В часовете за подготовка на раждането дихателните упражнения се преподават и на бременната жена, много полезни за раждането. Те са упражнения, които жените трябва да практикуват вкъщи.
КРЕМНО ДИШАНЕ
Първо вдишайте през носа и забележете, че дробовете ви се пълнят, докато коремът ви бавно набъбва. След това постепенно издишайте през устата, докато свивате мускулите на диафрагмата.
Този тип дишане трябва да се прави когато започват най-силните контракции.
Задъхан дъх
Става въпрос за бързо и дишащо дишане, така че горната част на гърдите да се издига и спада последователно.
Този тип дишане е много полезно по време на дилатация, предотвратяване на контакта на дъното на матката и диафрагмата по време на контракции. Също така помага да се контролира желанието за натискане, когато все още не е време.
ТОРАКСНО ДИШАНЕ
Поемете две или три кратки, дълбоки вдишвания от гърдите. Преди издишване свийте коремните мускули и отпуснете долната част на таза. Когато не можете да задържите дъха си повече, издишайте, като отпуснете корема.
Това упражнение може да се изпълнява седнало или легнало и се използва през периода на изгонване на плода. Това е известно като бутане, тъй като майката изпитва голяма нужда да бута, между свиването и свиването.
През последния месец на бременността е най-добре да се изпълнява това дихателно упражнение с повишено внимание, за да се избегне преждевременно раждане.
- ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ Без машини и без излизане от вкъщи 7 упражнения за изгаряне на мазнини и отслабване -
- Открийте 8 упражнения за двойната брадичка - По-добре със здравето
- Аеробни упражнения за отслабване
- Аеробни упражнения за изгаряне на мазнини
- Подложка за коремни упражнения Подложки за йога, фитнес, гимнастика