Диетолог разкри идеалното меню за отслабване, без изобщо да гладува. И това е точно това, което тя прави

точно

Публикувано 18.03.2019 19:34 Актуализирано

Искате да отслабнете, знаете теорията, но практиката ви отказва. Защо? Защото не сте сигурни какво трябва да ядете И защо не.

  • Десет храни, които имат отрицателни калории: колкото повече ядете, толкова повече отслабвате Десет храни, които имат отрицателни калории: колкото повече ядете, толкова повече отслабвате

Знаете ползите от протеините и имате малка представа какво са здравословните въглехидрати, но тогава е време за закуска, обяд и вечеря и се приготвяте.

Не се безпокой. Диетологът Меган Рузвелт разкри на своя уебсайт кое е идеалното ежедневно меню за отслабване. Тя е просто тази, която тя обикновено следва. Ако се опитвате да отслабнете по лесния начин и лекувайте, продължете да четете:

Закуска: смути

Експертът препоръчва да закусите смути от плодове и зеленчуци. Внимавайте, не говорим за сок, а за смути. И неговото нещо е да го направите сами, така че да е сто процента естествено и здравословно.

Рузвелт прави смути с „протеинов прах на растителна основа, къпини, зеленчуци като къдраво зеле, смлени ленени семена, неподсладено кокосово мляко, а понякога и орехи или овесени ядки, за да се чувствам по-сит по-дълго. ".

Експертът препоръчва да закусите смути от плодове и зеленчуци

Ако това ви се струва прекалено сложно или „шикозно“, винаги можете да играете на сигурно: вземете сезонни плодове и зелени листни зеленчуци и вуаля. Ако не добавите протеин на прах, препоръчваме ви да придружите напитката си с варено яйце или студена пуйка.

Обяд: нещо леко

След „ритането“ на витамини и минерали от закуската, диетологът препоръчва лек обяд, като лека салата от кафяв ориз, авокадо, зеленчуци и конопени семена.

Трябва да приготвите лека храна с кафяв ориз, авокадо, зеленчуци и конопени семена

"Авокадото Съдържат здравословни мононенаситени мазнини, които ми помагат да се чувствам сит и доволен. Понякога добавям и супа от боб и зеленчуци, за да ям повече протеини и фибри “, казва той.

Хайде, че имате лека салата, справяш се добре.

Вечеря: засищащи протеини

В допълнение към основите, които вече знаете, като пилешко или пуешко филе на скара и варена или печена риба, има и други храни, които можем да ядем на вечеря, без риск от напълняване.

Те са например едамаме, лещата или нахут. „Обичам ги, защото осигуряват до 25 грама протеин на порция“, казва диетологът. Тоест, порция бобови растения има приблизително същия протеин като шест яйца.

За вечеря диетологът препоръчва макаронени изделия от бобови растения, заредени с протеини

Рузвелт също отива една стъпка напред, консумирайки целулозна паста. Тоест, обикновено вечерям с леща спагети с доматен сос с ниско съдържание на захар, плюс голяма салата. „Тази вечеря е бърза и здравословна“, казва той.

Сега, когато топлината е тук, читателю, препоръчваме ви да изберете леки салати с бобови растения. Те са вкусни.