Започването на упражнения носи много очаквания, цели, идеи, съмнения и притеснения. Докато минаваме през нашите тренировки, ние осъзнаваме как тяло, енергия и апетит.

Парадоксалното е, че въглехидратите са бензинът, с който работи цялото ни тяло, така че ограничаването на доставките на бензин или отмяната му кара тялото да работи с други по-малко физиологични механизми, за да оцелее.

Дисциплината определено е важна, освен това не е единственото нещо, което е необходимо. Въглехидратите са от съществено значение.

въглехидрати

Толкова важно, че мозъкът ги спестява за лична употреба, като жертва мускулите. И се разбира, че ако мозъкът е компютърът, който поддържа цялата информация и баланса на хормоните, стимулите и физиологичните реакции на целия организъм, той няма да губи въглехидрати в движението, стабилността и топлината, които мускулите осигуряват.

Когато имаме ниски концентрации на въглехидрати в тялото си, това ни кара да вярваме, че усилията, които полагаме, са много по-големи от това, което всъщност правим, така че ни кара да мислим, че тренираме с голяма интензивност, когато в действителност представянето ни е минимално.

Тук ще дадем няколко съвета за широката публика, която иска да подобри представянето си по време на своите тренировъчни сесии и се чувства енергизирана да изпълнява всички задачи за деня.

90 минути преди тренировка

Време е да ядем въглехидрати от пълнозърнести храни и могат да бъдат тестени изделия, хляб или ориз: това са въглехидратите, които се усвояват най-дълго, но осигуряват енергия най-дълго.

Това е приблизително един грам въглехидрати на килограм тегло за всеки час, който планирате да упражнявате. За някой, който тежи 70 килограма, ще му трябват 70 грама въглехидрати, ако се упражнява за един час, ако е само половин час, тогава трябва да яде 35 грама въглехидрати или ако е час и половина ще бъде 105 грама на въглехидрати.

30 минути преди тренировка

Ако не сте успели да планирате тренировката си или не сте могли да ядете 90 минути преди това, ще ви трябват лесно смилаеми въглехидрати и те се осигуряват от рафинирани въглехидрати (тези, за които всички говорят лошо): бял хляб, гевреци, гевреци, бели картофи. Колкото по-рафинирани, толкова по-бързо се усвояват и по-бързо напускат стомаха.

Можете да се върнете към пиенето на специалния шоколадов шейк за възстановяване на мускулите. Ако предпочитате храна, не забравяйте яжте правилно, смесете въглехидрати и протеини, сандвич с шунка или печено говеждо месо, например с плод.