Диетолозите са напълно съгласни, че златното правило за една диета да работи е тя да бъде устойчива във времето и да можем да я разширяваме завинаги, защото тя работи като здравословен начин за организиране на диетата ни, а не толкова като специфично предизвикателство.

уикендът

Възвратният ефект на диетите се появява, когато почувстваме, че сме положили достатъчно усилия и след това сваляме предпазителя си, като си даваме почивка. Тази „прищявка“ създава неуспех и почивните дни могат да означават този камък на пътя. Не толкова за отслабване, което би било дългосрочна цел, но самият уикенд може да означава прекъсване, което разрушава усилията, които сме положили през седмицата и ни кара да се чувстваме по-зле, когато пристигне понеделник.

Това, което се случва през уикенда, НЕ остава през уикенда

Основният проблем е, че през седмицата можем да вкусим пристигането на уикенда с прекомерни очаквания и ние подготвяме почвата да бъдем неверни към по-контролирана диета. Въпреки че може просто да пристигне събота, ни се иска да хвърлим вината под килима и да изпеем „Отнеси танцуваните!“.

Ефектът върху диетата ни обаче не е положителен, тъй като застрашаваме усилията, положени през седмицата, и което е по-важно: ние влияем на нашата диета, генерирайки възходи и спадове в който сме в съответствие със здравословната диета и за момента изоставяме и нарушаваме диетата си, като си затваряме очите за два дни.

Средните термини обикновено са най-съгласувани: трябва да сте свободни да ядете каквото искате, ако смятате, че можете да поемете отговорност за това, но е много важно да поставите основите, така че тази "прищявка" да е добре интегрирана във вашата диета и не е тъп удар. Научете се да организирате диетата си след делничните дни и в дългосрочен план всичко ще се окаже по-добре.

Уикендите също са ваша отговорност

Много е разумно диетата ви да е варирала през уикенда, защото рутината ви се променя драстично и не ставате от леглото по едно и също време, не сте обект на ежедневните си задължения и рутината ви е част от тази на другите хора, за да които не виждате през седмицата: партньор, деца, родители, приятели ...

Ето защо е необходимо, дори ако часовете ви не са същите като през седмицата, да вземете предвид в какви часове обикновено се храните и да ги уважавате. Това може да ви попречи да прекарате повече от 4 часа, без да ядете. и че, когато най-накрая дойде времето да ви поръчате или да ви служи, не излизайте извън контрол.

Планирайте какво ще ядете през уикенда по същия начин, по който трябва да планирате какво ядете през седмицата. По този начин, когато дойде време да седнете да хапнете, няма да има място за импровизация, защото в тези случаи обикновено печели най-бързият, най-импулсивният и най-малко здравословният вариант.

Имайте предвид, че „наградата“ за това колко добре се държите през седмицата може да бъде дадена в желания от вас ден, не е задължително да е уикендът. Но във всеки случай не става въпрос за преувеличаване на количествата. Ако ядете повече през уикенда, ще получите двойно наказание, ще се върнете в диетата и ще загубите останалата част от деня. Защото след обилно хранене може да се почувствате подути и сънливи.

Социални трансфери, справедливи

Не се отказвайте от социални действия като пиене на алкохол или сладки напитки като неотменни, освен ако не сте наясно, че това е вашето решение. Защото, ако може би не ги консумирате през седмицата, тялото ви не ги иска и през уикенда, но социалният натиск и обичай понякога ни карат да не виждаме алтернатива, и няма нищо по-съжаление от нарушаването на диета, когато дълбоко в себе си дори не сте искали.

И се възползвайте от времето. Ако уикендът има нещо добро, то е, че можете да отделите повече място за ядене и наслада от храната. Можете да се насладите на храната, като спрете за момент, за да я опитате и да дъвчете с повече удоволствие. Може би "прищявката" не е яденето повече или по-малко здравословно, а способността да приготвя по-апетитни ястия и да спре да им се наслаждава, но със същия калориен прием.