ключовете

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие

Споделете Ключовете за вашата диета, за да ви помогнат да не наддавате в карантина

В тази карантина рутината на несъмнено се е променила и това може да доведе до дезорганизация при хранене, както и до повече стрес и безпокойство, които ни тласкат да търсим храна или по-малко упражнения. Затова си тръгваме ключовете за вашата диета, за да ви помогнат да не качвате тегло в карантина.

Освен че се движите, когато е възможно, опитвате се да си почивате адекватно всяка вечер и намалявате стреса с различни дейности, следните клавиши могат да ви помогнат не напълнявайте в карантина:

Планирайте менютата си и организирайте храненията си

Оставянето на случайността на решението какво да се яде в средата на дистанционния ден, с деца вкъщи и рутина, която не става напълно, може да означава, че в крайна сметка поръчваме храна у дома или отиваме на некачествено ултра-обработено.

Следователно, първата стъпка в това да не напълняваме и да се грижим за диетата си (която също може да помогне за предотвратяване на безпокойство и стрес) е планирайте менюта и организирайте хранене.

Предварително знайте какво ще ядем Помага ни да предвидим необходимите съставки и разбира се, въпреки че можем да бъдем гъвкави, можем да приготвяме и ястия, когато имаме време и да замръзва.

Добър вариант е да включите в менюто прости и бързи подготовки, но в същото време здравословни, не усложнявайте живота си, когато готвим в делнични дни.

Че плодовете и зеленчуците са основният източник на въглехидрати

В нашата диета брашното и производните са основният източник на въглехидрати, но добра промяна, която можем да направим в карантината, е да намалим тези съставки и увеличете консумацията на плодове и зеленчуци.

По този начин можем умерено намалете въглехидратите в диетата и това ще помогне да се извадят калориите, които лесно се метаболизират и които в излишък се съхраняват като мазнини.

Увеличете приема на постни протеини

The протеин те са най-ситото познато хранително вещество, но в същото време не могат да се съхраняват в тялото и изискват голяма храносмилателна работа, която включва изразходване на калории в тялото.

Следователно те са хранително вещество, което ни помага, когато отслабваме, а също и когато се стремим да поддържаме, защото също така допринася за не загуба на мускулна маса, която консумира най-много калории.

Така че в тази карантина препоръчваме да добавите постни протеини като яйчен белтък, риба, постно месо, прясно сирене или ако сме вегани, тъй като бобовите и производни, водораслите и семената или ядките, които макар и да осигуряват мазнини, са с добро качество.

Добавянето на протеини заедно с умерено редуциращите въглехидрати може да бъде чудесно средство в състава на диетата, за да се избегне напълняване.

Избягвайте алкохола и сладките напитки

Както алкохол, така и сладки напитки добавете калории без добри хранителни вещества към нашата диета, като по този начин е стимул за напълняване.

В допълнение, те имат пристрастяващи компоненти и следователно, насърчавайте ни да ядем повече и да търсим повече от същите тези напитки и дори може да добавим безпокойство в тези моменти, когато се стремим да го намалим.

Ето защо препоръчваме повече от всякога избягване на алкохол и сладки напитки, когато е възможно.

Пийте достатъчно вода, за да останете добре хидратирани

The водата трябва да е нашата основна напитка а също така можем да го добавяме чрез настойки, супи, бульони и други.

Останете добре хидратирани От ключово значение е да контролираме какво ядем и да не ни се яде поради жажда. Пиенето на достатъчно течности е доказано, че ви помага да контролирате по-добре теглото си, затова препоръчваме да се погрижите за приема.

За да разтегнем стомаха и да намалим приема на храна при всяко хранене, можем предварително да изпием чаша или две вода.

Избягвайте да прекарвате много часове, без да ядете

След три часа хранителните вещества на това, което сме яли, започват да се намаляват и присъстват сигнали за глад. Те са подчертани заедно с времето, което прекарваме без храна.

Затова се препоръчва яжте на всеки три до четири часа да контролираме глада и да не натрупваме желание за ядене, защото най-накрая ядем повече (и по-лошо), когато решим да търсим храна.

Освен това, когато се чувстваме като лека закуска, се препоръчва избор на храни с високо съдържание на фибри които изискват дъвчене и, когато е възможно, с протеини и без захар или рафинирани брашна.

С тези клавиши tВашата диета може да ви помогне да избегнете напълняване в карантина и да се чувствате по-добре, като се грижите за диетата си всеки ден.

Споделете Ключовете за вашата диета, които да ви помогнат да не наддавате на тегло в карантина