10 стъпки, за да научите децата си да се хранят добре

хранят

Нещо, което родителите често ме питат, е какво могат да направят, за да научат децата си да се хранят добре.

Това, което казвам на първо място, е, че не съветвам да насилвам или налагам каквото и да било на децата, когато става въпрос за храна.

Храната не трябва да се използва като награда или като наказание. Но като вътрешна връзка с живота, с желанието за благополучие и здраве и като инструмент за извършване на съзнателен избор, който да им е от полза.

Учи децата да имат щастлива и здравословна връзка с това, което ядат, и следователно с тялото и ума си, както и с природата и околната среда.

Как постигате това, което звучи като невъзможна и изтощителна задача? Тук споделям с вас 10-те най-лесни и очарователни начина да научите децата си да се хранят добре:

Прочетете им книги за храната. Има стотици книги, които учат децата за храната и откъде идва, включително къде и как расте и защо те са важни за ежедневната диета.

Играйте игри, които включват храна. Както при книгите, все повече компютърни игри и приложения включват темата за храната.

Някои разглеждат темата за храната подробно, изследвайки културата, науката и историята зад нея.

И момчетата го обичат, то ги храни с любопитната природа, свързва ги с нещо, с което ежедневно контактуват, и ги учи и вдъхновява за произхода на здравословни храни като плодове и зеленчуци.

  1. Намира и насърчава фермерските училища с екологични учебни програми. Обичам Джейми Оливър с хранителна революция на Джейми Оливър.

Тази организация преминава през училища, за да научи децата за важността на здравословното хранене.

Той също така учи младежки групи, предприятия и общности да преподават за храненето, значението на увеличаването на консумацията на пресни и здравословни храни като плодове и зеленчуци, информира за реални факти като затлъстяване и диабет и вдъхновява да осигури по-добра диета на училище система.

Тази организация има програма, наречена „Научете плодовете и зеленчуците си“, която учи децата за всички онези храни, които те не знаят, обяснява откъде идват и как влияят на тялото.

И не че трябва да изпращате детето си на училище с тази система, защото има родители, които не могат да плащат, но идеята тук е, че се вдъхновявате, като търсите материали в интернет в този тип организации, така че да споделяте с децата си.

И кой казва, че не започвате движение във вашата общност, за да донесете този вид образование в училищата?

  1. Вдъхновете децата си да се включат в общите градини и ферми. Всяка общност работи по различен начин, но тези дейности съществуват в цялата страна и стават все по-популярни.

Има ферми, които наемат студенти и ги насърчават да извършват устойчиви дейности и практики при събирането на реколтата, готвенето и продажбата на храни.

Ако не намерите нещо подобно във вашата общност или децата ви са все още много малки, заведете ги на екскурзии, за да си взаимодействат с животни, да видят откъде идват плодовете и зеленчуците им, да са в контакт с природата и да започнат да се развиват любов и уважение към това, което ядат всеки ден.

Това също ще ги направи любопитни да разберат откъде идва това, което работи за тях и да направят свой собствен избор. Децата са много интелигентни, съвестни и любопитни.

  1. Научете ги на значението на биологичното разнообразие. За това можете да използвате уебсайтове като SeedMap.Org, от които получавам техния месечен бюлетин, който ви показва разнообразието от семена по света и произхода на самата храна.

Например можете да изберете семе и с помощта на картата да покажете на децата откъде идва семето, което произхожда храната, която ядат.

  1. Включете ги в пазаруването. Заведете децата на местния зелен пазар, във фермите, за да пазаруват с вас.

Нека се докоснат до зеленчуците, плодовете, миризмата и вкуса. Вдъхновете ги да развият здравословна връзка с храната.

Нека да изберат какво им харесва въз основа на това, което са проучили. Оставете ги да си „играят“ с цветове, миризми, текстури и вкусове.

След като влязат в къщата, вдъхновете ги да изберат как ще ядат това, което са избрали, или ги попитайте как биха искали, без това да е окончателен начин за това. Насърчавайте креативността по време на хранене.

  1. Отглеждайте собствена градина у дома. За това не ви трябва място навън или нещо подобно (Е, ако го имате много по-добре, разбира се, но не е необходимо).

Можете да отглеждате свои собствени билки на прозореца и да включите децата в процеса на засаждане на семената, грижа за тях ежедневно и след това събирането им и използването им в храната.

  1. Гледайте заедно образователни програми. Има отлични програми, които можете да гледате с децата си като Проектът What’s Your Plate (http://www.whatsonyourplateproject.org).

В тази програма, например, те следват децата и техните семейства в ежедневието си, изучавайки хранителната система и откривайки колко е важно да сте наясно какво влиза в храната, откъде идва и кой я прави.

Но това е само един пример за много други, които ще намерите в интернет.

  1. Включете децата в планирането на храненето. Децата обичат да се чувстват ангажирани и да бъдат част от планираното, особено що се отнася до това, което е храна.

Уверявам ви, че ще избегнете много главоболия при хранене и ще спечелите много щастливи коремчета!

Съставете списъка за пазаруване заедно и както посочих преди, пазарувайте заедно и избирайте нещата заедно, като докосвате, гледате и миришете. Помогнете им да използват всичките си сетива и ги оставете да бъдат увлечени.

  1. Установете време и време за семейни ястия. В моята къща като дете това беше жизненоважно. В днешно време изглежда, че всеки се храни сам, а това включва и децата, които съм наблюдавал как много се хранят сами пред телевизора.

И ако всички се хранят заедно, смартфонът винаги е в средата. Задайте правила и графици за хранене заедно, без телевизия, телефони, компютри или таблети.

Комуникацията и връзката, която се установява по време на хранене, е връзка, която се генерира по-силно, отколкото мнозина вярват.

Храненето заедно като семейство създава силни семейни връзки, създава усещане за принадлежност и сигурност, намалява затлъстяването и увеличава вероятността за по-здравословна и по-питателна диета.