На път да отпразнуваме новогодишната нощ, ние сме си помислили, че със сигурност търсите лесен и бърз начин да загубите тези две излишни килограма, за да можете да се насладите на коледните си ястия, без да се чувствате виновни. Направете го лесно, ако следвате тези препоръки.

супер

Остава седмица до края на годината и някои от нас не са имали време да изпълнят целта да свалят няколко килограма, за да станат по-слаби в края на годината и да се поберат разумно добре в нашата парти рокля. Ако не сте прочели статията ни за психичните трикове, за да се храните по-добре и да не напълнявате тази Коледа, сега е моментът. Но ако искате да отидете по-далеч, продължете да четете тези препоръки.

Въпреки че не сме много любители на експресните диети, защото според повечето експерти най-доброто е отслабвайте бавно и стабилно и без да се стига до крайности, това е едно от тях бързи диети което можем да направим преди партито Края на годината.

Не е нужно и да сте изключително гладни. С това предизвикателство на 7 дни Достатъчно ще е да намалите онова подуване, което влачите от месеци.

За закуска

Кажете „да“ на протеините. И намалете (или премахнете, ако можете) приема на захар. Можете да ядете яйца (пригответе ги с малко олио) парче ръжен хляб и плодове (ананасът ще бъде най-добрият ви съюзник). Запарка (по-добре, ако е зелен чай) и ако сте от тези, които не могат да започнат сутринта без кафе, опитайте се да го пиете без захар и с нискокалорично мляко.

Средна сутрешна закуска

The ябълка или киви Те са идеални. Яденето на плодове преди обяд ще ви помогне да се почувствате сити. В случай, че изберете ябълката, не забравяйте, че трябва да ядете кожата, тъй като тя е богата на фибри и хранителни вещества.

Сбогом на газираните напитки

И когато се сбогуваме, е сбогом. Няма значение, че са нула, нула, допълнителна нула. Изключете тези видове напитки от вашата диета. Най-хубавото е, че консумирате 2 литра вода на ден, защото ние искаме да се ускори метаболизмът ни.

Обяд

The риба, пуйка и пиле са най-добрите ви съюзници. Приготвяйте ги на пара или печени, почти без масло. Подправете ги с черен пипер, дафинов лист, риган и др. (избягвайте излишната сол). Постният протеин почти няма мазнини. Порцията трябва да бъде с размера на юмрука ви (след като бъде приготвена). Към това добавете порция зеленчуци, също на пара или печени. Зелените зеленчуци са идеални за отслабнете. Можете също да ядете салати, но не забравяйте, че дресингът е по-добър, ако не съдържа масла, майонеза или кремове.

Следобедна закуска

Можете да ядете две филийки шунка от серано. Целината ще бъде онзи зеленчук, който можете да ядете и да ядете без притеснение, когато огладнеете. Ако предпочитате, можете да хвърлите в себе си консервирани храни като люти, които имат много желязо и са богати на протеини. Те ще ви заситят с малко калории. Същото се случва и с мидите (естествени). Туршиите са нискокалорична закуска, която също може да помогне за запазването на глада.

Вечеря

Най-хубавото е да вечеряте нещо леко. Риба (риба тон, петел, хек.) Е чудесна идея или пиле на скара или печено. Говеждото и свинското също могат да помогнат, тъй като имат много протеини, въпреки че те са по-несмилаеми преди лягане. Яйца под формата на омлет, бъркани, фритата, на скара, варени. те са особено добри за вечери. Имайте малко зеленчуци: ако марулята не ви отива много, изберете бебешки кълнове, спанак или кейл. Зеленчуците през нощта се консумират най-добре варени. Опитайте се да вечеряте поне час преди лягане, ако е възможно два.

Упражнение

Нищо, за да бъде заседнал. Продължа напред. Разходка до работа или до вкъщи. Правете упражнения на Hiit. Не е нужно да оставяте душата си във фитнеса, но трябва да увеличите упражнението, което правите.

Правете периодични пости

Това е начин за намаляване на калориите и позволяване на тялото да елиминира токсините и да подпомогне обновяването на клетъчните процеси. Можете да направите 12-часов пост, като вечеряте малко преди и закусвате на следващия ден малко след това.