време

Храносмилателните разстройства, причинени от хормонални промени по време на бременност (гадене, повръщане, киселини, болки в стомаха, глад и др.), Често причиняват дисбаланс в храненето на много жени, които в резултат на тези нарушения премахват храненето или напротив, те се наслаждават на неподходяща храна. Резултатът, няколко излишни килограма.

Индекс

Трябва ли да ядете повече, когато сте бременна?

Отдавна съществуваше убеждението, че бременната жена трябва да яде много повече, дори да удвои обичайния си прием на храна, за да осигури адекватна храна за плода. Оттук и популярната фраза „бременната жена трябва да яде за двама“. Днес знаем, че това не само не е вярно, но и е вредно.

Това обаче е причинило и това, че в момента, в изключително желание да се грижат за себе си през този период, има някои жени, които са подложени на диети, които не са напълно здравословни за развитието на бебето.

Затова не трябва да забравяме, че диетата на бременната жена не трябва да се увеличава в количество, а в качество.

Препоръчително е през тези месеци да увеличите приема на калории с 200 или 300, което може да достигне до 500 при многоплодна бременност. По този начин диетата за бременна жена трябва да бъде между 2000 и 2300 калории.

Не можете да пропуснете .

Болки в гърба при бременност

Гадене, запек, киселини ... и на всичкото отгоре болка в гърба. Бременността е прекрасно преживяване, но за съжаление то е придружено и от множество дискомфорти като болки в кръста, особено през последния триместър на бременността.

И също:

Необходимостта от балансирана диета

Плодът да расте, да се развива, да формира органите и структурата на тялото си има нужди, които трябва да бъдат задоволени. Също и майката. Това, за да формира нов живот, ще се нуждае от тялото ви, за да изпълнява някои функции и допълнителна работа и ще изисква специфични хранителни вещества, за да го изпълнява. Храната ще допринесе за това, поради което е важно тя да бъде адекватна.

Допълнителното тегло, което се приема по време на бременност, ще зависи от всяка жена, нейния размер, нейния ръст, физическата активност, която извършва или броя на бебетата, които очаква. Като общо правило, жената с нормален тен трябва да наддава между 11 и 16 килограма. Ако сте слаби, можете да си позволите да качите повече килограми и ако сте с наднормено тегло или затлъстяване се препоръчва да не надвишавате 7 килограма повече. По същия начин, ако очаквате близнаци или тризнаци, нормално е да качите между 16 и 20 килограма.

По време на мониторинга на вашата бременност те ще следят теглото ви. Ако сте натрупали твърде много килограми, вероятно ще трябва да промените някои от хранителните си режими. Въпреки че не е препоръчително, с изключение на медицинските показания, да започнете рестриктивен режим, тъй като бихте могли да лишите плода от някои основни хранителни вещества за неговото развитие.

Също така, не пропускайте храненията и не се вманиачавайте върху преброяването на калории от всички храни.

Каква е оптималната диета по време на бременност?

На първо място, трябва да идентифицирате мазни и сладки храни и да ги премахнете или да умерите консумацията им, поне през месеците, през които сте бременна.

Мазнините имат основни функции в нашето тяло, между другото транспортират определени витамини или доставят енергия, но излишъкът им ги натрупва под формата на мастна тъкан. Следователно трябва да консумирате здравословни мазнини, т.е. мононенаситени или полиненаситени, и да изоставяте наситените мазнини. Някои здравословни мазнини са тези, които идват от зехтин, мазна риба, авокадо, ядки ...

Как да постигнем баланс? В ежедневното си меню ограничете приема на мазнини, като елиминирате или намалите приема на колбаси, червено месо, масло, пържено и т.н. Заменете животинските мазнини с растителни масла и изберете мляко и обезмаслено кисело мляко или сирена с по-малко от 20% мазнини.

По същия начин намалете или резервирайте захарни храни за няколко случая, като торти, бисквитки, шоколадови бонбони, индустриални сокове и т.н. Захарта, от която се нуждае тялото ви, може да бъде доставена перфектно от плодове и въглехидрати, без да е необходимо да прибягвате до рафинирани захари, в които липсват хранителни вещества.

Ако сте били на диета преди да забременеете

Ако сте спазвали строга диета за отслабване, преди да разберете, че сте бременна, не забравяйте да кажете на гинеколога веднага щом разберете състоянието си. Обикновено тези диети обикновено са небалансирани и са противопоказани по време на бременност, тъй като ограничават цели групи храни, необходими за развитието на плода.

Можете да спазвате здравословна диета за вас и вашето бъдещо бебе и да поддържате теглото си. Консултирайте се с Вашия лекар, тъй като е от съществено значение да включите всички хранителни групи в диетата си, така че бебето да има всички хранителни вещества, необходими за правилното му развитие: протеини, въглехидрати, фибри, витамини, минерали, незаменими мастни киселини ... Ето защо, здравословната диета трябва да съдържа много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, риба, постно месо, яйца и млечни продукти.

Ако имате съмнения относно най-подходящата диета за вас през тези месеци, консултирайте се с вашия медицински специалист.

Може да ви заинтересува:

Напълняването на повече килограми по време на бременност, отколкото би трябвало, може да бъде причина за редица здравословни проблеми както за майката, така и за бебето. Поради тази причина е важно този аспект да се контролира от самото начало на бременността.

Източник: Blott, Maggie (2015), Вашата бременност ден след ден, Барселона, Ed. Planeta.