме, че приемът, особено приемът с високо съдържание на въглехидрати и много близо до времето за лягане, може да попречи на естествената секреция на GH, която също се среща най-вече в първите 3-4 часа сън.

Ако ще вечеряте късно, по-добре изберете вечеря с ниско съдържание на въглехидрати.

Вземете бета-аланин

Бета-аланинът се използва за увеличаване на спортните постижения на арената с висока интензивност, чрез увеличаване на нивата на интрамускулен карнозин, рН буфер.

В това проучване обаче 4,8 грама бета-аланин преди тренировка не само увеличават броя на извършените повторения, но и повишават нивата на GH в сравнение с контролната група (4).

Мелатонин за сън

Мелатонинът е известен със своите подобряващи ефекти качеството и количеството на съня.

По този начин, косвено, подпомага естествената секреция на GH, тъй като качеството на съня и производството на GH вървят ръка за ръка.

Изглежда обаче, че това антиоксидантна молекула тя също има роля за директно повишаване на производството на парникови газове, както отразява тази работа (5).

Започва в по-нисък ранг и титрирайте дозите, докато намерите желания ефект.

И не забравяйте, че повече не е по-добре.

Направете HIIT

След гладуването вероятно упражнение, изпълнявано с висока интензивност да бъде вторият основен стимулант на производството на GH.

Винаги, когато се позоваваме на известен HIIT Споменаваме генерирания ендокринометаболитен отговор с по-голяма секреция на някои хормони, включително GH (6).

Човекът обаче живее не само на HIIT. Коефициентът на интензивност е приложим и за вашия тренировъчна зала.

Заключения

Както виждаш, вдигнете GH естествено, В повечето ситуации това означава да не го намалявате с нездравословни навици, като непрекъснато приемане на прости захари или заседналост.

Ще се видим в следващия пост. Прегръдка!