Свързани новини

Затвореността поради пандемията на COVID-19 вероятно е причинила промени във вътрешните часовници на хората. Поради изолация и работа от вкъщи циркадните ритми вече не се синхронизират с околната среда и слънчевата светлина, казва експерт, който също се отразява на диетата.

вечеряте

Д-р Марта Гаролет, професор по физиология и хранене в Университета в Мурсия и изследовател в Харвардския университет, разказва подробно, че преди затварянето е било обичайно нашите вътрешни часовници да синхронизират всяка сутрин естествено въз основа на външни фактори като слънчева светлина, околна среда, социални графици на живот или работа. Но по време на затварянето едно и също човешко същество - а не външните фактори - отговаряше за маркирането на графиците и обичаите въз основа на хронотипите: повече сутрин, чучулига; или повече вечерна бухал.

По този начин човек, който има тенденция да бъде по-нощен, ще премести центъра на съня си по време на задържането около два или три часа в сравнение с това, което е правил, докато по-денят човек ще е ставал по-рано и по-рано и ще си легне по-рано всеки ден, така че ще сте променили и вътрешните си часовници.

Garaulet вярва, че това несъответствие на вътрешните часовници или липсата на синхронизация е довело до широко увеличаване на теглото по време на задържането. Поради това специалистът предлага да се грижи за графиците, за да не се променя времето на закуска или вечеря, което би позволило по-голяма активност на липаза, ензим, който помага за мобилизиране на мазнини от мастната тъкан.

'' Ако имаме късна вечеря или лека закуска през нощта и не бързаме достатъчно през нощта, действието на този ензим (липаза) се затруднява, чиято по-висока активност може да помогне за отслабване. Открихме, че тези хора, които са имали малко по-дълго бързо узряване през нощта, са имали по-голяма активност, ритми и амплитуда на този ензим и това е нещо, което е свързано с по-голяма мобилизация на мазнини “, казва Гараулет пред испанския портал ABC.

По този начин експертът препоръчва - например - да вечеряте около 21:00 ч., Да оставите около 12 часа нощно гладуване и да закусите около 9:00 сутринта. Ако вечерята е в 20:00, тогава закуската ще бъде в 08:00. (I)