Искаме да отслабнем бързо и без усилия. И тогава искаме да поддържаме постигнатото тегло, без да полагаме усилия да променим навиците си. Следваме съвети, които дълбоко в себе си знаем, че не работят. Правим една и съща диета отново и отново, очаквайки различни резултати.
Ако искате да отслабнете, трябва да знаете някои основни понятия, които са в основата на успешното отслабване. Това са 4-те основни съвета за отслабване и поддържане на адекватно тегло:
- Не яжте по-малко, яжте по-добре.
Когато искаме да отслабнем, не става дума само за намаляване на порциите и по-малко ядене. Много нискокалоричните планове за отслабване не са устойчиви, като цяло е трудно да ги поддържате дълго време, без да ги изоставяте или изпадате в излишъци. Фокусирайте се повече върху качеството, а не толкова върху количеството на храната, която ядете.
- Не бройте калории, бройте хранителни вещества.
Спрете да се притеснявате колко калории консумирате и изразходвате. Този навик може да се превърне в нездравословна мания. За да отслабнете, не се нуждаете само от нискокалорични храни, но също така се нуждаете от хранителни вещества, за да сте здрави и да вкусите, за да се насладите на храната си.
- Не диети, сменете навиците си.
Популярните диети са предназначени за кратък период, в който отслабването обикновено е бързо. Но е много вероятно бързо да възстановите загубените килограми. Те не предлагат дългосрочно решение. Вместо това, промяната в навиците постепенно ще ви приближи до желаното тегло.
- Не страдайте, наслаждавайте се на храната.
Много пъти думата диета се свързва с ограничение, жертва или страдание. Забранявате определени храни или спирате да посещавате събрания, за да избегнете изкушенията. Вместо да мислите, че здравословното хранене е скучно и жертва, насочете вниманието си към откриването на нови храни и аромати, които можете да включите в диетата си.
Постигането и поддържането на адекватно тегло изисква отдаване на здравословен начин на живот, който включва здравословни хранителни навици и ежедневна физическа активност.
- 10 съвета за отслабване без рикошетен ефект
- 10 основни храни в диетата за отслабване
- 10 съвета за избягване на бръчки The Cosmetics Blog24h
- Ходете всеки ден, за да отслабнете, дайте ми съвет - Форум за автомобили
- 10 съвета за спестяване на живот на батерията на вашия телефон с Android Блогът BEEP Informática