Искаме да отслабнем бързо и без усилия. И тогава искаме да поддържаме постигнатото тегло, без да полагаме усилия да променим навиците си. Следваме съвети, които дълбоко в себе си знаем, че не работят. Правим една и съща диета отново и отново, очаквайки различни резултати.

основни

Ако искате да отслабнете, трябва да знаете някои основни понятия, които са в основата на успешното отслабване. Това са 4-те основни съвета за отслабване и поддържане на адекватно тегло:

  • Не яжте по-малко, яжте по-добре.

Когато искаме да отслабнем, не става дума само за намаляване на порциите и по-малко ядене. Много нискокалоричните планове за отслабване не са устойчиви, като цяло е трудно да ги поддържате дълго време, без да ги изоставяте или изпадате в излишъци. Фокусирайте се повече върху качеството, а не толкова върху количеството на храната, която ядете.

  • Не бройте калории, бройте хранителни вещества.

Спрете да се притеснявате колко калории консумирате и изразходвате. Този навик може да се превърне в нездравословна мания. За да отслабнете, не се нуждаете само от нискокалорични храни, но също така се нуждаете от хранителни вещества, за да сте здрави и да вкусите, за да се насладите на храната си.

  • Не диети, сменете навиците си.

Популярните диети са предназначени за кратък период, в който отслабването обикновено е бързо. Но е много вероятно бързо да възстановите загубените килограми. Те не предлагат дългосрочно решение. Вместо това, промяната в навиците постепенно ще ви приближи до желаното тегло.

  • Не страдайте, наслаждавайте се на храната.

Много пъти думата диета се свързва с ограничение, жертва или страдание. Забранявате определени храни или спирате да посещавате събрания, за да избегнете изкушенията. Вместо да мислите, че здравословното хранене е скучно и жертва, насочете вниманието си към откриването на нови храни и аромати, които можете да включите в диетата си.

Постигането и поддържането на адекватно тегло изисква отдаване на здравословен начин на живот, който включва здравословни хранителни навици и ежедневна физическа активност.