Предвиждаме го: ако сте човек, свикнал да се храни в определено време, ще имате проблем с изпълнението му

Това е една от най-модерните практики по отношение на диетите. Герои като Никол Кидман, Бен Афлек или Бионсе вече са го изпълнили. Освен това с течение на времето се добавят изследователи, които разкриват общо подобрение в здравословното състояние на тези, които го извършват. Това е за „Постоянно гладуване“, модалност, която варира между периодите на хранене и въздържане. Как да го извършите без голям проблем? Предоставяме ви поредица съвети, които не бива да се пренебрегват.

диетата

Ти си заинтересован

Според ‘испански CNN’, този метод не се препоръчва за бременни жени и хора с медицински проблеми като хранителни разстройства или диабет. „Яденето на малко или никакви калории в различни дни е наказателно за много от онези, които вече имат сложна връзка с храната“, казва Саманта Хелър, диетолог и клиничен диетолог от NYU Langone Health в Ню Йорк. Друга призната диета е известна като 5: 2, която ви позволява да отслабнете само с два дни усилия.

Става въпрос за ограничаване на храната във времето. Той препоръчва консумацията на калории в диапазон от 3 до 12 часа на ден. Трябва да се отбележи, че ще бъде по-трудно да се носи от тези хора, които не са свикнали да пропускат хранене през деня. Диетологът Кристен Смит препоръчва да се избере режим на поддръжка, който най-добре отговаря на начина на живот, здравна история и умствена способност на всеки човек да пости. Практика, която помита знаменитости като 16: 8.

Количеството загубено тегло с гладуване се определя от честотата и продължителността на гладуването: гладуването за 16-20 часа на ден може ви помагат безопасно да губите 1 килограм мазнини всяка седмица.

Поради тази причина те препоръчват да ядете храни, богати на фибри и протеини, за да се чувствате по-дълго време сити. Здравословните мазнини като ядки и фъстъчено масло могат да намалят глада, но осигуряват много калории за малка порция.

Съвети:

1- Не се изяждайте в дните, в които не постите, нито като награда.

две- Не прекалявайте с упражненията в гладни дни тъй като тялото няма необходимото гориво. Ако можете да ходите или да правите упражнения за разтягане.

3- Пийте достатъчно вода- Плодовете, зеленчуците и бульонните супи съдържат достатъчно вода, за да поддържат тялото хидратирано.

4- Знаете кога да спрете: Ако имате замайване, умора, гадене, главоболие, затруднена концентрация или някакви други симптоми, трябва да се откажете от „периодично гладуване“.

Неограничен достъп до цялото IDEAL съдържание и ексклузивни услуги за 6,95 евро на месец