Страдате ли от този страшен синдром? Трябва да знаете, че храната е добър начин да я предотвратите. Даваме ви ключовете да се изправите срещу него.
Ако сте от типа жена, която претърпява трансформации в стила на д-р Джекил и г-н Хайд, трябва да знаете, че една от причините за появата на предменструален синдром (ПМС) е хормоналният дисбаланс в резултат на лоша хормонална адаптация . По време на предменструалната фаза -5, 10 дни преди менструация - произвеждат се прекалено високи нива на естроген и много нисък прогестерон, могат да се появят и високи нива на пролактин - не във всички случаи - или високи нива на алдостерон. Всички тези хормонални колебания водят до появата на проблеми със задържането на течности, влияят на кръвообращението и намаляват кислорода, който достига до матката, яйчниците и мозъка. В зависимост от симптомите на всяка жена трябва да действате по различен начин.
Други хранителни насоки
Намалете или премахнете червеното месо от диетата - богати на наситени мазнини, които насърчават възпалителни процеси -, преработени храни - богати на натрий, минерал, който насърчава задържането на течности -, млечни продукти ... Особено седмица преди датата, на която симптомите започват да се проявяват.
Избягвайте трансмазнините: това е химичен процес, който се състои от охлаждане на маслата с водород, с което се получава твърд продукт, който се използва за производството на маргарини, индустриални сладкарски изделия и повечето преработени храни. Те се държат така, сякаш са наситени мазнини и произвеждат дефицит на незаменими мастни киселини, тъй като се конкурират с тях и благоприятстват производството на провъзпалителни простагландини.
Намалете или премахнете консумацията на млечни продукти, тъй като е установено, че те блокират правилното усвояване на магнезия - основен минерал за мускулна релаксация - и благоприятстват елиминирането му чрез урината.
Избягвайте кафето и кофеиновите напитки защото те насърчават появата на безпокойство и нервност, като същевременно изчерпват хранителните запаси на организма.
Избягвайте рафинираните захари защото крадат хранителни вещества от тялото и насърчават елиминирането на жизненоважни минерали, като магнезий. Ако ви се яде сладко, изберете естествени сладкиши: плодови компоти, дехидратирани плодове, сладкиши, приготвени със стевия или зърнена меласа ...
Увеличете приема на диетични фибри като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Фибрите помагат за регулиране на чревния транзит.
Избягвайте трапезната сол. Подправете ястията със соев сос, мисо или морска сол, но го правете по време на готвене (и не забравяйте да не варите мисото, за да не загуби свойства). Забравете навика да носите солницата на масата.
Подправете ястията с растителни масла от първо студено пресоване. Когато подправяте ястията с масло, помислете и за първото студено пресоване на лен и слънчоглед.
Разделете храната на често хранене и с малък обем и включва качествена храна от органични източници в диетата.
Включете храни, богати на магнезий като ядки, бобови растения, пълнозърнести храни, органични зеленчуци - те съдържат повече магнезий от конвенционалните - и риба.
Включва пълнозърнести храни, ядки и бирена мая, източници на витамин В6.
Мазнини: важността да се знае как да се избират добри мазнини
Мазнините оказват значително влияние върху хормоналния баланс на тялото, тъй като влияят върху производството на простагландини, естествени химични агенти, участващи в възпалителни процеси, болка, мускулни контракции, кръвоносни съдове и съсирване на кръвта. Простагландините играят ключова роля при менструални болки, мигрена и стомашно-чревни болки. Те са класифицирани в три семейства: 1, 2 и 3 и имат провъзпалително и противовъзпалително действие. В зависимост от вида на диетата, която спазваме, ще благоприятстваме синтеза на едно семейство повече от това на друго. Всички простагландини са важни за хормоналния баланс, но те трябва да бъдат компенсирани. PG2 имат възпалително действие, насърчават коагулацията, насърчават задържането на вода и сол и повишават кръвното налягане. Вместо това PG1 и PG3 понижават кръвното налягане, предотвратяват възпалението, регулират реакцията на болка, възпалението и подуването. Следователно, за да избегнем симптомите на болка и подуване на ПМС, трябва да се опитаме да накараме тялото си да произвежда повече простагландини PG1 и PG3 и ще постигнем това чрез диета.
Диета: ключ към подобряване на симптомите
Хормоналните дисбаланси на ПМС се подчертават с консумацията на червено месо и млечни продукти, храни, богати на наситени мазнини, които могат да допринесат за увеличаване на възпалителните процеси. Освен това ПМС е свързан и с възможни хранителни алергии, нестабилни нива на кръвната захар, недостиг на витамини и минерали и проблеми с усвояването на хранителни вещества.
Следователно, ако спазваме диета, богата на наситени мазнини (меса, млечни продукти, колбаси ...), ще благоприятстваме синтеза на възпалителни простагландини (PG2). От друга страна, ако консумираме незаменими мастни киселини омега-6 (слънчогледово олио от първо студено налягане, коноп, вечерна иглика, пореч, ядки) и омега-3 (ленено масло, соя от първо студено налягане, синя риба, водорасли, коноп) ще насърчаваме синтеза на простагландини с противовъзпалително действие.
Избягвайте стреса
Стресът е една от основните причини за този тип хормонален дисбаланс. Тялото на жени, страдащи от моменти на стрес, трансформира прогестерона в кортизол, с последваща поява на симптоми като тревожност, промени в настроението, главоболие, задържане на течности, болка в гърдите и промени в менструалния цикъл.
Също така можем да помогнем за подобряване на симптомите благодарение на хранителните добавки. Но ще говорим за това в следващата статия.
- Средиземноморската диета, ключова за борбата със затлъстяването ASSCAT
- Вълшебната диета за отслабване е здравословно хранене
- Храната за ендометриоза е ключът към плодовитостта Внимавайте Plus
- Пилешкият черен дроб и яйцата срещу болестта на Алцхаймер имат холин, ключово съединение за борба
- Биоразнообразието е от ключово значение за здравословното хранене Обсерватория на правото на храна