Гърбът е основна част от нашето тяло и се състои от различни мускули, някои по-малки, а други по-големи, но всички имат голямо значение за тялото. Ние ви казваме защо е важно да тренираме гърба и оставяме различни упражнения, за да го постигнем.
Важността на работа с гърба си
Има много мускули, които откриваме в гърба и те заемат привилегировано положение на тялото ни, като много от тях са разположени в средната, централната или основната област, че трябва да работим толкова много.
Мускулите на гърба добре, не само помага за стабилизиране на тялото както и другите мускули на сърцевината, но също, влияят върху стойката на тялото ни и в зависимост от всеки конкретен мускул, те помагат за стабилизиране на таза, позволяват движения на раменете и ръцете и дори главата.
Ако гърбът не се работи, има риск да страдаме от мускулен дисбаланс за силен корем, но слаб гръб, което може да се превърне в болка и досадни промени в позата или да повлияе на естетиката ни, както и, може да е началото на сериозно нараняване.
Също така, силен гръб, работи, помага на гръбначния стълб да не загуби естествената си кривина и по този начин избягваме отклонения или патологични позиции като сколиоза или хиперлордоза.
Трениран и развит гръб е ключ за правилно движение, да имате добра стойка и да предотвратите наранявания или дискомфорт от лоша стойка или мускулен дисбаланс, които могат да бъдат избегнати.
За всичко това, а също и за естетиката ни, е от съществено значение да не забравяме да работим с гръб при всяко обучение, защото силата ви е ключова за това да сте във форма и особено полезен при бегачи за добър удар, при плувци, при ракети или баскетболни спортни играчи, наред с други, при които ръцете имат голяма подвижност.
Така че можете да тренирате гърба си
За да работи правилно обратно, трябва да изискаме всички мускули, които го съставят: от най-малките, като ромбоидите и инфраспинатуса, до трапеца или latissimus dorsi, които осигуряват дебелина на багажника.
Поради това препоръчваме да се приложи на практика обучение няколко, като показаните по-долу:
- Гребане: можем да го направим на открито, за да навигираме, или на гребна машина във фитнеса, за да изгаряме калории едновременно, или с дъмбели, щанги или ролки във всичките му варианти.
- Лумбални разширения: те са класика за долната част на гърба и най-ангажирани в основните упражнения, които също се наричат супермен, когато ги изпълняваме на пода, или можем да ги изпълняваме на наклонена пейка, както е показано в Vitónica.
- Доминиран: те са интензивно упражнение, но малко по малко можем да го постигнем, за да работи особено на гръбначния стълб, трапеца и ромбоидите. След като постигнем няколко повторения подред, можем да преминем към варианти от тях.
- Важни етапи: в рамките на движенията, които ни позволяват да изискваме усилията на мускулите на гърба, намираме придърпванията. Така че можем да изпълняваме упражнения като скрина на гръдния кош или макара на транснука, в допълнение към гореспоменатите набирания.
- Отбий: това е упражнение, което изисква добра техника, но може да бъде много полезно за укрепване на serratus и latissimus dorsi, като по този начин помага за разширяване на гърба.
- Мъртво тегло: позволява ни да упражняваме стойка, но също така те са добро движение за долната част на гърба, което можем да изпълняваме с големи натоварвания и с множество варианти.
- Плочи или стабилизации: изометрията, наречена дъска и всички нейни варианти са ключови за средната зона и като такива включват усилията на различни мускули на гърба, особено на зъбните и лумбалните мускули.
В допълнение към тези движения можем да отидем в колективни класове като йога, пилатес или баланс на тялото които са много полезни за грижата и укрепването на гърба или, за ракетни спортове или плуване където мускулите на задната част на багажника имат голямо участие.
Знаете ли, по един или друг начин се оказва важно е да работите по гръб и следователно не трябва да забравяте включването му във всяко обучение, което правите.