Ако току-що сте се отказали от пушенето и наддавате на килограми поради безпокойство, тази диета е за вас

Въпреки че изглежда като невъзможна мисия, отказването от цигарите и не напълняването може да е възможно, просто трябва да имате пълна убеденост и сила, за да не се изкушите да се върнете към нея. В този случай е необходимо да се комбинират два основни аспекта от момента на вземане на решение за изкореняване на този лош навик от живота ни, според д-р Джорджина Алберо, специалист по хранене и експерт по тютюнопушене:

наддавате

Правене на физическа активност: правете някакви упражнения, които ви доставят удоволствие и които можете да практикувате ежедневно или поне три пъти седмично.

Модифицирайте хранителните навици. Съзнателно избирайте храните, които са полезни за вашето здраве .

В повечето случаи, когато цигарата се отдалечава от живота ви, изглежда необходимостта да ядете повече замества онези пространства, където сте пушили.

Съюзнически храни

Има определени храни и напитки, които могат да ви помогнат да контролирате това безпокойство, без да добавяте излишни калории.

Някои от тях са:

Зеленчуци от група А: Швейцарска манголд, цикория, звънец, целина, патладжан, кресон, карфиол, ендивия, ендивия, аспержи, спанак, копър, маруля, краставица, репички, зеле, брюкселско зеле, домати и тиквички.

Желатин и диетични газирани напитки

Яйчен белтък

Домашно приготвени зеленчукови бульони

Плодове ананас, череши, сливи, малини, киви, лимон, мандарина, къпини, портокал, папая, диня

Инфузии: кафе или чай.

Добавете допълнително хранително вещество

Консумацията на тютюн и дори излагането на цигарен дим (втора употреба) също увеличават нуждите от някои витамини и минерали, които действат като защитен механизъм за организма и които пушачът има в ниски концентрации.

За да придобиете добри хранителни навици, трябва да се вземе предвид важността да се разчита на добър хранителен план, който ви позволява да получите хранителните вещества, които са били спрени от пушенето, и следователно да поддържате здравословна диета.

С добър план за хранене ще можете да стоите далеч от цигарите, без да напълнявате.

По време на закуска можете да имате: обезмаслено кисело мляко, сезонни плодове, портокалов сок или пълнозърнест тост с малко нискокалорично сладко.

Ако сте гладни или тревожни в средата на сутринта, можете да консумирате салата от пресни плодове или обезмаслено кисело мляко, пълнозърнест хляб с мармалад, пъпеш, желе или банан.

По време на хранене ще ви помогне да ядете соева миланеза с пюре от тиква, печено пиле със сотирани зеленчуци, ориз с натурален тон, спаначена тортила, соев бургер, риба на скара или сьомга. А за десерт плодов съюз.

В средата на следобеда смути от пъпеш, 1 банан, бисквити от десалвадо с лек сирене или ябълка.

А за вечеря салата от пшеница и моркови, зелена салата, палмови сърца и салата от босилек, зеленчуци уок, картофена салата (картофи, цвекло и белтък), салата от кафяв ориз или краставица. Също така плод по ваш избор.

С тази хранителна диета ще покриете нуждите от витамини и минерали, от които се нуждае вашето тяло, и ще избегнете безпокойство от отказването от тютюнопушене, следователно няма да наддавате на тегло, докато преодолеете кризата поради спирането на пушенето.