Какво да ядем след тренировка

след

Да реши какво да ям след тренировка или упражнения е едно от решенията най-важното за възстановяване на силата и изграждане на мускули. След изгарянето на всички тези калории тялото ви навлиза във фаза на изграждане, което означава, че трябва да се попълни и възстанови. По този начин важно е да ядете през първите 30 минути след тренировка.

  1. Колко важно е да се храните след тренировка
    1. Ще изтощите мускулите си
    2. Хранителни изисквания
    3. Не позволявайте на времето да мине
    4. Възстановете се по-бързо
    5. Меко място
  2. Каква храна ям
    1. Мазнини
    2. Въглехидрати
    3. Протеин
  3. Някакви идеи
    1. Смес от ядки
    2. Гръцко кисело мляко с плодове и мюсли
    3. Тост с яйце и авокадо
    4. Тост с фъстъчено масло

Защо е важно да се храните след тренировка?

  1. Ще изтощите мускулите си- Ако не се храните след тренировка, тялото ви ще събира енергията от собствените ви мускули, така че ще загубите мускулна маса.
  2. Хранителни изисквания- Трябва да можете да давате на тялото нужните хранителни вещества, след като сте активни. По този начин ще се възстановите по-бързо и ще изградите мускули дефинирани.
  3. Не позволявайте на времето да мине: Ако чакате повече от половин час за ядене, най-вероятно няма да усвоите всички хранителни вещества в храната, така че вместо да изграждате мускули, вие ще ги консумирате.
  4. Оправяйте се преди: можете да възстановите използваната енергия много по-бързо и съкращават времето за умора след упражнение.
  5. Меко място: ако не се храните правилно ще усетите тялото си с слабост и атрофия след тренировка.

ЗАПОЧНЕТЕ ДА ИЗПОЛЗВАТЕ MONKEY FIT LIVE

Медитирайте, тренирайте и се храните здравословно

Какви видове храни трябва да ям?

  • Смес от ядки: куп ядки е една от най-бързите и лесни храни, които можете да ядете след тренировка. Те са добър източник на мазнини, протеини и въглехидрати. Препоръчваме да ядете смес от бадеми, фъстъци, стафиди, кашу и боровинки.

  • Гръцко кисело мляко с плодове и мюсли: киселото мляко ще ви даде необходими протеини трябва да възстановите тялото си и заедно с гранолата ще имате смес от въглехидрати и мазнини, които ще подобрят това възстановяване.

  • Тост с яйце и авокадо: супер опция лесно и бързо Подготвям. Ще ви трябват само няколко тоста, авокадо и малко пържени или варени яйца. Препоръчваме ядене само жълтък и няколко белтъка след тренировка, тъй като повечето с авокадо имате необходимите мазнини.

  • Тост с фъстъчено масло: друга опция бързо Подготвям. Ще ви трябват само малко пълнозърнести препечени филийки, които да намажете с фъстъчено масло. Отгоре можете да сложите някои плодове като ягоди или банани. Ще имате всички хранителни вещества какво ти трябва след тренировка.