Ако сте пристрастени към късно вечерните маратони на Netflix, експертите по съня имат послание за вас: Има идеално време за лягане и е преди полунощ, Пепеляшка. или в крайна сметка ще напълнеете.

10 юни 2020 г. А. Париж

време

Толкова много ако спиш като дънер, Сякаш сте от тези, които се мятат и се взират в тавана, експертите в изкуството на добрия сън искат да ви дадат съвет: спазвайте добра рутина на съня и си лягайте преди полунощ (и по възможност гол), часовете, в които спите преди дванадесет часа, е средство за изгаряне на мазнини, ваксина срещу излишните килограми и най-ценната за нашето здраве (теглото настрана).

Обяснението на Лечебна и отслабваща сила при лягане в десет, а не в дванадесет ние го намираме в самия мозък. В него се намира област, която е изключително посветена на синхронизирането на функцията на всяка клетка в тялото с времето на деня, в което се намираме. И как го прави? Улавяне на светлината и тъмните нива на околната среда. Тъй като нивото на светлината пада под определена граница, мозъкът изпраща съобщение до епифизата и благодарение на това всяка клетка на тялото започва да работи в нощен режим.

изток фината настройка се нарича циркаден ритъм и регулирането на много от нашите телесни системи зависи от това, включително кръвното налягане, телесната температура, производството на хормони ... и да, начинът, по който използваме и натрупваме мазнини, също.

Ако обичате да стоите до късно, дебелеете

Когато говорим за тегло и сън, не само часовете, които прекарваме в леглото, имат значение (изследване на Северозападен университет провери това спането по-малко от шест часа и половина ни кара да ядем повече на следващия ден въглехидрати и по-малко зеленчуци и плодове), но отчита и времето, когато си лягаме.

Разследване на Университет в Пенсилвания публикувано в списание SLEEP разкри, че хората, които обикновено лягат в зори, са били по-вероятно да наддават на тегло отколкото тези, които го направиха в 10 през нощта. Освен това, друго проучване, публикувано в списание Obesity, твърди, че стоенето до късно кара нашите хранителни навици да се променят и прави нощните сови по-склонни да консумират храни, богати на мазнини и захар.

Всички видове предимства

Ако сте загрижени за здравето си, а не само за талията си, лягането по-рано също е добра идея за постигане на тази цел. Доказано е, че 90-минутната фаза на сън, която настъпва преди полунощ, е една от най-ефективните по отношение на възстановяването на увреждане на клетките ... или какво е същото, лягането преди дванадесет помага на тялото ни да се „нулира“ по по-ефективен начин. Заключение: ако си легнете скоро, не само ще бъдете по-стройни и отпочинали, но ще изглеждате и по-млади защото клетките ви ще се регенерират по-добре.