Издръжка

От непропускане на закуска, до лека закуска преди лягане. за да отслабнете никога не трябва да спирате да ядете

които

Оливия Молина, наслаждавайки се на чиния със зеленчуци. Uxнo Da Vila.

Когато дойде време да отслабнете, някои промени във вашата диета могат да имат значение. Забравете за броенето на калории от всичко, което ядете, защото освен отчаяние може да бъде и по-опасно, отколкото си мислите. Така че нищо като залагане на малки промени във вашата диета или в начина ви на хранене, които действат при отслабване според диетолозите. Това са 15-те малки трика за отслабване всеки ден.

Номер едно в храненето казва какво да правим малки промени във вашата диета те са ключът не само да отслабнете, но и да се чувствате по-добре и да се научите да се храните добре завинаги. Преди всичко, защото макар да няма незабавни резултати при отслабване, ще се почувствате по-здрави и по-силни и ще видите резултати по-скоро, отколкото си представяте, ако сте постоянни и дисциплинирани.

Не забравяйте, че някои малки, но големи промени във вашата диета могат да ви помогнат да постигнете целите си. Затова спасихме 15 трика за отслабване всеки ден какво препоръчват експертите, така че целта ви да загубите тези излишни килограми е много по-лесна.

1. Започнете да приготвяте храна, като планирате по-добре

Въпреки че хората смятат, че приготвянето на храна отнема много време, то може да се превърне в един от най-полезните ключове за отслабване ежедневно. Пригответе си по-малки по размер tbpers с разнообразни здравословни храни за всеки ден от седмицата. По този начин ще контролирате количествата и те ще ви помогнат да не ядете по-съблазнителни неща от автомата. Кармен Ескалада, експерт по хранене на Европейски медицински институт за затлъстяване ни дава няколко нискокалорични идеи, които да занесем в офиса: пуешки филета, пълнени със зеленчуци на ивични ивици или за любителите на рибата и морските дарове, яхния или морски дарове или скариди с домат, лук, пипер и грах.

2. Никога не забравяйте да похапвате или да хапвате между храненията

Въпреки че специалистите по хранене наблягат на храненето три пъти на ден, приемането на повече закуски между храненията също може да ви помогне да отслабнете. От шепа ядки, някои кредити от моркови или зеленчуци. Те ще помогнат да запазите метаболизма си далеч от опасни изкушения като преработени продукти или с високо съдържание на захар, сол и въглехидрати. Ако не можете да устоите на жаждата за лека закуска, прицелете се: орехи, кашу, слънчогледови семки и кисели краставички. Всички тези продукти са здравословни. Последните две, най-малко калорични. Това е думата на експерта по хранене Ата Пурамини.

Още трикове за бързо отслабване

3. Избягвайте плодовете и напитките, които са много сладки и богати на захар.

Бъдете наясно какво избирате, когато го слагате в устата. Особено в случай на смутита само с плодове. Внимавайте с количествата! Например пиенето на излишни сокове не винаги е толкова подходящо, колкото смятате за отслабване. Комбинирайте ги със зеленчуци, защото те съдържат скрити захари, които тялото ви забелязва, но не виждате. Сокът от четири до шест портокала е еквивалентен на десет супени лъжици захар. Заменете сока с парче цели плодове или чаша мляко или кисело мляко с червени плодове с по-нисък гликемичен индекс.

Най-добрата закуска за отслабване

4. Отбележете какво ядете и бъдете умерени с количествата

Не забравяйте, че поддържането на реда на това, което ядете, също е ключово, когато става въпрос за отслабване. Опитайте се да напълните до 70 процента, за да получите по-добро храносмилане и да не напълнявате.

5. Яжте повече зеленчуци и зеленчуци и си запазете възможно най-много място в чиниите си

Не забравяйте, че две трети от вашите ястия във всеки прием трябва да са зеленчуци и зеленчуци. Исус Роман, президент на Научен комитет на SEDCA и Фондация за здравословна храна предполага, че вашите ястия имат изобилие от зеленчуци, зеленчуци и плодове. "Тези храни осигуряват изобилие от витамини и минерали, заедно с нехранителни съединения като антиоксиданти. Можете да редувате сурови и варени зеленчуци, за да покриете повечето от тях. Протеиновите храни като месо, риба, яйца или бобови растения представляват друга част от чинията. Млечните продукти, ядките и храни като тофу също са източници на протеини и могат да бъдат отчетени като такива. А в чинията, малка порция хляб, тестени изделия или цели зърнени храни или семена в цялата им версия, когато е възможно ".

6. Око с маслата, с които готвите!

Изберете най-здравословните като необработен зехтин или кокосово масло и избягвайте царевица, рапица или соево масло, които могат да причинят възпаление, да забавят метаболизма ви и да доведат до наддаване на тегло. И не забравяйте, че те са най-добрият дресинг в умерени количества за вашите салати и студени ястия, които като не ги загряват, ще запазят всичките им свойства, витамини и минерали.

7. Яжте закуска всеки ден

Не случайно закуската е най-важното хранене за деня и е препоръчително да не я пропускате, за да отслабнете. Активирайте метаболизма си, задоволете апетита и ви даде енергия. Той намалява нивата на лошия холестерол и подобрява паметта и концентрацията в допълнение към борбата с наднорменото тегло. Може да е с ниско съдържание на калории, но трябва да включва поне 35 грама протеин. Различни проучвания показват, че закуската с високо съдържание на протеини ви кара да се чувствате по-малко гладни и да хапвате по-малко между храненията. За нашето тяло е по-трудно да метаболизира протеините, отколкото зърнените храни, богати на въглехидрати, така че усещането за ежедневен глад е по-малко. Лекарят Мануела Жубрес счита, че млякото, сиренето и киселите млека са основен елемент на добрата закуска от хранителна гледна точка, "и те могат да бъдат включени във всички ястия, но разбира се, в закуската, където ние гарантираме задоволяването на нуждите на нашия организъм ". В чаша мляко или негов еквивалент в кисело мляко или сирене можем да намерим добра част от „протеините, минералите и най-интересните мазнини за здравето“, от които се нуждаем за целия ден, посочва той.

8. Не пропускайте храненията

Храненето редовно, както правите всеки ден, без да пропускате каквито и да е ястия, също ще ви помогне да отслабнете, защото пропускането им оказва въздействие върху тялото и ума ви. Ако не ядете достатъчно или навреме, може да почувствате ненаситен глад, който ще ви накара да си върнете загубените килограми.

9. Яжте повече здравословни мазнини

Яжте поне две супени лъжици здравословни мазнини на всяко хранене: кокосово масло, авокадо, тъмен шоколад. което ускорява метаболизма ви в продължение на часове след хранене, позволявайки на тялото ви да изгори повече калории благодарение на хормона глюкагон. Ако глюкагонът работи, ще изгаряте повече мазнини и ще се чувствате много по-енергични.

10. Похапвайте, преди да заспите

Въпреки че изглежда контрапродуктивно, лека закуска преди сън не е така, защото ако има малко количество въглехидрати като парче плод, здравословна мазнина като супена лъжица бадемово масло преди сън, защото те стабилизират нивата на кръвната Ви захар за една нощ . Например плодовете като ябълка могат да станат най-добрият ви съюзник, ако спазвате диета с ниско съдържание на калории поради нейното калорично съдържание (53 калории на 100 грама) и с високо съдържание на вода (около 82,5% приблизително), така че може да е добър вариант според диетолога Elisa escorhiuela.

11. Добавете повече протеини към вашата диета

Храненето с протеини е от ключово значение да бъдете доволни от храненето и да отслабнете и да поддържате теглото си. Например, добавете спанак към смутито си (около пет грама), заменете ежедневната си вода с друга с допълнителен протеин, използвайте фъстъчено масло (без захар) или направете омлет с белтъци в микровълновата, за да вземете тази допълнителна доза. Гарнирайте с билки или подправки за допълнителен вкус.

12. Покажете хранителни храни

От плодове до нарязани зеленчуци на рафтовете на хладилника. уверете се, че са в очите ви и избягвайте опасни храни, като не ги купувате в супермаркета и ги прогонвате от списъка за пазаруване (сладкиши, индустриални пекарни.).

13. Заместете белия ориз с киноата и отидете на цялото жито

Киноата и пълнозърнестите храни имат нисък гликемичен индекс, така че заменете рафинираните храни като ориз със зърнени храни като киноа във всичките й версии, теф или просо. Друг трик е да замените пшеничните тортили за увиване с листа от маруля или спагетите от пшенично брашно със зодъл или спагети от тиквички, за да ядете по-здравословни алтернативи и които намаляват калориите от мащаба ви.

14. Вземете билков чай, като го направите сами вкъщи

Заложете на освежаващи инфузии през лятото, като добавите резенчета лимон или ментови листа и когато се чувствате като сладка или сладка напитка, отидете на тази по-здравословна опция. Те ще ви помогнат да бъдете доволни и да не напълнявате в допълнение към избягването на лека закуска по всяко време.