спорт

Наднорменото тегло е хронично заболяване, причинено от различни причини и фактори

консултация

Между здравето и изкушението.

Доктор Риос 28 април 2019 - 06: 00ч

Наднорменото тегло е метаболитно разстройство на тялото, характеризиращо се с прекомерно натрупване на мастна тъкан. По този начин то представлява хронично заболяване, породено от различни причини и множество усложнения на сърдечно-съдово, дихателно, ендокринно, нервно-мускулно, костно и психологическо ниво.

Концепцията за това дали човек има наднормено тегло варира в зависимост от расата, пола, възрастта, времето и мястото. Като цяло е по-често при жени и след 35 години (въпреки че може да се появи на всяка възраст).

За да се натрупват мазнини в тялото, е необходимо броят на поетите калории да е по-голям от изразходвания брой (положителен енергиен баланс). Разходът на калории ще зависи от дейността, която всеки човек ще развива. Ето няколко примера:

-Почистването на прозорците у дома включва разходи от 280 калории.

-Търкане на пода или работа в градината или малка зеленчукова градина: 640 калории.

-Ходене с умерено темпо за 1 час: 320 калории.

Тялото ще напълнее за получаване и усвояване на излишната храна или за изразходване на малко от усвоената. Това ще се дължи на. екзогенни причинни фактори (прекомерно хранене и бездействие) и може да се дължи и на ендогенни фактори (жлезисти и ендокринни), въпреки че последните не са най-честите

Световната здравна организация определя наднорменото тегло като индекс на телесна маса, равен на или по-голям от 25, и затлъстяването, равен на или по-голям от 30. ИТМ е връзката между теглото и ръста.

Най-новите изчисления на СЗО посочват, че през 2010 г. са били в световен мащаб:

Приблизително 1,6 милиарда възрастни (на възраст 15 и повече години) са с наднормено тегло.

Най-малко 400 милиона възрастни със затлъстяване

Неадекватен прием

Можете да ядете много поради лоши навици, за избор на неправилни храни и за афективни фактори. Често човек реагира на ситуации на отвращение или безпокойство, консумирайки храна в излишък и/или алкохолни напитки. Накратко, празни калории. Също така, когато човек има заседнала работа и ходи малко, приемът на органични калории намалява.

Понякога се наблюдава, че човек, който яде много и прави интензивни упражнения, поддържа нормалното си тегло, докато когато спре да изразходва физическа енергия, той бързо наддава, тъй като продължава да се храни по същия начин, както когато е тренирал, вместо да намалява тяхното хранене. Същият процес се случва при достигане на зрялост.

Спорт и здравословно хранене, перфектното сдвояване.

Обикновено хората с наднормено тегло ядат много и спортуват малко, пренебрегвайки ползите от движението и физическата активност, попадайки в това, което познаваме като заседнал живот. Човекът с наднормено тегло не само се оплаква от деформацията на тялото си, но и от други дискомфорти като: тахикардия при най-малкото усилие, лесна умора, прекомерна склонност към сън и т.н.

Могат да се наблюдават нарушения сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, лекота на инфекции на дихателните пътища, склонност към диабет, заболявания на бъбреците, черния дроб и жлъчните пътища, ставни нарушения в крайниците, артериосклероза, белодробен оток, менструални нарушения, хернии.

В Испания, според последните данни на Националния статистически институт, 17,8% от населението на възраст над 15 години е с наднормено тегло

Специалистите посочват, че има доказателства, че 95% от случаите на затлъстяване и наднормено тегло се дължат на ясен екологичен компонентl свързан със заседнал начин на живот и хранителни навици които насърчават положителен енергиен баланс и, следователно, увеличаване на мастната тъкан в тялото.

Спортна активност и наднормено тегло

Тази спортна дейност е за всеки, не е клише или глупост, тя е реалност като храм, поради тази причина всички, които се страхуват да започнат спортната си дейност, защото се чувстват зле заради теглото си, трябва да започнат да изоставят тази идея отрицателен и пуснете. Някой веднъж каза: „Ако имате тяло, вие сте спортист“.

Ясно е, че те никога няма да отслабнат нито да променят това физическо състояние, ако не започнат спортна дейност. Не е необходимо да бягате маратон, просто започвайки различни дейности, ще започнем да забелязваме промени и да се чувстваме по-добре за себе си.

препоръки

1.-Ключовата идея е да започнем да пускаме нашата система в движение, Следователно всяка дейност, която харесваме, може да бъде полезна, всъщност ежедневието ни трябва да бъде първата стъпка. Нашата къща и нашата среда са пълни със стълби, за да се качваме нагоре и надолу, както и се опитваме да стигнем до места по-рано, като увеличаваме скоростта си при ходене. Не е пренебрежимо и това, че мисли да ходи пеша до работа или да пазарува. В началото може да е трудно, затова е най-добре да започнете от малко. Тялото ни трябва да свикне с нова поредица от неща, а спортната активност е голяма промяна. По същия начин метаболизмът ще се промени, в смисъл, че нашите калорични нужди се променят, тялото иска други неща, може би различни.

2. -Когато започнете да се чувствате по-добре за себе си, трябва да опитате някоя по-взискателна дейности. В момента, в който тялото ви поиска, можете да започнете да ходите по-бързо, да ходите на фитнес, бални танци или да играете гребло тенис. Важно е да намерим спортната дейност, която ни харесва най-много и която ни закача, без да е скучна.

3.-Трябва да контролираме стъпката, която предприемаме при ходене бъде тази, която можем да поддържаме без големи усилия и без изтощение. Ако отидем в група с други хора, трябва да вървим със собственото си темпо.

4.- Преди всичко нека всичко бъде естествено, без принуждаване. Не знам да стана елитен спортист, така че е по-добре да вървите бавно и с добри темпове и да живеете още много години и с добро качество на живот.

5. - Намалете приема на калории докато изгаряме калории с упражнения.

6. - Контролирайте теглото седмично за оценка на напредъка.

Диета или упражнения?

Е, и двете. Изгарянето на калории не е достатъчно, за да отслабнете. Храненето по-добре, намаляването на приема на празни калории, вниманието на вечерята и умерените упражнения ще ни помогнат да постигнем целта да се доближим до идеалното си тегло.