Ако искате да откриете начина да загубите тези излишни килограми с диета, богата на протеини, не можете да спрете да четете следния пост, който сме ви подготвили с цялата информация, от която се нуждаете.
Слушането на думата протеин е най-нормалното нещо всеки ден, но наистина ли знаете какви са те? Да видим.
Функцията на протеините
Както споменахме преди малко, протеините са от съществено значение за тялото, така че неговата функция в организма е определяща за правилното протичане на биологичните процеси.
Например има протеини, които са отговорни за защита на организма срещу външни заплахи или различни инфекции, тоест тяхната функция е да действат като антитела.
Актинът е елементарен мускулен протеин, който заедно с мисията (друг протеин) позволява движение.
Протеините имат способността да поддържат синтеза на компонентите на тялото и да поддържат тъканите, съставляващи организма, като витамини, хормони или ензими; които са биологични катализатори, В това те отговарят за промяна на скоростта, с която протичат химичните реакции на метаболизма, което означава, че те са идеални за постигане на загуба на тегло.
Протеини според тяхната конформация
Има 2 големи вида протеини, прости и конюгирани; в рамките на която можем да намерим друга подкласификация, която ще анализираме по-нататък.
Прости протеини
Дали са тези, в чиято структура има само една пептидна верига, Това са тези, които ще видим по-долу:
Конюгирани протеини
Са тези чиято структура е по-сложна, тъй като се състои от повече от една пептидна верига. Например:
Според произхода си
Това е най-известната класификация на протеините и има 2 вида:
От животински произход
Те са тези, получени от животни, например тези, открити в мляко, яйца, месо или риба.
От растителен произход
В този случай това са тези, получени от храни от растителен произход, като например; бобови растения, соя, бадеми или фъстъци.
Според неговата функция
Според биологичните процеси, в които се намесват, те могат да бъдат:
Ензимна
Те са отговорни за ускоряване на процесите на метаболизъм.
Хормонални
Дефанзивен
Те са тези, които възникват като антитела за защита на организма от заплашителни агенти.
Съхранение
Те са отговорни за създаването на важни за организма резерви, като съхранението на желязо.
Транспорт
Контрактилен
Те регулират силата, скоростта и контракциите на движенията на важните мускули, например движенията на сърцето.
Приемници
Как да отслабнете с протеини?
Вече знаем всичко за протеините, сега ще научите как можете да го използвате ефективно, за да постигнете безопасна и здравословна загуба на тези излишни килограми.
Може би сте разбрали, че протеините са основни за химичните и метаболитните процеси в тялото, така че трябва да се възползваме от цялата тази информация в наша полза.
Протеини можем да ги набавим чрез хранене, ето защо диета с правилното количество и вид протеин той е безпогрешен, когато става въпрос за отслабване.
Протеиновите диети не само ще ви помогнат да отслабнете, но ще ви помогнат да оформите адекватните мускулни влакна, за да поддържате здрава физическа форма.
Има различни причини, които правят диетата, богата на протеини, от съществено значение за отслабване и е препоръчително да я комбинирате с добра рутинна тренировка; основните причини са следните:
Ще се почувствате по-сити
Най-честото оплакване на повечето хора, които правят диети за отслабване, е, че почти през цялото време са гладни, така че е много често да нарушават диетата си за кратко време.
Напротив, диета, която съдържа точното количество протеини ще ви даде усещането за пълнота от какво се нуждаете, което означава, че ще изпитате по-малко пристъпи на глад през деня; В случай, че се случи едно от тях, протеинова лента между храненията ще ви помогне да издържите до следващото основно ястие.
Увеличава се създаването на мускули
Смилането им изгаря повече калории
Хранителна информация
Сред храните, които можете да изберете за вашата диета, богата на протеини, за отслабване са: яйчен белтък, бобови растения, риба, постно месо и обезмаслени млечни продукти.
За постигане на загуба на тегло необходимо е да се консумират около 112 грама протеин дневно и да се намалят храни с високо калорично натоварване, като въглехидрати. По този начин можете да получите повече енергия от протеини и да намалите излишните килограми.
• Високопротеиновата диета работи?
Определено да работи и ако е придружено с малко търпение и добра рутинна тренировка, резултатите ще бъдат невероятни и ще останат с течение на времето.
Не забравяйте, че протеините ще ви позволят да изгорите повече калории и да създадете повече мускули.
Рискове от високо протеинова диета
При отслабване трябва избягвайте високо протеинова диета С други думи, той трябва да включва само количеството и качеството на протеините, необходими за постигане на желания ефект, който в този случай е да отслабнете с няколко килограма, за да отслабнете.