Със сигурност някога сте изпитвали това усещане за излизане от линия с храната, съзнавайки какво ще напълнеете и киселини

Една добра чиния колбас, със шунката Serrano, сирене и чоризо, се равнява на около 147 калории или, което е същото, интензивен половин час тонизиращи вериги във фитнеса. Достъпно, нали? The Крокетите на баба ви са около 38 калории всеки. Ако вземете две, можете да забравите за тях с по-малко от час йога. За да ядете този парче пица, трябва да прекарате около 30 минути на стационарния мотор. А какво ще кажете за леката салата, тази, с която дори не е необходимо да носите спортните си обувки. Вие я сваляте по пътя за работа!

През последните години стана широко разпространено, особено в страни като САЩ, да се брои това, което ядем, не толкова в количества, дори в калории, а в минути ще отнеме да ги изгорите, като направите упражнение. За една нощ приложенията за конвертори, съвети от треньори и дори етикетите за храни се разраснаха много. И ни очарова: Знаете ли, че за да изпиете кутия сода, трябва да бягате около 50 минути? Но макар да е забавно и понякога дори шокиращо, не е съвсем ясно дали сравняването на храната с нейната цена във физически усилия всъщност насърчава по-здравословното поведение.

какво

Това, което може да бъде по-трудно да се оцени, е колко упражнения са ни необходими след добър запой. Със сигурност някога сте изпитвали това усещане за излизане от линия с храната и с това сте осъзнали какво ще напълнеете и дори киселини. За предотвратяват бързото съхранение на мазнини и киселини има някои трикове.

Отивам на разходка

Разходка може направете стомаха си празен по-бързо, според проучване, публикувано в "Journal of гастроентерология и чернодробни заболявания". Също така, когато този процес се ускори, е по-малко вероятно да имате симптоми на киселини или киселинен рефлукс.

Стомахът ви се изпразва по-бързо, когато седите изправени, така че трябва да избягвате дрямка

"Не очаквайте да изгорите всички калории от храната, която току-що сте яли, но физическата активност може подпомагат храносмилането", Обяснете Кристен Смит, говорител на Академията по хранене и диететика в САЩ, пред „Insider“. Смит препоръчва поне ходене между пет и десет минути. Това също може да помогне за балансиране на кръвната захар.

Когато нивото на кръвната захар се повиши, се отделя инсулин, който премахва излишната захар от кръвта. Това позволява да се транспортира до мускула или черния дроб (където се изгаря или съхранява като мазнина), но ходенето след хранене може да помогне предотвратява излишното му напълняване.

Пия вода

Когато се подуете, за да ядете, можете да бъдете яде много сол, без да се усети, които могат да ви накарат да задържате течности и да се чувствате подути, показват изследвания от „Американското списание по гастроентерология“. Водата може да помогне за отстраняването на част от натрия от храните, които сте яли, обяснява Смит.

Разхождайки се, стомаха ви може да се изпразни по-бързо, предотвратявайки натрупването на мазнини

Но вземете внимавайте да не пиете много след хранене, тъй като това може допълнително разширете стомаха си и ви причиняват болка. „Пийте между четири и осем чаши вода по време на хранене и след това хидратирайте периодично през целия ден“, подчертава специалистът.

Избягвайте дрямките

Въпреки че може да се чувствате уморени след голямо хранене, опитайте се да се преборите с желанието си за дрямка. Според последните изследвания, стомахът ви изпразва се по-бързо, когато седите изправени.

Лежането след хранене също може увеличете шанса да имате киселинен рефлукс, тъй като оказва натиск върху мускула, който обикновено поддържа стомашната киселина там, където трябва да бъде.

Планирайте следващото си хранене

Със сигурност последното нещо, за което си мислите, когато приключите с добро хранене, е какво ще ядете следващото, но планирането може да ви помогне да се върнете към нормалното по-бързо. „Много хора, когато са се нахранили много, решават да не пият нищо друго през останалата част от деня, но в действителност трябва да продължат да ядат“, казва Смит.

За следващото си хранене Смит препоръчва изберете здравословен вариант с постни протеини, плодове, зеленчуци и храни, направени от пълнозърнести храни. Това може да ви помогне да продължите нездравословния цикъл на преяждане.