Ако все още не сте чували за тази авангардна диета, тогава не сме сигурни къде сте били от 2010 г. насам диетата на Дюкан това е било навсякъде и когато казваме навсякъде, говорим за целия холивудски списък и от Дженифър Лопес до кралската принцеса Кейт Мидълтън. Но какво е специалното в тази диета? Действа ли наистина? Дами, ето всичко, което трябва да знаете за диетата на Дюкан.
Какво ще намерите тук?
Какво представлява диетата на Дюкан?
Следван от кралски особи (правилно, от самата Кейт Мидълтън) и известни личности от цял свят, Диетата на Дюкан е една от най-великите диети, които се появяват през 21 век И то с основателна причина.
Това високо протеинова диета Създаден е от френския специалист, диетолог и специалист по хранително поведение, д-р Пиер Дюкан преди около 30 години във Франция. Но тъй като книга Диетата на Дюкан е преведена на английски през 2010 г., честно е да се каже, че диетата се превърна във феномен във Великобритания.
Всяка жена иска да се чувства добре със себе си, нали? Всъщност много от нас не са доволни от телата си. Неотдавнашно проучване, проведено от диетата, показа, че 96% от анкетираните жени не смятат, че имат достатъчно добро тяло, за да го покажат на плажа.
И така, за всеки, който иска да има тяло, за да се покаже с увереност на плажа точно навреме за лятото, д-р Пиер Дюкан ви казва, че днес е официалният ден за начало на хората, които спазват диета, за да започнат да имат плажно тяло. Ето как да започнете ...
Как работи диетата на Дюкан?
Подобно на високо протеинова диета, диетата на Дюкан се състои от a 4-фазна програма. Е богата на протеини, нискокалорична и също така намалява апетита. Нещо повече, усвояването на протеина от организма води до голям разход на калории и позволява загуба на тегло, без загуба на мускулна сила.
Програмата отчита и периода след диетата, за да се избегне напълняване отново, когато се върнете към нормалния си режим на хранене. Това е нещо, което обичаме да чуваме ...
Колко тегло мога да загубя?
Диетата на Дюкан не е свързана със супер слаби, а с намиране и достигане на истинското ви тегло.
Фази на диетата на Дюкан
Фаза на чиста протеинова атака: В тази фаза ядете само протеини, тоест месо,
птици, риба, ракообразни и нискомаслени млечни продукти. Тази фаза продължава от 3 до 10 дни, в зависимост от вашата цел.
Круиз фаза: Подобно на фазата на атака, но постепенно към протеина се добавят само зеленчуци. В този момент нишестените храни като картофи, сладка царевица, грах, леща, зелен фасул и др. Са извън менюто.
Редувайте тези 2 фази, докато достигнете желаното тегло, като губите максимум 1 кг седмично.
Фаза на консолидация: В тази фаза се върнете към нормалното хранене възможно най-бавно, за да избегнете ужасяващия ефект на отскок, като постепенно въвеждате отново забранените храни. Позволете 10 дни консолидация за всеки изгубен килограм.
Фаза на стабилизиране: По време на тази фаза ще се храните нормално, спазвайки ДВЕ златни правила: имайте един ден чист протеин на седмица до края на живота си и яжте 3 супени лъжици овесени ядки и трици на ден. Това е просто.
- Храни, разрешени по време на фаза 1: Говеждо месо, домашни птици без кожа, по-малко патици и гъски, постна шунка, риба, черупчести, нискомаслени млечни продукти; вода, чай и кафе в количествата, които искате. Останалата част от храната се елиминира.
- Позволени храни по време на фаза 2: Храните и зеленчуците, споменати по-горе, с изключение на картофи, ориз, сладка царевица, грах, леща, зелен фасул и авокадо.
Примерно меню за диета на Dukan
Закуска: кафе или чай без захар, 1 или 2 нискомаслени кисели млека, плодови кисели млека, ако е така
искам; 1 филия пуйка или шунка, премахващи мазнината, или твърдо сварено яйце, или омлет
запазени.
Обяд: 1 кисело мляко или 100 г обезмаслено прясно сирене като опция.
Храна: морски дарове, раци, 1 пуешка пуйка и 1 порция прясно сирене или палачинка с трици.
Закуска: 1 кисело мляко или 100 г обезмаслено прясно сирене като опция.
Вечеря: Пилешки черен дроб или твърдо сварено яйце, риба или миди, кисело мляко.
Действа ли диетата на Дюкан?
Фазата на атака гарантира значителна загуба на тегло, но какво да кажем за дългосрочните ефекти?
За да получим истинска представа за това какво може да предложи диетата, си партнирахме с вътрешния диетолог, специалист по водещи приложения в здравеопазването и фитнеса, Ловиса Нилсон, който ни каза добрите и лошите. Ето мненията на нашия експерт.