Преди няколко дни в Vitónica ви дадохме някои насоки и рутина, за да влезете във форма у дома с бягаща пътека и в същия този пост нашият колега gmcj2 предложи идеята да направите много подобен пост, но да го използвате като обучение машина. елипсовидно колело.

велосипед

Така казано и направено, ето нов запис за влезте във форма у дома с елипсовиден велосипед. В тази публикация ще разгледаме някои други съвети, които дадохме за бягащата пътека, въпреки че основите са едни и същи и ще направим рутина от по-малко до повече, за да извлечем максимума от елипсовидния мотор.

Специфични насоки за елипсовидния мотор

В публикацията за влизане във форма у дома с бягаща пътека ви дадохме поредица съвети, които да имате предвид, когато искате да започнете да използвате бягаща пътека и да извлечете максимума от нея. Тези точки Те се използват за елипсовидния мотор, но има редица конкретни точки за тази конкретна машина:

  • Педалирам само краката- извършва по-интензивна работа на долната част на тялото, без допълнителна опора на горната част на тялото. Много подобна на бягащата пътека, но без въздействие върху коленете при отскачане от земята, благодарение на елипсовидното педалиране на двата крака.
  • Педал назад: с това действие подколенните сухожилия и особено задните части се обработват повече, нещо, което не може да се постигне с лентата.
  • Помощ с оръжие: използването на ръцете върху бухалките на елипсовидния кростренажор помага при движение и работи върху горната част на тялото, подобрявайки цялостната активност на цялото тяло като цяло.
  • Педалиране с един крак: трябва да се направи с помощта на ръцете за балансиране. По този начин се извършва много по-интензивно упражнение за всеки крак, повишавайки нивото на трудност и тренировка на долната част на тялото.
  • Устойчивост на педалите: средно съпротивление при педалиране може да направи работата по-поносима, тъй като ако съпротивлението е леко, тя обикновено се извършва много по-бързо чрез увеличаване на сърдечно-съдовия ритъм и ако е много трудно интензивността на анаеробните упражнения се увеличава.