Прекратяването на запек може да изглежда като обезсърчаваща задача, но тези прости сутрешни навици ще ви улеснят. Ако не можете да отидете до тоалетната нормално повече от 72 часа, не се колебайте да приложите на практика следните естествени съвети, които могат да ни донесат толкова добри резултати.
Проблемът със запека е много често срещан при жените. Фактори като стрес, неправилна диета или дори хормонални промени определят това досадно състояние, което понякога може да стане хронично.
Важно е да се има предвид, че неспособността да се евакуира нормално в продължение на няколко дни или седмици може да доведе до по-сериозни проблеми. Запушените и пълни с токсини черва влияят на цялостното ни здраве.
Не е просто нещо. Затова никога не се колебайте да се консултирате с добър специалист, когато запекът ви продължи по-дълго. В случай, че е нещо специфично, направете промени в диетата си и в начина си на живот.
Преди да прибегнете до самолечение, струва си да въведете тези 5 процедури във всеки ден. Сега, далеч от това да е нещо временно за борба със запека, трябва да е нещо често. По този начин печелим в здравето и общото благосъстояние. Струва си да се приложат на практика.
1. Топла вода с лимонов сок при запек
В продължение на 4 или 5 дни в седмицата тялото ви ще оцени да започне деня с чаша топла лимонова вода. Предимствата, които получаваме с този прост жест, е нещо, което трябва да вземем предвид:
- Топлата вода - никога гореща - стимулира чревния транзит.
- Помага за елиминиране на токсините, съхранявани в дебелото черво.
- Топлата лимонова вода действа почти като клизма, разтваря изпражненията, за да можем да я премахнем по-бързо.
- Това естествено лекарство ще подобри храносмилането ви и ще облекчи дискомфорта, свързан със запека.
2. Супена лъжица зехтин с няколко капки лимон
Между два или три дни в седмицата (дните, когато не пиете чашата топла вода с лимон) можете да изберете нещо по-просто. Тази супена лъжица зехтин с малко лимонов сок е едно от най-добрите средства за запек.
Екстра върджин зехтинът действа като прекрасно естествено слабително средство. В комбинация с няколко капки лимон става чудесен детоксикатор.
Важно е тази супена лъжица зехтин да консумираме сутрин на гладно и на гладно. Достатъчно е да комбинирате супена лъжица екстра върджин зехтин (16 г) с чаена лъжичка лимонов сок (5 мл).
3. Разходете се за 20 минути
Ако имате време и графикът ви го позволява, препоръчително е да отидете на разходка за 20 минути първо нещо сутрин. Освен че се възползвахме от най-добрия момент от деня, успяхме да стартираме метаболизма на тялото си.
Аеробните упражнения, освен че се грижат за сърцето ни, активират червата и тяхната подвижност. Всичко това се връща по много полезен начин за общото ни здраве.
Сега няма да забележите ефектите в същия ден. Това ще е възможно след два или три дни, когато тялото ви отново ще стане редовно и ще избегнете запек. Направете навика да ходите първото нещо през деня навик. Ще спечелите във физическо и психическо здраве.
4. Смути от папая, банан и ленено семе при запек
Съставки
- 1 чаша папая (200 г)
- 1 зрял банан
- 2 супени лъжици смляно ленено семе (20 g)
- 1 чаша вода (200 ml)
- 1 супена лъжица мед (25 g)
Подготовка
- Можете да приготвите това вкусно смути два или три пъти седмично. Ще ви помогне регулират чревния транзит и също ви дават страхотна енергия за да започне деня.
- Първото нещо, което ще направим, е да вземем тази чаша папая. Нарязваме го на парчета и го отвеждаме в блендера.
- След това правим същото с банана: обелваме го и го нарязваме на три части, за да улесним смесването.
- В пасатора просто трябва да добавите чашата вода, двете супени лъжици смляно ленено семе и меда.
- Разбийте добре за няколко секунди и си сервирайте.
Вземете този смути със закуската си и ще видите как, малко по малко, отивате в по-спокойната баня и печелите в благополучие.
5. Пазете същите съчетания и ходете в тоалетната по едно и също време
На много хора може да изглежда глупаво, но тялото ни се нуждае от рутина. Толкова много, че нещо толкова просто като Отиването до тоалетната половин час след закуската може да направи чудеса.
- Възможно е първият и вторият ден червата ви да не ви се подчинява, но през следващите дни тялото ни вече ще се е регулирало.
- Ако сме имали топла вода, добра закуска, богата на фибри и освен това сме ходили, малко по малко запекът ще отмине сам.
- Сега знаем, че поддържането на едни и същи процедури не винаги е лесно. Работете, бързайте, деца ... Всички тези задължения означават, че понякога нямаме време или поверителност, за да отидем до тоалетната и да отделим малко повече време.
Не забравяйте обаче: редовното тяло се нуждае от здравословни навици, по-малко стрес и добро хранене. Въпросът е да направите малки промени и да приоритизирате малко повече.
- ФРИДМАН, М. (1954). Проблемът със запека. Медицински времена.
- Bharucha, A. E., Pemberton, J. H., & Locke, G. R. (2013). Технически преглед на Американската гастроентерологична асоциация за запек. Гастроентерология. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2012.10.028
- Bae, S. H. (2014). Диети при запек. Детска гастроентерология, хепатология и хранене. https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203
- Mugie, S. M., Di Lorenzo, C., & Benninga, M. A. (2011). Запек в детството. Nature Reviews Гастроентерология и хепатология. https://doi.org/10.1038/nrgastro.2011.130
Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.