The балансирана диета Това ли е ни осигурява всички нужни хранителни вещества за оптималното функциониране на нашето тяло.
A балансирано хранене осигурява точната пропорция на макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини), микроелементи (витамини, минерали и антиоксиданти) и фибри, въз основа на нашите лични характеристики: възраст, пол, височина, физическа активност, начин на живот и други състояния като например страдащи от патология.
Диетата ни трябва да бъде балансирана и здравословна. Какво означава това? Че трябва да покрива всички наши хранителни нужди със здравословни храни, а не с храни, които могат да компрометират или да навредят на здравето ни. Според СЗО, изпълнявайте здравословната и балансирана диета през целия ни живот ни помага да предотвратим недохранване, незаразни заболявания (диабет, сърдечни заболявания, сърдечно-съдови инциденти и рак) и различни условия.
Индекс на съдържанието
Как трябва да бъде балансираното хранене?
- Адаптирани. Диетата трябва да бъде напълно персонализирана към особеностите на всеки човек, както съм коментирал по-рано, към графиците му, икономическите му условия, емоционалното му състояние и т.н.
- Пълна. Той трябва да осигурява в адекватни количества всички хранителни вещества и фибри, от които се нуждае тялото ни.
- Задоволително. Не можем да забравим, че яденето е удоволствие, важно е храната, количествата и препаратите да са подходящи и приятни, за да ни задоволят.
- Разнообразен. За да се измъкнем от монотонността, е много препоръчително да променяме нашия асортимент от храни и да ги поддържаме свежи и сезонни.
- Достатъчно в енергия. Това, че нашата диета осигурява енергията, от която се нуждаем, е важно както за правилното функциониране на тялото ни, така и за предотвратяване на наднорменото тегло и всички свързани заболявания и патологии. За да отслабнете, най-добрият вариант е да направите a балансирана диета за отслабване, в които се контролира приема на калории и хранителни вещества, за намаляване на теглото, избягване на хранителен дефицит и компрометиране на здравето.
- Безопасно. То не трябва да излага здравето ни на риск, трябва да предотвратява хранителни отравяния и да избягва поглъщането на вредни компоненти.
Съвети за спазване на здравословна и балансирана диета
Така че нашите диетата е балансирана и здравословна То трябва да е богато на храни от растителен произход, тоест да включваме тази група храни в менюто си всеки ден, за да осигурим приноса на някои витамини и минерали, от които тялото ни се нуждае. Освен това ни осигуряват вода и фибри. Важно е той да е достатъчен при:
- Бавно усвояване на въглехидрати, тъй като те са нашият основен източник на енергия.
- Протеин за синтеза на тъкани, хормони и ензими. Те също така допринасят за правилната функция на клетъчната и имунната система, наред с други функции.
- Мазнини, Необходимо за доброто състояние на клетъчните мембрани, за съхраняване на енергия, за поддържане на стабилна телесна температура ...
- Фибри за регулиране на чревния транзит и грижа за бактериалната флора. Освен това, в диети за отслабване Особено интересно е, тъй като ни помага да се чувстваме по-доволни.
Всички тези хранителни вещества трябва да идват от консумацията на здравословни храни: зеленчуци, плодове, зеленчуци, грудки, бобови растения, пълнозърнести храни, яйца, риба, ядки, бяло месо и в по-малка степен червено месо. И трябва да избягваме или да консумираме епизодично преработени продукти като предварително сварени, смутита, пакетирани сокове, алкохолни напитки, студени разфасовки, леки закуски, сладолед, чипс, бисквити, крепчета, сладкиши, вафли, шоколад, безалкохолни напитки, зърнени закуски, пържени и солени ядки и др.
Пример за балансирано еднодневно меню
| Закуска | Пълнозърнест хляб с домат и авокадо. Банан. Инфузия. |
| Полунощ | Кисело мляко с шепа орехи. |
| Храна | Пълна салата от чушки, домат, лук, нахут и твърдо сварено яйце. Ябълка. |
| Закуска | Мляко с овес. Круша. |
| Вечеря | Зелена чиния с картофи. Подметка на скара. Кисело мляко. |
Други здравословна закуска:
- Пълнозърнест сандвич с маруля, домат и прясно сирене. Две мандарини. Кафе с мляко.
- Кисело мляко с овесени ядки, ядки и две сливи. Инфузия.
Други здравословни храни:
- Печен хек със зеленчуци и картофи. Чист йогурт.
- Задушена леща със зеленчуци и поднесена с хляб. Портокал.
Други здравословни вечери:
- Сьомга на скара със сотирани зеленчуци и ориз. Чист йогурт.
- Бъркане с яйца със зеленчуци, придружени от пълнозърнест хляб. Круша.
Хранете ли здравословно и балансирано?
Ползите от следването правилна дневна диета и като цяло здравословният начин на живот започва през първите години от живота. Например, по време на кърменето благоприятства оптималния растеж на детето, подобрява когнитивното развитие и намалява риска от страдания от наднормено тегло и незаразни заболявания през целия им живот.
В Испания се оказваме в тревожна ситуация: ние сме световни лидери в детското затлъстяване. The балансирана диета за деца помага в борбата с тази епидемия и предотвратяване на свързаните с нея заболявания като диабет, сърдечни заболявания или рак.
В зряла възраст и дори при възрастни хора здравословните навици ни помагат да подобрим качеството на живот, както за предотвратяване, така и за борба с възможни заболявания и заболявания.
Ако искате да знаете нуждите на тялото си и да знаете какво можете да направите, така че вашата диета да бъде балансирана, здравословна и също така адаптирана към вашите условия, свържете се с нас.
Изпълняваме диети за всички възрасти и етапи от живота. Не забравяйте, че никога не е твърде рано или късно да започнете да се храните здравословно и балансирано.