Знаете ли, че съветските спортисти са първите, които носят това добавка спорт през 60-те? Или че олимпийските игри през 1996 г. в Атланта станаха известни като игри за креатин (" креатин») Поради големия брой медали, постигнати от състезателите, които се състезаваха?

The креатин Открит е през 1832 г. от Мишел Йожен Шеврел. Този френски химик откри какво е компонент на опорно-двигателния апарат; Той го нарече креас („месо“). Няколко години по-късно ще бъде показано, че натрупването му в тялото е пряко свързано с производството на мускулна работа.

Днес знаем, че тялото ни произвежда креатин естествено и че кръвта е отговорна за транспортирането му там, където е необходимо, главно мускулите. Също така, че стареенето или воденето на заседнал живот водят до неговото намаляване, което води до дегенеративна загуба на мускули и сила. Тези или други условия, които ще видим тук, могат да направят вашето добавка.

Както можете да си представите, има много продукти и препарати, които съдържат креатин и нашата цел е да ви помогнем да изберете най-добрия вариант по отношение на качеството и цената. Поради тази причина подготвихме селекция от продукти от различни марки, които сме тествали, просто за да можете да видите широката гама от оферти, които съществуват на пазара:

противопоказания

Както можете да видите, това е просто разнообразна извадка от продукти, които съдържат креатин и които можете да намерите онлайн. Нашата цел е да анализираме задълбочено как приемането на креатинови спортни добавки може да ви помогне, какви видове съществуват, формати и много други. Надяваме се тази статия да ви помогне.

Индекс на съдържанието

Какво е креатин

The креатин Това е съединение, което нашето тяло - бъбреци, черен дроб и панкреас - синтезира естествено от три аминокиселини: аргинин, глицин и метионин. Транспортира се с кръвта: около 95% отива в скелетните мускули, а останалите 5% се разпределят от други тъкани като сърцето, мозъка или ретината.

Това представлява около половината от креатин от които тялото ни се нуждае (1 г/ден). Другата половина трябва да осигурим чрез храна, главно месо и риба, или добавка.

Ползи от използването на креатинови добавки

Поради своите ергогенни свойства, креатин е добавка или спортен аксесоар използва се в спортове с интензивност или висока мощност. Той позволява да се получи анаеробна енергия, като се улеснява регенерацията на фосфокреатин (основното и най-експлозивно гориво на анаеробната система). Което се изразява в повече повтарящи се натоварвания и намалени периоди на възстановяване (проучване).

The добавка на креатин насърчава значителни физиологични промени и промени в работата. Позволява да се повиши производителността при силови тренировки, като вдигане на тежести. Това е така, защото изчерпването на фосфокреатина води до невъзможност за поддържане на ресинтеза или подновяване на аденозин трифосфат, АТФ (основен източник на енергия) (проучване, преглед, преглед).

The креатин Доказано е също така, че е ефективен при лечението на това, което е известно в медицината като саркопения. Саркопенията е "прогресивното намаляване на мускулната маса поради стареене, което води до намаляване на функционалния капацитет на мускулите" (вж. Определението в NIH и справка в SciELO) (проучване).

Освен това има доказателства, че креатин може да бъде от полза при:

  • Хора с диабет. The добавка на креатин „В комбинация с тренировъчна програма подобрява гликемичния контрол при пациенти с диабет тип 2“ (проучване).
  • Те представят нива на креатин долна интрамускулна Отговорете положително на добавка, възможност за по-голямо повишаване на производителността след зареждане креатин отколкото при всеядни индивиди (проучване, проучване, проучване, проучване). Също така когнитивно представяне (проучване); Което ни води до следващата точка.
  • Пациенти с нервно-мускулни и невродегенеративни заболявания. Не забравяйте, че креатин повишава концентрацията на фосфокреатин в мускулите, но и в мозъка. Следователно се изучава ролята му на невропротективен агент. The добавка на креатин показва обещаващи резултати за лечение на болестта на Хънтингтън, болестта на Паркинсон, болестта на Алцхаймер, амиотрофичната латерална склероза или исхемията. По същия начин се изследва връзката му с психологически стрес, шизофрения, настроение и тревожни разстройства (проучване, проучване, проучване, проучване).