дъска

Започнете да практикувате едноминутно рипинг в продължение на три до четири дни подред.

Актуализирано: 21 декември 2020 г.

Идеалното нещо, което да направите Таблица за упражнения въз основа на burpees, или да го добавите към план на обучение което вече е последвано, е да отидете на личен треньор, за да създадете най-точната таблица за това, което атлетът изисква, което ще избегне посвещаването на обучението за намиране на времето или броя повторения, които най-добре отговарят на нуждите и капацитета на всеки един.

Verónica Torrente, фитнес експерт във фитнес залата Body Factory, коментира, че „тъй като това е много цялостно упражнение и което може да се практикува ежедневно, можем да обмислим много начини да го направим: график, за повторения или за експерти, търсещи за да добавите трудност ”. Тази трудност може да произтича не само от интензивността на физическата активност, но се осигурява и от съществуващите варианти на репета.

График за бърпи

Този начин на подготовка на тренировка обикновено е по-разпространен сред онези спортисти, които търсят подобри своя сърдечно-съдова и мускулна издръжливост изпълняващи най-голям брой повторения в предварително определено време.

Ако burpees никога не са били изпълнявани, е трудно да се разбере колко време е препоръчително да се започне, защото това ще зависи от предишната физическа подготовка на спортиста. Най-добрият съвет е да опитате сами три или четири дни подред с едноминутни партиди, за да се види дали бързите репери са физически устойчиви. В случай, че една минута не достига, тя може да бъде разширена, докато намерите идеалната точка, където можете да продължите.

След като опознаете началната точка, става дума за напредък и по двата възможни начина: повече репети в същото време или отделяне на повече време на обучение. Не трябва да се забравя, че това е активност с висока интензивност и че такова голямо усилие не трябва да се поддържа твърде дълго, така че достигането на различна точка във всеки човек трябва да получи по-голямо значение за извършване на повече повторения в същия период от време, отколкото да задържите повече минути.

Таблица с повторения за репети

Перфектната модалност за кой няма добра физическа подготовка или за тези, които се интересуват само от сила, без да придава голямо значение на съпротивата.

Състои се от определяне на редица репери и извършването им, независимо колко време отнема, без дори да се вземе предвид дали е необходимо да се правят малки спирки за почивка, ако е необходимо. Всъщност много практикуващи, които нямат висока издръжливост, набират номер на ден и се опитват да ги изпълняват, дори като раздават няколко сутринта, други по обяд и последните преди да заспят. Целта е да се достигне тази цифра, независимо от броя на партидите, необходими за нейното попълване.

В идеалния случай да работиш по този начин означава да започнеш с достъпно обучение, като например Влез пет Y. десет burpees един ден, следващата отидете на 7-12 и малко по малко увеличавайте броя, докато намерите точната сума за всеки човек.