Когато говорим за подобряване на здравето на кожата си чрез подходяща диета, винаги мислим за витамини с антиоксидантен ефект като витамин А, Е или С и те дори са хранителните вещества, които преобладават в нашата козметика, но Витамините от група В са един от основните съюзници на здравето на кожата ви, често не се вземат предвид.
Всички витамини от група В
Подобно на витамин С, Витамини от група В Те са съединения, разтворими във вода и поради сходството си помежду си са групирани в един и същ комплекс.
По този начин, в комплекса В са следните витамини:
- Витамин В1 или тиамин
- Витамин В2 или рибофлавин
- Витамин В3 или ниацин
- Витамин В5 или пантотенова киселина
- Витамин В6 или пиридоксин
- Витамин В8 или биотин
- Витамин В 9 или фолиева киселина
Всичко това са витамините, включени в комплекса В. Имаме нужда от малки количества от тях всеки ден, така че дефицитът им е рядък при разнообразна диета, но трябва да знаем тяхната значение, когато се грижите за здравето на тялото, както и за естетиката му.
Функциите на витамините от група В
Въпреки че целият този комплекс от витамини няма една функция, по-голямата част от витамините от група В действат в процеси, свързани с получаване на енергия като метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините, като се намесва в тях като ензими или части от тях.
По същия начин някои витамини се използват за синтеза на протеини и колаген, а други са част от по-сложни процеси като растеж и развитие на клетките.
Освен това, всички те са важни за синтеза на колаген например, както и за грижата за всяка клетка в тялото, което несъмнено е отразено в нашите естетически.
Въпреки това, някои по-конкретни начини като витамин В3 са свързани с по-добро здраве на кожата, тъй като е показано, че локалното приложение повишава влагата в кожата, намаляват бръчките, предотвратяват и контролират акнето и са полезни при лечението на стареещата кожа.
Също така биотин Той е свързан със здравето на кожата и косата, като е един от основните съюзници на нашата естетика и затова е наричан още „витамин на красотата“.
И накрая, липсата на витамин В1 или В2 Както и други от В комплекса, той може да бъде причина за сухота в устните, ръцете, лицето и други кожни тъкани, както и да причини пукнатини в кожата на различни части на тялото.
За всичко това, Витамините от група В като другите са ключови, когато се грижим за здравето на нашата кожа и често малко обмисляни за тази цел.
Как да си набавим витамини от група В
Както казахме, витамин В комплекс Те са необходими в малки количества и дефицитът им е рядък, ако се храним разнообразно, защото можем да си ги набавим от различни храни.
Бобови растения, пълнозърнести храни, меса, яйца, черен дроб, зелени листа, зеле, млечни продукти, бирена мая, ядки и семена могат да ни предложат витамини от комплекс В в различни количества, така че, както казахме, балансирана диета, която включва храни от различни групи това е гаранция за добро количество витамини от група В.
Трябва обаче да знаем това както алкохолът, така и цигарите могат да намалят наличието на витамини от комплекса В в нашето тяло и причиняват недостатъци, дори когато диетата ни е разнообразна, тъй като те са това, което наричаме „крадци на хранителни вещества“.
Вие вече знаете, Витамините от група В са толкова или повече необходими от другите за грижата за вашата кожа и често малко обмисляни за тази цел, така че отсега нататък не забравяйте да ги вземете предвид, ако търсите мека, блестяща и стегната кожа.
Изображение | Консултиран с iStock библиография | Списание за козметична дерматология, том 3, брой 2, април 2004 г., страници 88–93
- Инжекционни витамини в кожата Това са неговите заповеди
- Премахнете отпуснатата кожа на Wikifaunia, здраве и уелнес
- Здравни трикове, така че кожата ви да не страда през зимата
- Здравеопазването Големите ползи за здравето от спането при отворен прозорец
- Здраве - Диети, свързани с добрия живот Listín Diario