Януари е, заедно със септември, месецът на диетите и фитнес залите

@abc_familia Актуализирано: 17.01.2015 02: 53ч

ключовете

В началото на годините се умножават резолюциите за по-здравословен живот и грижа за себе си. Въпреки това, за малко повече от два месеца, половината от тях напуснаха. Януари е, заедно със септември, месецът на диетите и фитнес залите. След коледните ексцесии ние винаги се изпълваме с добри намерения да свалим килограмите, да водим здравословен живот, да бъдем по-красиви или просто защото искаме да променим навиците си. Нещата обаче не се постигат от един ден на следващия: нито да сте във форма, нито да сваляте килограми (освен ако не са две или три точни) Това изисква усилия, но преди всичко постоянство. Всъщност основният ключ, според консултираните експерти, е постоянството. Че храненето добре и упражненията са общата тенденция.

Преди всичко трябва да се помни, че няма чудодейни диети, тъй като много се представят на хората. „Какви са по-строгите диети по отношение на броя на приетите калории“ според д-р Ойола от Брюкселската клиника. „Диетите, продължава лекарят, трябва да са насочени към установяване на хранителни навици, които ви карат да отслабвате прогресивно, така че това, което почти винаги се случва, да не се случи: след като спрат диетата, те бързо възстановяват теглото си. „Във всеки случай“, добавя той, „когато индексът на телесна маса надвишава 30, вече трябва да опитаме други много по-ефективни методи като стомашния балон или пръстена в стомаха, методи, които са много по-ефективни и които решават не само проблем с теглото, ако не със здравето ».

Ана Бергуа, медицинска сестра и диетолог, припомня това Испанската асоциация на диетолозите и диетолозите той правилно препоръчва да не се доверявате на всички чудодейни диети и диети с „име“. Няма безпогрешен метод, който да ни кара да губим 10 кг тегло за месец, без тялото ни да страда от последствия, които могат да бъдат катастрофални. Експертът е ясен: „Както в почти всички аспекти, които касаят живота ни, аз апелирам към здравия разум на човека, който иска да отслабне“.

Предпоставките, които трябва да формират основата за хипокалорична диета (което означава, че въвеждаме по-малко количество калории, отколкото тялото ни ще консумира), са следните:

—Тя трябва да бъде балансиран. С други думи, основните хранителни вещества: въглехидрати, протеини, липиди, витамини, минерали и микроелементи трябва да присъстват в препоръчаните пропорции. Просто трябва да ограничите количествата на най-калоричните храни, да не ги елиминирате, а да ги ограничите и да се опитате да се напълним с храни, богати на фибри и вода - плодове и зеленчуци.

—Пригответе 4 или 5 хранения на ден Това ще ни попречи да се чувстваме гладни през целия ден и следователно да закусваме по всяко време.

—Диетата трябва да се разпределя по разумен начин през деня, тоест в зависимост от работното ни време, физическата ни активност. Трябва да избягваме дълги периоди на гладуване, които карат мозъка ни да повярва, че има недостиг на храна и да активира резервните механизми. Осигурете повече калории в началото на деня и ги избягвайте с наближаването на нощта, за да избегнете, от една страна, тежко храносмилане и, от друга, да увеличите мастните резерви.

— Що се отнася до вида на храната, нищо, което не знаем: диета, богата на плодове и зеленчуци, с ниско съдържание на мазнини (въпреки че трябва да приемате някои, с добро качество, като екстра върджин зехтин) и без сладкиши, яжте мазна риба и постно месо в малки количества, зърнени храни и зеленчуци. И много хидратират, за да елиминират солите, които ни карат да задържаме течности и да можем да елиминираме кетонните тела, които ще се генерират, когато мастните натрупвания в тялото ни се трансформират в енергия.

Най-често срещани грешки

-Да не се има предвид че човешкото тяло претърпява стрес, когато спрем да въвеждаме калориите, за които е свикнало.

—Дълги периоди на гладно и дисбаланси в типа хранителни вещества те само активират алармите в мозъка ни и ни карат да търсим постоянно източник на храна.

- Тревожността води до повишена секреция на кортизол и това ни кара да задържаме течности и влизаме в порочния кръг на не отслабване, защото съм стресиран и съм стресиран, защото не отслабвам.

—За да можете да отслабнете, Въпреки че може да изглежда като противоречие, не гладувайте. Внимавайте, няма да отслабнете, като ядете през целия ден и каквото и да било.

—Научете се да четете етикетите на храните да има истинско съзнание за калориите, които те съдържат. Саше от 10 грама захар съдържа 40 калории. Ако пием по три кафета на ден със захар, това са 120 калории. Ако добавим калориите на една година захар в кафето, те са почти 45 000 и това са повече от 5 килограма мазнини, които ще спрем да натрупваме, ако не ги приемаме. И премахването на захарта не предполага загуба на хранителни вещества, нейните калории се наричат ​​празни калории, те не допринасят за нищо.

Спорт и упражнения

Друг ключ към отслабването, но, особено да активирате метаболизма и да се чувствате добре е да спортувате. За много хора обаче това струва живот. Той не го харесва или смята, че това няма да допринесе с нищо. Герман Родригес Вера е спортен директор на Саста Мадрид, място за фитнес за упражненияза половин час и за около час и половина. Те са много свикнали да приемат хора с много добри намерения през януари, които след това губят желанието си.

Неговият съвет е следният:

—Специфичните физически упражнения отслабват и поддържат метаболизма ни ускорено кара тялото ни да работи по-добре (изгаряне на мазнини и циркулация), както и психологически.

-Разхождайте се всеки денПомага, стига да го правим с добро темпо с добра диета и да сме постоянни.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно

Най-четените на ABC
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре