Регистрирайте се, за да продължите да четете

Кардио или тежести: кое е най-доброто упражнение за изгаряне на калории?

Тази цел ни кара да се присъединим към фитнес зала. Сега експерт изяснява коя е най-ефективната рутина.

Искането да изгорим калории ни кара да се присъединим към фитнес зала. Но след тази стъпка възниква въпрос кои са най-добрите упражнения за постигане на тази цел: сърдечно-съдови или тежести?

кардио

Мануел Кортес Кампило, фитнес инструктор в Палма де Майорка, каза пред сайта Cuidate Plus мускулните упражнения са най-ефективни при изгарянето на телесните мазнини. Друго предимство на вдигането на тежести е че времето за възстановяване на мускулите е по-дълго, което ще консумира калории не само на практика, но и часове по-късно.

Препоръки за пътуване с домашни любимци на почивка

„Тренировките с тежести са ставни движения, при които натоварването предлага съпротива при сгъване и разтягане на ставите, като се използва скъсяване и удължаване на мускулите, Посочи Кортес. Това, което търсите, е да придобиете сила, издръжливост или обем. Но той изясни това дефиницията на мускулите се постига само с ниско количество телесни мазнини.

На свой ред той подчерта, че използването на тежести не води непременно до свръхразвито тяло, което е страхът на мнозина. Всъщност в много случаи е предназначено само да загуби калории или да се възстанови след нараняване, като осигури защита на определена става.

От своя страна, сърдечно-съдови упражнения Препоръчва се за изгаряне на калории може да бъде непрекъснато бягане, серийни или интервални методи на обучение (HIIT). При последната се редува ниска с висока сърдечна честота, която определя нивото на усилие, тъй като „има значение не само интензивността, но и продължителността “, посочи учителят.

Но идеалният начин за елиминиране на телесните мазнини, според Campillo, е да направите комбинация от двете тренировки: първо вдигнете тежести и след това изпълнете сърдечно-съдови упражнения. По този начин глюкозата се използва като основен източник на енергия и след като тя е ниска, кардио рутината продължава. По този начин се генерира по-голямо потребление на енергия.

Въпреки това, всеки случай е частен, така че ако човек не се чувства в състояние да продължи с кардио след вдигане на тежестта, той може да го направи и обратното, освен факта, че резултатът няма да бъде същият, ако се говори за загуба на калории.