Нов доклад показва как тялото ви реагира, ако отидете на фитнес или отидете да тичате преди първото хранене за деня

Ако гугнем думата 'упражнение' само за половин секунда търсачката ще ни даде повече от 230 милиона страници, за които да се допитаме как да отслабнете. Нека си признаем, обичаме да бъдем годни и че коремната ни област няма извита форма. За тези, които искат изгаря грес по по-ефективен начин, ново проучване показва защо трябва да отидете на фитнес преди да седне на закусвам.

Докладът, изготвен от изследователи от университетите в Бат и Бирмингам (Обединеното кралство) и публикуван в „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“, показва, че упражненията преди приемане на първото хранене за деня помагат за изгаряйте два пъти мазнините какво, ако се направи по-късно.

преди

Изследването е анализирало 30 мъже в продължение на шест седмици, които са били разделени на две групи. Изследователите установиха, че повишеното изгаряне на мазнини се дължи на факта, че субектите в анализа, които не са закусвали преди тренировка, са имали по-ниски нива на инсулин, което ги накара да използват повече мазнини от мастната си тъкан и мускули като „гориво“ за тялото.

По-конкретно, експертите установиха, че мъжете реагират по-добре на инсулин, поддържайки нива на кръвна захар под контрол и потенциално намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания.

Въпросното проучване е анализирало общо 30 мъже, които са изпълнявали различни упражнения в продължение на шест седмици

Ако приемем, че времето на хранене може да промени ефективността на упражненията, екипът се фокусира върху въздействие върху запасите от мазнини на мускулите при изследваните субекти, които са тренирали преди или след хранене и ефекта, който това е оказало върху инсулина.

Подобрява здравето "драстично"

"Нашите резултати показват, че промяната на времето на хранене при упражнения може да доведе до големи положителни промени в цялостното здраве. Открихме, че мъжете, които са спортували преди закуска, са изгаряли двойно повече мазнини от групата, която е направила. След това се упражнявайте. Важно е да се отбележи това, макар че това не го направи без ефект На отслабване, стана по-добре драстично здраве общо ", се казва в доклада.

По същия начин учените установиха, че мускулите на групата, които са тренирали преди закуска, реагират по-добре на инсулин в сравнение с групата, която тренира след първия прием за деня. Показаха се и мускулите на първата група по-голямо увеличение на ключовите протеини, по-специално тези, които участват в транспорта на глюкоза от кръвния поток до мускулите.

Към момента не е доказано, че има ефект върху загубата на тегло, но значително подобрява общото здравословно състояние

"Тази работа предполага, че упражненията на гладно могат да увеличат ползите за здравето от упражненията за хората, без да променят интензивността, продължителността или възприемането на усилията ви. Сега ни трябва изследвайте дългосрочните ефекти от този тип упражнения и ако жените се възползват по същия начин като мъжете “, заключават изследователите.

Калоричен дефицит

Ключът към отслабването не е в упражнението, което правите (което също). Ако полагате усилия всяка сутрин преди закуска да отидете на фитнес и да преминете през всички машини, но след това компенсирате с торта, индустриални сладкиши и много захар в кафето си, може да не успеете отървете се от червата който ви придружава.

Ключът към отслабването е калорийният дефицит. Става въпрос за ситуацията, в която тялото ни се намира кога изгаря повече калории, отколкото ядете. Енергията, от която се нуждаем, се получава от храната, но ако ядем повече калории, отколкото изразходваме, тялото ни ги съхранява като мазнини.