изгаряне

15 октомври 2019 г.

Взето от: Времето.

В южното полукълбо е пролет, а най-дългите и слънчеви дни ни напомнят, че отброяването е започнало да се връща към тениски, къси панталони, миниполи и киселинния тест: банският.

Ето защо има много хора, които в тези времена се придържат към аеробните дейности като „религия“. Джогинг, колоездене или дори ходене все по-бързо и по-бързо, стига да сте умерено годни за морето или басейна. Но аеробиката най-добрият начин ли е да влезете във форма в края на годината?

Като начало „не всички калории са еднакви: не е същото, ако идват от маруля, отколкото от„ кроасан “. Преди калоричното съдържание на храната е по-добре да обмислим въздействието, което калориите, които приемаме, имат върху тялото. Това е по-добре, отколкото да ги броим “, казва Леонардо Концети, национален треньор по лека атлетика в Аржентина, физически треньор и високоефективен учител по културизъм.

Професионалистът набляга на качеството на храната, а не на калориите, които тя съдържа. „Яденето на ултрапреработена храна не е същото като истинска храна, като плодове, зеленчуци или каквото и да е месо. Свръхпреработената храна е мястото, където присъства най-голямото количество транс и наситени мазнини ”, подчертава той. Също така, „не всеки консумира или изразходва същото количество калории. Има упражнения и по-ефективни начини от аеробните дейности за намаляване на мазнините ".

Препоръка? "Преди всичко От съществено значение е да се обърне внимание на диетата и тя да има лек калориен дефицит от не повече от 300 до 400 калории. И, разбира се, избягвайте нездравословната храна “, казва Концети.

По отношение на физическата активност, експертът добавя, че „част от аеробните тренировки трябва да бъдат заменени от тренировки с тежести с натоварвания, което е по-ефективно. И запазете аеробната тренировка за края ”на тренировъчните дни, съветва Concetti.

От своя страна, съсредоточен върху намаляването на мазнините, вместо да брои калориите, Хуан Нусфамер, лекар по спортна медицина и лекар от старшия отбор по ръгби на Club Atlético San Isidro, предлага друг начин да ги намалите по по-ефективен начин от традиционната аеробна дейност.

Първото нещо, казва той, е това „Винаги трябва да бъдем внимателни към това, което ядем, намалявайки консумацията на мазнини и особено индустриални захари“, към което трябва да добавим, казва „периодично обучение“: Това се състои от "вериги или работни станции, в които спортистът работи с много висока консумация на кислород".

Основната идея на това упражнение е да правите кратки повторения с висока интензивност, с кратко време за възстановяване и с високо ниво на сърдечната честота, което помага за изгаряне на мазнини и увеличаване на издръжливостта. За да се разбере: периодите на работа и възстановяване не могат напълно да надвишават 30 секунди (въпреки че има различни процедури). И част от ключовете му е да не позволяват общия спад на сърдечната честота до края на тренировката. Ето защо, разбира се, това трябва да се прави с опитен треньор и с часовник, който ни позволява да контролираме сърдечната честота.

Обучението е ефективно, защото „консумирате повече, но не изчерпвате, защото се прави за кратко време. Това означава да работите много за кратко време, без да се изморявате, с по-кратки почивки ”от интервалното обучение, подробности за Nusfamer.

В заключение лекарят подчертава, че намаляването на телесните мазнини са процес и въпреки че е валидно да се внимава при консумацията на калории, „не трябва да ставаме обсебващи“ по този въпрос.