добре

  • Автор на публикацията:веган диетолози
  • Публикуване на публикация: 4 март 2015 г.
  • Категория на влизане:Информация
  • Публикувай коментари:Без коментар

Какво означава да се храните здравословно?

Научно доказано е, че диетата, базирана на храни от растителен произход, стига да е добре планирана, е не само здравословна, но и помага за предотвратяване на някои хронични заболявания, които са често срещани днес.
Този тип диета помага за предотвратяване на рак (особено рак на гърдата и дебелото черво), сърдечни заболявания (тъй като това е диета с ниско съдържание на наситени мазнини и без холестерол) и появата на диабет тип II и от своя страна помага за регулиране на кръвното налягане, контрол на кръвта нива на глюкоза (захар) и предотвратява образуването на камъни в бъбреците.

Не само някои диетолози го казват, но това се потвърждава и от СЗО:

„Диетата е известна от много години, че е от решаващо значение като рисков фактор за хронични заболявания. Ясно е, че от средата на ХХ век светът е претърпял големи промени, които са имали огромно влияние върху диетата, първо в индустриалните региони, а напоследък и в развиващите се страни. Традиционните диети, базирани предимно на храни от растителен произход, бързо са заменени от много енергични диети, с високо съдържание на мазнини и състоящи се главно от храни от животински произход.

По този начин, храненето здравословно или по здравословен начин означава хранене по начин, който поддържа или подобрява здравето на нашето тяло. За да постигнем тази цел, нашата диета трябва да се основава на храни от растителен произход; т.е. бобови растения, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и качествени мазнини като ядки, авокадо и зехтин.

И това е?

Не, това не е всичко. За да сте здрави, не е достатъчно да се храните балансирано, или да се храните според ин и ян, или да сте яйце-лакто-вегетариански, или да ядете средиземноморска диета, или да сте вегани, или да сте органични по света. За да запазим и подобрим здравето си, е много важно да „движим скелета си“, тоест да правим редовни физически упражнения.

По този въпрос СЗО отново се съгласява. Текстът продължава:

„Въпреки това диетата, макар и от съществено значение за превенцията, е само един от рисковите фактори. Физическата неактивност, която сега се признава за все по-важна детерминанта на здравето, е резултат от прогресивна промяна към по-заседнал начин на живот, както в развиващите се, така и в индустриализираните страни. […] Комбинацията от тези и други рискови фактори, като употребата на тютюн, вероятно има кумулативен или дори мултиплициращ ефект, който може да ускори разпространението на болестта. епидемия на хроничните заболявания в развиващите се страни ».

Епидемия? Не преувеличават ли?

За съжаление не. Или поне не изглежда така. Повече от половината от населението на света е заседнало, тоест те не извършват физическата активност, необходима за получаване на добри ползи за здравето. Това е доста обезпокоително от редовните физически упражнения:

  • Намалява риска от хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет, рак на гърдата и дебелото черво, депресия и падания
  • Подобрява костното и функционалното здраве
  • Това е ключов определящ фактор за разхода на енергия, нещо съществено за контрола на теглото

Данните относно заседналия начин на живот са разбираеми, като се има предвид, че по-голямата част от населението води много бърз ритъм на живот и няма време да спортува. Ако дори нямаме време да готвим, как трябва да отделим време да отидем на фитнес?

Вашата фитнес зала е където искате

Упражненията могат да се извършват почти навсякъде и не ви трябват специални машини за тежести или нещо подобно. Освен това, за да забележим ползите от физическите упражнения, тялото ни, за щастие, се задоволява с много малко. Нека анализираме някои ежедневни ситуации ...

Вземете ли асансьора?
Вземате ли обществен транспорт за кратки пътувания?
Използвате ли телефона у дома?

Ако отговорът на някои от тези въпроси е ДА, означава, че не се възползвате от безплатната фитнес зала във вашия квартал, град или град.

Достатъчно е само да правите 30 минути умерена физическа активност 5 дни в седмицата (150 минути седмично). Повечето хора прекарват повече от това време в гледане на телевизия или гледане на Facebook.

Но нашето тяло ни прави още по-лесно! Не е необходимо да правите 30 минути подред упражнения, но можем да разпределим времето, както искаме. Каква сделка!

Можем да ходим с бързо темпо около 10 минути, за да отидем на работа, да прекараме още 5 минути нагоре и надолу по стълбите на нашата сграда, да прекараме още 5 минути надолу, за да отворим вратата на портала, вместо да използваме телефона и накрая, слезте на две спирки на метрото преди нашата дестинация и така се насладете на още 10 минути пеша.

Във всеки случай, ако организираме добре времето си, винаги можете да намерите място за разходка, бягане или физическа активност, която ни мотивира във фитнеса.
1 + 1 = 2

Видяхме, че като се храним здравословно, т.е. базирайки диетата си на храни от растителен произход, имаме по-малък риск да страдаме от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип II и някои видове рак. Какво съвпадение, те са същите предимства, които можем да получим, като правим умерени физически упражнения!

ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ + УПРАЖНЕНИЕ = 2 пъти ПОВЕЧЕ ЗДРАВЕ

В момента храната има по-малко витамини и минерали, тъй като почвата все повече обеднява, което оказва пряко влияние върху хранителния състав на храната, която попада на нашата трапеза (за повече информация вижте статията в раздела Хранителни добавки от януари).

Поради тази причина много хора могат да се възползват от приема на определени добавки, особено ако не отделят достатъчно време за планиране на диетата си или нямат достатъчно знания за това.

Отново настинах ...

Ако сте човек с честа настинка или който трудно се възстановява от настинка, със сигурност ще забележите значително подобрение както на честотата, така и на тежестта на настинките, ако приемате добавка с цинк *.

Цинкът е минерал, който се намира във всяка клетка в тялото. Всъщност това е вторият най-разпространен минерал в тялото ни. Той играе много важна роля за правилното функциониране на нашата имунна (защитна) система, тъй като участва в деленето, растежа на клетките и заздравяването на рани.

В неотдавнашен преглед на няколко научни изследвания беше направено следното заключение:

  • Приемът на цинкови добавки за поне 5 месеца може да намали риска от настинка.
  • Приемът на цинкови добавки 24 часа след появата на симптомите може да намали както продължителността на запека, така и интензивността на тези симптоми.

* Важно е да приемате добавки според указанията на здравен специалист.

BioEco Actual, раздел Здраве и хранителни добавки