Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

повече

Хайде да говорим между "големи момичета". Имам предвид момичета на значителна възраст и тегло. Имам предвид момичета, които, използвайки тази формула на ИТМ за височина и съотношение на килограми, са попаднали в категорията "Затлъстяване", че въпреки че не харесваме думата, трябва да се приеме реалността.

На нашата възраст (тридесет и нещо, четиридесет и нещо и повече) вече сме чели достатъчно за диетата и здравето, сме засипани с информация и дори сме изпълнили, повече или по-малко успешно, отговорността да храним семейството здравословно.

Големият въпрос е: защо, ако разполагаме с толкова много информация и cние познаваме теорията, в края на деня пред телевизора, между парче плод и кутия бисквитки, плодовете винаги ли губят? Защо по обяд между салатата и паелата избираме ориз (очевидно с хляб)? Защо това е нашето намерения за здравословно хранене ги оставяме за утре, или следващия понеделник?

Когато най-накрая решихме да променим навиците и да приемем здравословна диета, бяхме изправени пред много противоречива информация, бяхме объркани и не знаехме на кого да вярваме:

  • Някои ви казват, че въглехидратите са дяволът и трябва да бъдат изгонени от шкафа - други ви казват, че въглехидратите са необходими на тялото.
  • Вредни ли са за здравето животински продукти като месо, яйца и мляко и би ли трябвало всички да станем вегани като актрисата Тал?
  • Не, не, чакай, актрисата Какво се е превърнало в Паело и се храни като пещерняк!
  • В училище са ни учили, че рибата е здравословна, но как е възможно да се отровим с живак?

Има толкова много информация наоколо, толкова много съвети, толкова много "супер храни" че ще трябва да включваме през цялото време срещу толкова много храни в черния списък че никога не би трябвало да тестваме отново до края на живота си (докато следващото проучване разкрие, че те не са толкова лоши), че естествено е, че не знаем откъде да започнем.

Затова търсим диета, план за хранене, набор от правила, на които можем да се доверим. Понякога това е фотокопираният лист, който ви дава приятел. Понякога това е книгата с най-новата модна диета. Понякога, за щастие, това е професионалният и уважаван лекар или диетолог. А сега да ... сега, когато имаме "плана", вече няма да се налага да мислим, Дадоха ни всичко решено, ще се храним здравословно и ще отслабваме, нали така звучи лесно? Този път ще го получим!

През повечето време, никак не е лесно.

Казвам ви това от собствения си опит: вечерта преди започване на диета или план за хранене или набор от правила със списък на забранени храни, обикновено се пожелавам да се сбогувам с всичко, което вече няма да мога да ям отново. Хайде, признайте, и вие ... не мисля, че съм единственото наедряло момиче в света, което го е направило.

Онази вечер, преди да ядете всичко и да заспите с пукнат корем.

Така че вие ​​сте склонни да бъдете доста успешни в началото на деня, тъй като сутрин се събуждате от храна, вие сте склонни да спазвате новата диета много добре. И понякога дори можете да го срещнете по обяд.

Но, рано или късно нещо се случва: или някой има рожден ден и носи торта в офиса, или ви омръзва следобед и поглеждате накриво бисквитките, които ви съблазняват от кутията, или имате мек ден и в края искате да вегетирате пред телевизора с килограм сладолед.

Защото в момента се чувства добре и който се интересува от бъдещето след ден на стрес, безпокойство и нещастие, дайте ми сладоледа, моля, защото искам да избягам за известно време, гледайки „Игра на тронове“, докато заспя на дивана.

Няма значение, че утре отново ще се събудя уморен, депресиран и в лошо настроение.

Няма значение, че килограмите продължават да се натрупват и добрите ми намерения за здравословна диета и живот продължават да се отлагат, защото утре ... утре обещавам да започна диетата.

Не тази диета днес, защото не работи, защото се провалих, позволете ми да намеря нова диета, нова книга, нова статия, нов лекар или диетолог, който ще ми даде МАГИЧЕСКИЯ ПЛАН, който ще следвам и който Няма да изоставя, защото следващата седмица ДА ще го взема! Yum, yum, yum, между хапка и хапка чипс, нека си обещая, че в понеделник ще започна диетата и ще я взема този път.

Хайде момичета, ние сме страхотни, нека бъдем честни... Колко години преминавате през този цикъл на преяждане, кратки диети, изоставяне на диетата със запой и започване отначало?

Не се отчайвайте скъпи, има решение! Ето леля Лола за да ти кажа как се справих да загуби 20 килограма, прекъсвайки повече от 30 години от този катастрофален цикъл. В това няма нищо вълшебно и наистина е много просто: вървете бавно и се наслаждавайте.

Какво да ядем не е много сложно: освен толкова противоречия има редица общоприети принципи, когато става въпрос за здравословна диета. Няма да ви отегчавам, като ви разказвам подробности, защото вече сте го чували много пъти, а също така съм написал епичен пост по темата, така че ще го обобщя тук:

1) Яжте предимно плодове, зеленчуци и бобови растения, и всичко останало умерено

две) Изберете толкова съставки чист и естествен възможно (не се обработва, не е със списък на съставките, който дори не знаем как да се произнася)

3) Интересувам ви за произхода на това, което ядем, това е органично, устойчиво, с добра репутация, като се избягват пестициди и други отрови и щастливи животни, които се радват на въздуха и слънцето.

4) Планирайте менюто си, като се уверите, че всички групи храни присъстват всяка седмица и че ядете възможно най-разнообразни, че в случай че има някаква храна, за която не сте сигурни дали е здравословна или не, не се притеснявайте, защото я ядете от време на време така или иначе.

5) Заемаш обърнете внимание на сигналите на тялото си, да се научите да идентифицирате дали има някаква храна, която не ви харесва. Не всички сме еднакви и може да имаме непоносимост към определени храни. Водете хранителен дневник и записвайте как се чувствате с цел да ядете повече от това, което ви кара да се чувствате по-добре, и по-малко от това, което ви кара да се чувствате по-зле (разбира се, ако подозирате алергия или сериозна непоносимост, не се колебайте да потърсете медицинска помощ)

Внимание! Не бъдете претоварени мислейки си, че трябва да приемате тези точки от един ден на следващия, защото вече виждам как мислите с диетичен манталитет, търсите рецепти и съставяте план за хранене.

Y. големият проблем с диетите и плановете е, че те се основават на воля.

Научих, че силата на волята е като мускул: уморява се.

Вече имате нужда от воля сутрин, за да станете от леглото, когато искате да продължите да спите, воля да отидете на работа и/или да заведете децата на училище, воля да изпълнява всички ваши ежедневни задължения.

Това не би трябвало да ви изненадва когато е време да се използва воля да ядете това, което не ви се яде (плодове и зеленчуци) и да се лишите от това, което ви харесва (пица и бисквитки), тогава вече нямате налична сила на волята.

Разчитането на воля означава да се осъдите на провал преди да започне: всяко живо същество е програмирано да търси удоволствие и да бяга от болката. Искаме повече от това, което ни кара да се чувстваме добре (дори за момент), и по-малко от това, което ни причинява дискомфорт или дискомфорт. Ето защо е препоръчително да започнете да бягате по една минута, преди да почувствате дискомфорта или дискомфорта, така че постепенно да свикваме със спорта. И по същия начин е удобно добавете здравословна храна, яжте плодове и зеленчуци, постепенно към ежедневна храна.

Давам ви няколко примера:

Ако обичате пица, можете да си сервирате половин чиния с рукола, а другата половина - няколко филийки пица, за предпочитане домашно приготвени с качествени съставки. Мозъкът ви възприема пълна чиния и се наслаждавате на пица, без да изпитвате никакви лишения, но консумирате по-малко количество, отколкото бихте яли нормално, а зеленчуците имат фибри, което помага за храносмилането и засищането.

Ако искате да ядете шоколадов мус, го приготвяте у дома с възможно най-добрия и чист шоколад и го оставяте вече поднесен в отделни чаши с половината ягоди или малини и другата половина мус. Няма да почувствате, че се лишавате от нищо, докато плодовете допринасят с по-малко калории и повече екстри, а вие ядете по-малко мус, отколкото бихте яли обикновено.

Ако се изкушите от бисквитките следобед, поднесете си двойка, заедно с чаша зелен чай и ябълка, какво бихте искали такава закуска?

Както можете да видите, трикът е много прост: яжте каквото искате, докато половината от приема ви да са сурови плодове или зеленчуци.

След това по-късно, когато свикнете и искате да се почувствате още по-добре, можете да търсите все по-здравословни рецепти, да купувате съставки с все по-добро качество и да започнете да се запознавате с био и био магазини, които, признавам, в началото са плашещи малко.

Важното е да го направите постепенно, без да се отказвате от нищо или да се чувствате така, сякаш се лишавате или измъчвате.

Не се налагайте сложни правила или строги планове за хранене, защото вече знаем, че е трудно да се спазват и поддържат.

Забравете перфекционизма и „всичко или нищо“, тоест или се храня много здравословно през цялото време, или се задавям с нездравословна храна. Колкото и малка да е промяната, колкото и постепенна да е, всичко се сумира и ще видите как се чувствате всеки ден малко по-добре, с повече енергия, насърчение и желание да се чувствате още по-добре.

Навиците се придобиват бавно и докато „диетата“ има срок на годност, здравословният начин на живот е завинаги.

Говорейки за навици, ако още не сте го направили, ви каня да изтеглите безплатно брошурата 4 навика за отслабване за чисто удоволствие. Това е моят подарък за вас, за да не отлагате здравето си и да започнете да се чувствате по-добре точно сега.

Какво мислите за тези съвети, за да започнете да се храните здравословно без усилия? Как преживяванията ви се опитват и изоставят диетите? Нека проследим разговора в коментарите.