МАДРИД, 15 (ИЗДАНИЯ)

отслабването

Отслабването горе-долу бързо зависи от основния метаболизъм на всеки човек, тоест от минималната енергия, необходима на тялото, за да изпълнява жизнените си функции. Поради тази причина познаването на всички е от съществено значение за адаптиране на храната и спорта към личните нужди и цели.

В средата на „операцията на бикини“ най-често повтарящите се търсения в Google са свързани с това как да отслабнете, въпреки че не всички диети са подходящи за всички хора, нито трябва да се спазват вече известните като „чудо диети“, защото предполагат липса на минерали и витамини и подлагайте тялото на стрес, който не се препоръчва от диетолози и лични треньори.

Поради тази причина и с цел да помогнат на хората да ускорят загубата на тегло, експертите от Zagros Sports разкриха шест трика за подготовка на тялото за лятото по здравословен начин и възприемане на по-здравословни навици в начина на живот.

1. Не насилвайте метаболизма: Ако тялото се нуждае от минимален дневен прием на калории, за да функционира правилно, потискането на този източник на енергия ще форсира метаболизма и периодично ще забави загубата на тегло. Спазването на диета с по-малко калории, отколкото тялото се нуждае, от своя страна е пречка за практикуването на физическа активност, тъй като тялото няма да има достатъчно енергия, за да се справи с него и ще бъде принудено. Ето защо не е препоръчително да намалявате диетата си без предварително биофизично проучване и препоръка на диетолог-диетолог.

След като се установи рутина за намаляване на теглото, нейните ефекти могат да бъдат засилени чрез увеличаване на основния метаболизъм и, колкото по-висока е стойността на основния метаболизъм, толкова повече калории ще бъдат изразходвани и обема на телесните мазнини ще бъде намален по-бързо.

"Увеличаването на мускулната маса и следователно на основния метаболизъм ще улесни загубата на тегло. За постигането на тази цел е важно да поддържате редовно хранене, като ядете от 3 до 5 хранения на ден и консумирате не по-малко от 1200 на ден. Калории, които трябва да избягвате забавяне на метаболизма. Ускоряването на метаболизма ще бъде синоним на загуба на мазнини по естествен път и увеличаване на мускулната маса ", коментират те.

2. Намалете захарта преди мазнините: Изборът на леки храни или храни с ниско съдържание на мазнини в сравнение с конвенционалните им съименници често отклонява окото от високите нива на захари, които те съдържат. В тези продукти намаляването на наситените мазнини се компенсира с по-високи нива на захар, които възпрепятстват загубата на тегло, противодействайки на дейността, която можем да правим във фитнеса, или жертвата да не ядем други храни.

"Рафинираните захари, съдържащи се в много от храните, които консумираме редовно, не осигуряват витамини или минерали, така че ще бъде по-полезно да ги заменим с други по-здравословни храни. Следователно проверката на етикетите за хранителна информация трябва да се превърне в навик в супермаркета, като се избягва дискриминиращи продукти заради тяхната повече или по-малко крещяща опаковка “, подчерта диетологът и диетолог на Zagros Sports, Беатрис Корал.

РАБОТИ С ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ И ГРИЖИ ЗА ВАШИТЕ ПОЧИВКИ

3. Тренировки с висока интензивност за по-малко време: Интервалните тренировки с висока интензивност, известни още като HIIT, са една от най-ефективните дейности за намаляване на подкожните и коремните мазнини. Тази практика се състои от комбиниране на кратки периоди на интензивни анаеробни упражнения с леки и кратки периоди на възстановяване. В зависимост от интензивността и вида на упражнението, сесиите могат да продължат между 4 и 30 минути.

Тренировките с висока интензивност не само осигуряват предимства в момента, но и подобряват чувствителността към инсулин след това, намалявайки възможността за натрупване на мазнини. В допълнение, разходът на енергия не спира в края на тренировката, но тялото може да продължи да изгаря енергия до 36 часа след сесията.

4. Спазвайте диета според спорта, който се практикува: За да бъде ефективна „операцията на бикини“, трябва да има добра синхронизация между диета и упражнения. Екстремната диета или „чудо“, които често представляват липса на хранителни вещества, не могат да вървят ръка за ръка с практиката на физическа активност, тъй като е необходимо да се следват конкретни указания за хранене.

Плодовете и зеленчуците са храните, които осигуряват най-голям брой хранителни вещества и енергия, така че те трябва да формират основата на диетата. По този начин, в зависимост от интензивността на тренировката, ще се изисква повече или по-малко енергия, тъй като например в случай на упражнения за съпротива е необходим по-голям принос на въглехидрати, докато тренировките с тежести или стайни машини изискват по-малко въглехидрати и мазнини.

5. Тренирайте 3 пъти седмично. „Най-малко 3 тренировки на седмица ще бъдат достатъчни за насърчаване на изгарянето на калории. Като пример за тренировка с висока интензивност или HIIT за начинаещи, можете да изпълнявате 3 комплекта от по 10 минути всяка интензивна тренировка на стационарен велосипед едновременно. максимален интензитет на всеки, който ще зависи от личните характеристики. Между всяка серия ще са необходими 2 минути почивка ", коментира директорът по здравеопазване на Zagros Sports Puerta de Europa, Серджо Даза.

6. Погрижете се за почивка: Добавянето на интензивни упражнения към ежедневието може да отслаби тялото, ако не се полагат грижи за почивката. От гледна точка на физическите упражнения, почивката позволява да се нормализират физиологичните функции, като кръвното налягане и сърдечната система, и по този начин да се повиши производителността, да се възстановят възможните щети, които може да са настъпили в тренировъчната сесия и да се попълни енергията, за да продължите с най-много подходяща рутина според личните цели.