Яденето за 8 часа и гладуването за 16 часа не само ще ви помогне да отслабнете, но може да ви донесе и други ползи, които никога не бихте си представили.

Актуализирано на 1 декември 2019 г., 08:30

поради

Това е един от малкото пъти в CLARA, който аплодираме метод за отслабване, който е на мода. Всъщност вече направихме анализ на други диети като диетата на Дюкан или диетата с ананас, при която те не се получиха добре.

Работи ли интервалът на гладно за всеки, който говори за работа?

5 причини, поради които трябва да правите диета на гладно

Диетата на гладно с прекъсване 16/8 се основава на хранене в прозорец от 8 последователни часа - това не означава, че ще ядете 8 часа непрекъснато - и на гладуване през останалите 16 часа. Постенето обикновено обхваща часовете, в които спите, така че всъщност не гладувате цели 16 часа. Логично отслабването е първата последица от правенето на периодично гладуване 16/8. Ядейки в по-малък прозорец от време, 8 часа, ядете по-малко, което води до загуба на тегло. Но това не е единствената полза от периодичното гладуване и не е основната. Тъй като периодичното гладуване носи много положителни неща за вашето здраве като тези:

1. Автофагия

Автофагията е система за рециклиране, при която клетките се хранят сами. Да кажем, че клетките се възстановяват и премахват всичко, което е повредено или не е необходимо. Това "клетъчно прочистване" е свързано с анти-стареене, дълголетие и подобрено метаболитно здраве, но се случва само в периоди на гладуване.

2. Предпазва ви от сериозни заболявания

Постенето може да помогне за намаляване на триглицеридите в кръвта, "лошия" холестерол и подобряване на кръвното налягане, всички те са рискови фактори при инсулт и други сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, според канадско проучване, публикувано в списание BMJ Case Reports, гладуването през ден (3 пъти седмично) може да понижи кръвната захар и следователно да предотврати диабет тип 2. И дори, според проучвания на екипа на д-р Валтер Лонго от Калифорнийския университет (САЩ), периодично или полу-гладно при мишки с Рак помага за убиването на туморни клетки.

3. Имате повече енергия

Въпреки че може да ви се струва голямо противоречие, енергийните нива са по-високи, когато гладувате, отколкото когато сте много добре хранени. Всъщност това е нещо често срещано при всички бозайници. Ние сме много активни, когато сме гладни и сме склонни да сме заседнали, когато сме яли. Разбира се, ако забележите прекомерна умора, спрете да гладувате и говорете с Вашия лекар.

4. Вие контролирате апетита си

В средносрочен план периодичното гладуване не само не причинява глад, но и помага да се контролира. И това е, доказано е, че гладуването помага за регулирането на грелин, известен като „хормон на глада“ и лептин, хормонът, отговорен за това, че сме сити, което ни позволява да балансираме апетита си.

5. Познавам те по-добре

Приемете се, често ядете без глад. Правите го, за да разсеете себе си или да не изпитвате негативни емоции. Когато се храним така, ние търсим незабавно щастие или положително чувство, което да противодейства на другия. Когато постиш, тази опция вече не ти е достъпна. Не можете да „обезболите“ чувството с храна и сте принудени да се справите с тази емоция. Избягването или маскирането на това, което чувствате, не ви носи физическа или психическа полза. Наблюдаването на това, което чувствате за момент, и опитите да видите какво се случва с тази емоция е по-здравословен начин на живот. Периодичното гладуване може да ви помогне да имате много по-здравословна връзка с храната и със себе си.

Какво друго харесваме в диетата на гладно с прекъсване 16/8?

В допълнение към факта, че тази диета има големи ползи за здравето, ние също я харесваме, защото е здравословен начин на хранене, а не ограничителен режим. Следователно, който я следва, обикновено го прави за много дълги периоди и не я напуска. И няма по-голямо отражение на успеха на една диета от нивото на нейното спазване.

Освен това сме убедени в голямата степен на адаптивност. Тази диета се адаптира към вашия ритъм на живот и социални ангажименти, а не обратното. Следователно много известни личности като Елза Патаки или Хю Джакман признават лоялни последователи.