Изследване върху мишки показва, че ограничаването на броя на храненията увеличава мотивацията за упражнения

28 ноември 2020 г. (15:20 ч. CET)

постоянното

Яденето само на 2 хранения на ден може да ви насърчи да спортувате повече

Не искам да спортувам? Опитайте да намалите броя на храненията и гладуването между тях, за да контролирате нивата на грелин, хормона на апетита и енергийния метаболизъм, сега има ново проучване, което установи, че яденето по-малко мотивира да упражнява повече, поне при мишки.

Диетите, които се основават на гладуване и контрол на часовете, в които можете да се храните, като например различните видове периодично гладуване, вече са показали, че са нещо повече от прищявка, гладуването има многобройни ползи за здравето. Сега изглежда също така, че може да се контролира „без поглъщане“ между часовете ключът да има повече умствена енергия Y. повече мотивация за упражнения, и с това да отслабнете, без да спазвате диета, да ядете каквото искате, но само в определени моменти.

Ограничаването на броя на храненията изглежда е ключът към мотивацията ни да спортуваме

Спортните хора се страхуват от ограничителни диети на гладно и са израснали с идеята, че трябва да ядете поне 5 хранения на ден и да избягвате да пускате повече от 3 часа без да ядете, за да имате енергия за упражнения и да избегнете катаболизма или загубата на мускулна маса.

Но през последните години спортното хранене се променя и много спортисти са опитвали някакъв вид периодично гладуване, или те тренират на гладно за подобряване на спортните постижения, изгаряне на мазнини по-ефективно и работа с енергиен метаболизъм във вашите тренировки.

Постите не са за всеки, но хората, които ги изпробват и ги адаптират към тренировките си, откриват предимствата им и как да адаптират периодите на гладуване към ежедневието си, за да подобрят физическото и умственото представяне.

Едно от най-често срещаните съмнения у спортистите относно периодично гладуване или намаляването на приема на 1 или 2 на ден е, ако те ще имат достатъчно енергия по време на тренировка, ако тренират, без да са яли преди, на гладно. Но много елитни спортисти тренират на гладно сутрин и са изпитали предимствата му.

Това неотдавнашно проучване, проведено в Медицинското училище Куруме в Япония, установи, че ограничаването на приема на ястия до 2 на ден при мишки за ограничено време не само не ги оставя без енергия за упражнения, а напротив, увеличава ежедневната нива на физическа активност на мишките в сравнение с контролната група, която е имала неограничен достъп до храна през целия ден.

При сравняване на активността в колелото на клетката на мишките при „контролирано гладуване“ с тази на мишките със свободен достъп до храна през целия ден, те откриха, че въпреки че и двете групи ядат подобно количество храна, групата на „гладуването“ по-дълго на колелото и имаше по-високо ниво на хормона грелин, отколкото другата група.

The грелин Известен е като „хормон на глада“, тъй като регулира апетита в мозъка, но също така участва в хранителната хомеостаза и е доказано, че може да увеличи метаболизма, за да има повече енергия по време на упражнения за съпротива.

Когато не ядем, или поради гладуване, или защото зачитаме времето на хранене и не закусваме между храненията, производството на грелин се стимулира и се появява чувството на глад, което ни кара да търсим храна за ядене.

Счита се, че този механизъм, който насърчава движението в отговор на глада, е бил ключов за еволюцията, тъй като животните и хората трябва да напуснат „гнездото“ и активно да търсят храна, за да прекратят глада. Настоящият проблем е, че вече не е необходимо да се ловува или да се събира, сега е достатъчно да отворите торба с чипс или да се обадите на телефонна услуга, за да имате храна в количество, без да се местите от дивана.

Това японско проучване показва за първи път при мишки, че ограничаването на храната до определено време и за ограничено време стимулира физическата активност при мишки, което предполага, че грелинът може да играе важна роля в мотивацията и да увеличи количеството физическа активност поне при мишки.

Ако същият ефект се демонстрира и при хората, ограничаването на броя на храненията и времето, в което се яде, като се зачита, че не се яде нищо между храненията, например с периодично гладуване, може да помогне за модулирането на грелина при хора с наднормено тегло и да увеличи мотивацията за упражнения в хора с наднормено тегло и затлъстяване, като им помага да отслабнат по здравословен начин, с физически упражнения и по този начин предотвратяват диабет, сърдечно-съдови заболявания и други, свързани с наднорменото тегло.

Настоящата епидемия от затлъстяване е не само проблем на лошите хранителни навици, тя е свързана със сенентаризма, така че упражненията са ключови, когато става въпрос за отслабване. Това проучване отваря вратите за нови начини за мотивиране да спортувате, които преминават през „не ядене“, поне за няколко часа, нещо, което изглежда нелогично, но което стимулира грелин и по този начин увеличава физическата активност.

Д-р Таджири, директор на изследването, коментира:

"Нашите открития сочат, че чувството на глад, което насърчава производството на грелин, може също да бъде свързано с повишаване на мотивацията за доброволни упражнения, когато храненето е ограничено. Следователно поддържането на здравословно хранене с редовно хранене или гладуване може също да насърчи мотивацията за упражнения при хора с наднормено тегло ".

Д-р Таджири също съветва:

"Тези предишни открития и доклади се основават на проучвания върху животни; необходима е много повече работа, за да се потвърди, че този отговор на грелин присъства и при хората. Ако може да бъде установен в клиничната практика, това не само отваря нова, рентабилна начинът за диета и упражнения може също да посочи ново терапевтично приложение за лекарства, които имитират грелин ".

Д-р Таджири и неговият екип сега планират да проведат допълнителни експерименти, за да потвърдят тези открития при хората, за да характеризират по-нататък как грелинът действа в мозъка, за да произведе мотивация за ядене или упражнения, и да изследват всякакви потенциални клинични ползи в реалния свят. лечение и профилактика на затлъстяването.

Библиографски източник:

Хирохару Мифуне, Юджи Таджири, Юсуке Сакай, Юкие Кавахара, Кенто Хара, Такахиро Сато, Йошихиро Ниши, Акинори Ниши, Рюичи Мицузоно, Тацуюки Какума, Масаясу Коджима. Доброволното упражнение се мотивира от грелин, вероятно свързан с централната верига за възнаграждение. Вестник по ендокринология, 2019; DOI: 10.1530/JOE-19-0213

Тук можете да видите това видео на спортиста Мигел Камарена, обясняващо предимствата на периодичното гладуване за спортисти и как да го направите: