набавя

Днешното общество живее много загрижено за естетическия си вид, като в много случаи дава приоритет на тази цел пред здравето. По този начин виждаме, че има стотици хиляди хора, които ходят ежедневно във фитнес зали, кросфит бокс, тренират самостоятелно или спортуват, като първо се стремят да подобрят физическия си вид: намалете тези излишни килограми, постигнете плосък корем, определете мускулите си . и оставете настрана това, което е наистина важно, насърчаване на здравето чрез физическа активност.

Ярък пример за това е огромното предложение на хранителни и спортни добавки, които намираме за продажба в големи заведения, парафармации, билкари, магазини за хранене и спортно хранене и разбира се интернет.

Ученето "Хранителни добавки при елитни спортисти", Изготвено от Служба за спортна подкрепа на Техническия център в Аликанте и това беше публикувано от Списание EFDeporte в Буенос Айрес заключава, че много от ергогенните помощни средства имат съмнителен благоприятен ефект и в някои случаи дори могат да имат свързани ерголитични ефекти, т.е. да бъдат вредни за физическата работоспособност.

The правна и административна гъвкавост по отношение на продажбата на тези продукти кара много от тях да бъдат пуснати в продажба практически без никакъв контрол и че в някои случаи се популяризират вещества, които имат само плацебо ефект върху тялото или които могат да бъдат директно синтезирани вътрешно, без да се прибягва до хранителни добавки.

Въпросът, който си задаваме е, Дали инозитолът е хранително вещество, към което да преминем чрез добавки, или можем да го синтезираме по естествен път? Какви са вашите възможности?

Какво е инозитол?

Инозитолът, наричан още витамин В8, е естествено съединение, присъстващо във всички животински тъкани, но по-голямо в сърцето и мозъка. Това съединение, както и много други, може да се получи от диетата, главно протеинови храни; но също така се синтезира по естествен път в чревната флора от глюкозния цикъл.

Това е водоразтворим витамин, който е част от клетъчните мембрани и чиято основна функция е да помага на черния дроб да преработва мазнините, както и да допринася за функционирането на мускулите и нервите.

Важно е да се посочи това това съединение присъства много в кърмата, до степен, че от съществено значение в случай на бебета. Възрастните могат да синтезират това хранително вещество от декстроза, захар, която се образува в цикъла на глюкозата.

Какви са функциите на инозитол в организма?

Чернодробната система е един от най-големите бенефициенти на присъствието на това съединение. Инозитолът е основен компонент за осигуряват здравето на клетъчните мембрани, които са структурите, които придават на клетките консистенция и структура на човешкото тяло. Какво още, този витамин предотвратява отлагането на мазнини в клетките и ги разпределя в тялото където е най-необходим, като го елиминира от местата, където има тенденция да се натрупва. В случая с черния дроб това позволява детоксикиращ ефект.

Ефектът му срещу мазнините се свързва с намаляване на LDL холестерола, така наречения лош холестерол, намаляване на шансовете големи натрупвания на мазнини да се отлагат на места, където излишъкът може да бъде опасен, като артериални стени.

Трети положителен ефект от това вещество е връзката му с естетическия аспект. Подобно на други витамини от група В, Това съединение се използва за козметични процедури, тъй като пряко влияе върху здравето на ноктите, косата и кожата, като избягва кожни заболявания.

И накрая, евентуалният му ергогенен ефект също е забележителен, тъй като много добавки на основата на инозитол се рекламират като идеални продукти за доставяне на допълнителна енергия на мускулите по време на тренировка.

Относно добавките, често се среща този продукт в комбинация с холин. Холинът е друг витамин от група В със сходни свойства и чийто дефицит е свързан с патологии като висок холестерол, чернодробни нарушения и заболявания, свързани със загуба на паметта.

Холин и инозитол Комбинираните добавки имат мощна функция за изгаряне на мазнини и са полезни за регулиране на нивата на холестерола.

Инозитол и болестта на Алцхаймер

Въпреки че има непълни и в някои случаи неубедителни проучвания, лечения, базирани на инозитол, могат да бъдат ефективен при психични заболявания като биполярно разстройство, паническо разстройство, обсесивно компулсивно разстройство или Болест на Алцхаймер.

A проучване през 1996г в което са участвали 11 индивида с болестта на Алцхаймер и които се състоят от консумацията на 6 грама инозитол дневно с плацебо, показва, че предоставянето на инозитол води до когнитивно увеличение с 9 точки по скалата, само с 4 от плацебо.

Подобренията са фокусирани основно върху ориентацията и езика.

Храни, богати на инозитол

След като се познаят положителните ефекти на инозитола в организма, е време да се запитаме дали е необходимо да отидем на добавки или просто поддържайте здравословна диета и че тялото работи правилно, за да го синтезира естествено.

Преминаване към диетата, храните, богати на това хранително вещество, са черният дроб, говеждото, млякото и млечните продукти, бобови растения като леща и грах и соев лецитин, които са високо протеинови храни.

Към тях можем да добавим и други като пълнозърнести храни, сусам, слънчоглед и ленено семе, орехи, зеленчуци като целина и аспержи и плодове като банан или цитрусови плодове.

Важен съвет при консумация на месо и особено на месо от органи е, когато е възможно, купувайте органични и местни продукти, тъй като индустриалният добитък има много токсини (хормони, лекарства, пестициди ...), за да се осигури бърз растеж.

Необходимо ли е да отидете на инозитол чрез добавки?

Няма препоръчителни дози за инозитол, въпреки че много специалисти са съгласни с това тялото се нуждае от около 1 грам дневно. Най-честата доза за добавки може да варира от 0,5 до 2 грама на ден.

въпреки това, някои медицински лечения за депресия включват доза до 12 грама на ден от това съединение, но винаги по лекарско предписание.

Чрез здравословна и балансирана диета не е трудно да се постигне тази доза от 1 грам на ден инозитол, така че за пореден път ключът е да се засили диетата.

При лошо хранене, като диети, базирани на преработени и промишлени храни, Да, добавката на това съединение може да бъде полезна.

По отношение на страничните ефекти, няма сериозни заболявания, докато се приемат умерени дози. Проучванията при хора показват, че приемането на 18 грама на ден в продължение на 3 месеца или 2 грама на ден в продължение на една година се понася добре и е безопасно.

Страничните ефекти, ако се появят, не са сериозни и са ограничени до заболявания, свързани със стомашно-чревната система (гадене, метеоризъм и диария).

Добавките на основата на инозитол са противопоказани за деца и бременни или кърмещи жени. При някои деца с дефицит на вниманието или хиперактивно разстройство, това съединение, приложено външно, може да влоши някои симптоми на тяхното заболяване. Жените по време на бременност могат да стимулират маточните контракции, ако приемат инозитол