Когато говорим за подобряване на здравето на кожата си чрез подходяща диета, винаги мислим за витамини с антиоксидантен ефект като витамин А, Е или С и те дори са хранителните вещества, които преобладават в нашата козметика, но Витамините от група В са един от основните съюзници на здравето на кожата ви, често не се вземат предвид.

витамини

Всички витамини от група В

Подобно на витамин С, Витамини от група В Те са съединения, разтворими във вода и поради сходството си помежду си са групирани в един и същ комплекс.

По този начин, в комплекса В са следните витамини:

  • Витамин В1 или тиамин
  • Витамин В2 или рибофлавин
  • Витамин В3 или ниацин
  • Витамин В5 или пантотенова киселина
  • Витамин В6 или пиридоксин
  • Витамин В8 или биотин
  • Витамин В 9 или фолиева киселина

Всичко това са витамините, включени в комплекса В. Имаме нужда от малки количества от тях всеки ден, така че дефицитът им е рядък при разнообразна диета, но трябва да знаем тяхната значение, когато се грижите за здравето на тялото, както и за естетиката му.

Функциите на витамините от група В

Въпреки че целият този комплекс от витамини няма една функция, по-голямата част от витамините от група В действат в процеси, свързани с получаване на енергия като метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините, като се намесва в тях като ензими или части от тях.

По същия начин някои витамини се използват за синтеза на протеини и колаген, а други са част от по-сложни процеси като растеж и развитие на клетките.

Освен това, всички те са важни за синтеза на колаген например, както и за грижата за всяка клетка в тялото, което несъмнено е отразено в нашите естетически.

Въпреки това, някои по-конкретни начини като витамин В3 са свързани с по-добро здраве на кожата, тъй като е показано, че локалното приложение повишава влагата в кожата, намаляват бръчките, предотвратяват и контролират акнето и са полезни при лечението на стареещата кожа.

Също така биотин Той е свързан със здравето на кожата и косата, като е един от основните съюзници на нашата естетика и затова е наричан още „витамин на красотата“.

И накрая, липсата на витамин В1 или В2 Както и други от В комплекса, той може да бъде причина за сухота в устните, ръцете, лицето и други кожни тъкани, както и да причини пукнатини в кожата на различни части на тялото.

За всичко това, Витамините от група В като другите са ключови, когато се грижим за здравето на нашата кожа и често малко обмисляни за тази цел.

Как да си набавим витамини от група В

Както казахме, витамин В комплекс Те са необходими в малки количества и дефицитът им е рядък, ако се храним разнообразно, защото можем да си ги набавим от различни храни.

Бобови растения, пълнозърнести храни, меса, яйца, черен дроб, зелени листа, зеле, млечни продукти, бирена мая, ядки и семена могат да ни предложат витамини от комплекс В в различни количества, така че, както казахме, балансирана диета, която включва храни от различни групи това е гаранция за добро количество витамини от група В.

Трябва обаче да знаем това както алкохолът, така и цигарите могат да намалят наличието на витамини от комплекса В в нашето тяло и причиняват недостатъци, дори когато диетата ни е разнообразна, тъй като те са това, което наричаме „крадци на хранителни вещества“.

Вие вече знаете, Витамините от група В са толкова или повече необходими от другите за грижата за вашата кожа и често малко обмисляни за тази цел, така че отсега нататък не забравяйте да ги вземете предвид, ако търсите мека, блестяща и стегната кожа.

Изображение | Консултиран с iStock библиография | Списание за козметична дерматология, том 3, брой 2, април 2004 г., страници 88–93