Можете да следите теглото си и да се храните здравословно!

храните
От: ContigoSalud

Празниците са време за почивка, празнуване, подмладяване, разглеждане на нови места и опитване на нови неща. Но ако се опитвате да следите теглото си или искате да се храните здравословно, ние ви даваме добрата новина, че където и да се намирате, можете. Тук ви даваме 10 съвета за постигането му.

1. Устоявайте на порива за грях

Някои хора, когато седят в ресторант, си мислят, че тъй като се хранят навън, могат да се отдадат на грях и не бива да бъдат. Проблемът е, че те преяждат през това време на хранене, а през останалата част от деня се хранят по същия начин, така че в крайна сметка те ядат повече калории и мазнини, отколкото тялото се нуждае.

Днес много от нас се хранят навън всеки ден и трябва да знаем как да избираме здравословни възможности, в противен случай теглото и холестеролът започват да се увеличават. Трябва да внимаваме и с порциите, тъй като много ресторанти сервират по-големи порции. Ключът е да поръчате по-малки порции като предястия или да споделите.

2. Направете промени на плочата

Що се отнася до ресторантите за сервиране на маса, можете да направите промени в менюто. Тоест, ако се опитвате да намалите калориите и мазнините, можете да поръчате зеленчуците на пара, да замените пържените картофи с печен картоф или да поръчате соса или дресинга отстрани.

3. Насладете се на пейзажа и храната

Вие сте на почивка, така че не е нужно да се противопоставяте на опитването на нови храни или нещо, което харесвате. Ключът е в умереност. Ако сте яли повече по време на хранене, вие го изваждате от следващото. Ние наричаме това планиране напред.

4. Ходенето е вашето тайно оръжие

Може да си мислите, че не правите упражнения по време на пътуване, но няма по-добро упражнение от ходенето. Като турист, на ден можете да ходите между 2 и 6 часа. Тук изгаряте калории. Сега това, което не трябва да правите, е да мислите, че тъй като ходите толкова много, трябва да ядете повече, за да компенсирате.

5. Един вкус на ден

Опитайте се да се придържате към един вкус на ден или един грях на ден. Тоест, ако това беше сладоледът, или бирата, или оризът, или хлябът ... Придържайте се към 1 на ден и се опитайте да се погрижите за себе си в останалите ястия.

6. Здравословен избор в менюто

Придържайте се към здравословния избор на меню и изберете ястия, които включват месо, пилешки или рибни гърди на скара и зеленчуци. Сега, ако искате да се отнасяте към себе си като към хамбургер, направете промени, за да го направите по-здравословен, като пропуснете сиренето, сосовете, бекона, плота за хляб и придружете с много задушени броколи. Или например, ако жадувате за определен сос, поръчайте малко отстрани, за да придружите вашето ястие.

7. Скрийте клавишите на мини бара

Това ще гарантира, че нямате изкушения по всяко време на деня и че децата не злоупотребяват с консумацията на бонбони, газове, картофи и шоколади.

8. Останете хидратирани

Като цяло, промените във времето, разходките, дехидратират, така че се опитайте да носите бутилка вода и да останете хидратирани. Много пъти бъркаме глада с жаждата.

9. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Ако у дома не ядете толкова много плодове, възползвайте се от разходката, за да поръчате ястия, които предлагат разнообразие и по този начин опитайте нови препарати. Това е, ако изберете най-здравословните, приготвени с малко мазнини и захар. Напълнете чиниите си със салати, изберете зеленчуци като страна, напълнете омлети със зеленчуци и т.н. По този начин добавяте повече фибри, витамини и антиоксиданти към вашата диета и ще имате по-добро храносмилане.

10. Яжте само когато чувствате глад

Обикновено при пътувания времето за хранене се променя, но се опитайте да се придържате към казаното от диетолозите: яжте на всеки 4 часа. Това ще ви попречи да страдате от безпокойство и умора. Яжте, когато почувствате глад и не трябва да ядете всичко, можете да оставите малко в чинията.

Подобни публикации

  • Връзка родител-дете
  • Средиземноморска диета
  • След бира за упражнения
  • Храни, които не трябва да включвате в закуската си
  • Крем Ayote Liviana
  • Меню за здравословна бременност
  • Как да изберем здравословни опции в почивката
  • Диета за намаляване на холестерола
  • Западна диета
  • Бързи храни и оттегляне
  • Тъмен шоколад при спортисти
  • Бананов хляб от тиквички
  • Вегани: Съвети за хранене навън
  • 6 бургера за това лято
  • Трябва ли да пиете протеинов шейк след тренировка?
  • DASH диета
  • Храни, които ви помагат да отслабнете
  • Веган или вегетариански диети
  • Гориво за хората?
  • Значение на въглехидратите

Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица