Упражнения за облекчаване на болката в карпалния тунел
В това кратко видео ви показвам поредица от упражнения за облекчаване на болката и неудобството, причинено от синдром на карпалния тунел. Това са 5 много прости упражнения, без трябва да заемат оборудване специализирани или материали. Не е необходимо да правите предишна загрявка и можете да изберете 1 или 2 от тези упражнения, с които се чувствате най-комфортно, и да извършите 5 до 10 повторения на всяко от тях.
Можете да видите видеоклипа директно в моя канал в YouTube:
Ако искате да научите повече за това медицинско състояние, което може да ви засяга, каня ви да продължите да четете тази публикация.
Какво е синдром на карпалния тунел?
Това е компресия на средния нерв, която се появява на нивото на ръката и причинява изтръпване, изтръпване, болка и слабост в китката и ръката, дори в предмишницата.
Карпалният тунел е проход между китката и ръката, съставен от кости и връзки. Средният нерв преминава през него, което дава чувствителност на палеца, индекса, средата и пръстена през областта на дланта и излъчва нервни сигнали към мускулите, които дават движение на палеца.
Какви симптоми прави?
- Изтръпване или изтръпване Тъй като средният нерв дава чувствителност на ръката и пръстите, може да изпитате изтръпване или изтръпване в ръката и/или пръстите.
- Болка. Това може да бъде усещане за парене или електрическо докосване и може да се разпространи от предмишницата до пръстите. Тези симптоми са по-чести през нощта, тъй като повечето хора спят с огъната китка.
- Меко място. Много често се случва, че поради притискането на този нерв възниква мускулна слабост при задържане на предмети, така че те могат да паднат.
Какви са причините?
- Най-честата е повтарящата се употреба на ръката. Има дразнене на нерва при извършване на многократни движения за дълго време, причинявайки възпаление в областта и компресия.
- Положение на ръката и китката. Задържането на огъната или разширена позиция за дълго време може да допринесе за увреждане на нервите. Пример за това е позицията, която държим с ръка с компютърната мишка.
Колко често трябва да правя упражненията?
Можете да ги правите 1 до 3 пъти на ден всеки ден, когато болката е умерена/силна. По-късно можете да ги правите 3 пъти седмично или когато започнете с лек дискомфорт.
Кой може да изпълнява тези упражнения?
Дискомфортът може да бъде представен от всеки, така че може да бъде направен от млади хора, възрастни и възрастни хора. Те са насочени към всички, които искат да предотвратят дискомфорт поради професиите си, тези, които вече започват с болка и изтръпване и като допълнение към терапията, ако вече сте претърпели операция за това състояние.
Заемам това място, за да ви поканя Абонирай се на мен бюлетин, Чрез което ще получавате последните ми новини и видеоклипове директно на вашия имейл. Кликнете върху връзката по-долу, тя е напълно безплатна.
Не пропускайте всеки вторник и четвъртък предавания на живо в 10:00 ч. (централно мексиканско време) през моя канал на Twitch. Говорим за здравословни проблеми при възрастните хора и отговаряме на вашите въпроси в момента.
Благодаря.
Цялото съдържание в този канал, включително този видеоклип, предаванията на живо и подкастът, са възможни от вашите мнения и коментари. Всеки път, когато ми оставите коментар, вие ми помагате да израсна. Нямам начин да благодаря на цялата тази подкрепа, освен като ви кажа колко е важна за мен.
Това видео носи специално посвещение на златни спонсори на месеца: Есперанса Рисхайм, Хосе Луис Гарника, Сокоро Диосдадо, Едгар Перес и Мария Сесилия Лара.
Видеоклипове без реклами чрез Patreon!
Чрез Patreon можете да помогнете на този проект да расте: увеличаване на съдържанието му, а също и на качеството, с което се произвежда, както и получаване на ексклузивни предимства чрез доброволни месечни вноски.
Последната полза: ще имате достъп до видеоклипове без реклами, които прекъсват упражненията ви!
Проверете цялата информация тук:
Кликнете върху видеото, за да започнете!
Или ако предпочитате да го видите директно в YouTube, кликнете тук: https://youtu.be/TlY2uhgCcG8
Рутина и талията за възрастни възрастни
Тук споделям тази рутина за укрепване на корема и талията. Той е насочен към възрастните хора и всичко, от което се нуждаете, е стабилен стол и няколко гири или бутилки с вода. Теглото на дъмбелите зависи от вас според вашите възможности. Надявам се това видео да ви бъде полезно и ако го направите, ще ми помогнете, като споделите своя опит в коментарите, така че повече хора ще бъдат насърчавани да го правят.
Каня ви абонирайте се за моя бюлетин с вашия имейл, ако все още не сте го направили, по този начин ще изпратя имейли с цялото ново съдържание, което създавам:
За повече информация ви каня на слушайте подкаста Правя заедно с Крис, той е клиничен психолог и невропсихолог (в допълнение към съпруга ми). Излъчваме на живо всеки вторник и четвъртък от 10:00 ч. (Централно Мексико), на тази връзка:
През Патреон, можете да помогнете на този проект да се разрасне: увеличаване на съдържанието му, както и на качеството, с което се създават видеоклиповете, както и получаване на изключителни предимства чрез доброволни месечни вноски. Последната полза: ще имате достъп до видеоклиповете без реклами, които прекъсват упражненията ви! Проверете цялата информация тук:
Кликнете върху видеото, за да започнете вашето упражнение!
Или можете да го видите в YouTube: https://youtu.be/Irv7xkEj_k8
Директно: Умерена кардио рутина и талия за възрастни
Това е рутинна тренировка аеробни (известен също като кардио), който съчетава упражнения за талия и корем За възрастни хора. Ако сте готови да започнете упражнението си напред, посетете следната връзка:
Това видео е поток на живо от моя канал в YouTube, което означава, че можете да го направите с мен на живо в събота, 12 декември от 10:00 Централно Мексико време. След тази дата сесията ще бъде запазена и добавена към месечните календари за упражнения.
НИЗКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ Рутина и БЕЗ ОБОРУДВАНЕ.
Моите упражнения за възрастни хора имат две основни характеристики, ако сте нов в програмата, ще ги обясня по-долу.
Те са рутинни процедури с ниско въздействие . Въздействието се отнася до силата, упражнявана между тялото ви и която и да е повърхност, която докосвате, докато правите упражнението си. Упражненията с голямо въздействие биха били футбол и волейбол (например); въздействието ще бъде джогинг, а слабото въздействие може да бъде лека разходка и разбира се тази рутина.
Тъй като сте с ниско въздействие, няма да имате онази болка в коленете, която е много често срещана при възрастните хора, въпреки че внимавайте! Необходимо е въздействие за подобряване на костната плътност .
Те са рутина без оборудване . Повечето от нас нямат сложно оборудване у дома, което често е скъпо и изисква значителни инвестиции. Следователно, за да изпълнявате моите съчетания, не е нужно да купувате нищо, а само няколко артикула, които всички имаме у дома: за тази рутина имате нужда от стабилен стол без подлакътници .
Преди да продължа, каня ви да се абонирате за моя бюлетин с вашия имейл, ако все още не сте го направили, по този начин ще изпратя имейли с цялото ново съдържание, което създавам:
Абонирайте се за бюлетина:
Също така, в тази рутина работите на талията и корема.
Работата с корема и талията носи множество предимства, сред които можем да подчертаем следното:
Помага за подобряване на дишането . Упражняването на корема и талията позволява развитието на по-силни мускули, свързани с дишането, например диафрагмата. Така че освен да правим кардио упражнения, които помагат за сърдечно-дихателната функция, трябва да укрепим и корема. Незаменим в тези моменти, когато има респираторни заболявания като COVID-19.
Подобрява стойката и облекчава болките в гърба . Упражнения, които укрепват ядрото или ядро, на тялото позволяват на стойката ни да остане по-изправена, защото няма да полагаме усилия да се опитаме да компенсираме нашата стабилност. Ако можем да имаме по-добра стойка, сваляме тежест от гърба си и следователно помагаме да се избегне този дискомфорт.
За повече информация от този тип ви каня да слушате подкастите, които правя заедно с Крис, той е психолог и клиничен невропсихолог (в допълнение към съпруга ми). Излъчваме на живо всеки вторник и четвъртък от 10:00 ч. (Централно Мексико), на тази връзка:
Благодаря.
Изключително ценя всички, които поддържат този канал чрез патреон, техен youtube бронзови и сребърни членства и всякакви други средства. В това време на несигурност е чест, че можете да считате тази работа за толкова ценна, че да допринесете финансово за проекта. Благодаря много!
Вие също можете да подкрепите проекта и да получите невероятни ползи, като го направите!
Чрез Patreon можете да помогнете на този красив проект да расте: увеличаване на съдържанието му, а също и на качеството, с което се създават видеоклиповете, както и получаване на ексклузивни предимства чрез доброволни месечни вноски.
Последната полза: ще имате достъп до Видеоклипове без реклами, които прекъсват вашето упражнение!
Проверете цялата информация тук:
Започнете рутината си, като кликнете върху видеоклипа!
Хранителни съвети за възрастни хора
В този подкаст ще говорим за съвети за хранене при възрастни хора, не можете да го пропуснете, освен Крис (психолог), този път съм придружен от Карън, която е специалист по диетология, специализирана в по-възрастни хора. Надявам се това съдържание да ви хареса.
👉👉👉 Помогнете ми да го слушам нататък Spotify: https://spoti.fi/3m7lsBl
Тук ще говорим за това защо храненето е важно на този етап от живота, как то може да ни помогне предотвратяване и лечение на някои заболявания които се увеличават с напредналата възраст и ползите, които могат да се получат от нея.
Няколко съвета за хранене от Как да сглобя чинията си, ако съм възрастен човек, как трябва да се разделя и каква е диетата средиземноморски, както и неговия защитен ефект за здравословно стареене.
Споделяме някои лични и професионални преживявания по темата за храненето при възрастните хора. Надявам се това съдържание да ви хареса и ако да, моля, споделете го, за да достигне до повече хора, които може да се нуждаят от него.
Това съдържание е насочено към всички хора, които искат допълнете физическата си активност с по-здравословен живот и какъв по-добър начин, отколкото чрез хранене и генериране на нови навици, които започват да добавят качество към живота ми.
Свържете се с Карън Моралес | [email protected]
Излъчва се чрез моя канал Twitch, където можете да участвате всеки вторник и четвъртък в 10 сутринта по централно Мексико:
Също така споделям подкаста си в Spotify, много ми помага, че можете да го видите през този носител
И накрая, благодаря на всички патриоти, членове на YouTube и хора, които с тяхна подкрепа ме карат да продължа и да продължа да се разраствам.
Видеоклипове без реклами чрез Patreon!
Чрез Patreon можете да помогнете на този красив проект да расте: увеличаване на съдържанието му, а също и на качеството, с което се създават видеоклиповете, както и получаване на ексклузивни предимства чрез доброволни месечни вноски.
Последната полза: ще имате достъп до видеоклипове без реклами, които прекъсват упражненията ви!
Проверете цялата информация тук:
INTENSE Cardio Burns Fat | Без скокове за СТАРШИ
Ето кардио рутина с висока интензивност, която ще ви помогне бързо да изгаряте мазнини за възрастни хора. Тази рутина е кратка, но много интензивна, състояща се от упражнения за загряване, основна рутина с 15 упражнения от 30 секунди тренировка за 30 секунди почивка и завършва с разтягане. Ето връзката, за да можете да я видите директно в моя канал в YouTube. Много успех и се надявам да ви хареса!
За тази рутина ще ви трябва само стабилен стол, ние не се занимаваме със специално оборудване или материали.
Това е рутина HIIT (High-Intensity Interval Training), която работи с кратки периоди на тренировка с висока интензивност с интервали за почивка.
Защо Intense Cardio?
Доказано е, че аеробните упражнения с висока интензивност подобряват кръвното налягане, нивата на кръвната глюкоза и намаляват висцералните мазнини.
Доказано е също, че този тип тренировки помагат на паметта ни, дори когато вече възникват проблеми с паметта (напр. При леки когнитивни увреждания, болест на Алцхаймер и др.). Ако искате да научите повече за тази тема на паметта, каня ви да слушате подкаста, който правя с Крис (психолог, невропсихолог, а също и съпругът ми):
Освен това, тъй като става въпрос за тренировка с висока интензивност, времето трябва да е по-малко, отколкото при други видове тренировки, което го прави идеален за хора, които „нямат много време за упражнения“.
Как да разбера дали правя интензивно обучение?
Здравните специалисти предполагат, че за да се постигне тренировка с висока интензивност, човек трябва да работи между 80 и 95% от VO2 max (максимална консумация на кислород). За съжаление е много трудно да се знае у дома, без оборудване за извършване на тези измервания. Но имам новини за вас, това не е единственият начин. The субективно възприемане на усилията много надеждна скала е да се знае, че го правя правилно. Ако, когато правите упражнението, почувствате, че започвате да се чувствате задъхани, че дори не можете да говорите и чувствате, че едва ли ще успеете да завършите упражнението, значи правите интензивна тренировка. Ако е друго, мислите, че можете да поддържате разговор и възприемате леко усилие, време е да увеличите темпото.
Колко често трябва да правя интензивни аеробни упражнения?
Здравните организации препоръчват да се правят 150 до 300 минути седмично леки до умерени упражнения или 75 минути упражнения с висока интензивност. Това предполага, че можем да изпълняваме тренировка с висока интензивност ежедневно, но трябва да я допълваме със силови упражнения. Не забравяйте, че цялостното обучение се състои от аеробни упражнения, сила, гъвкавост и баланс.
препоръки за да изпълните тази рутина:
- Проверете дали вашият стол е стабилен, дали не се плъзга лесно и дали няма подлакътници. Това, за да ви предпази от инцидент по време на обучението, вашата безопасност е на първо място!
- Не пропускайте загрявката или пропускайте участъците. Те са от съществено значение за предотвратяване на наранявания от упражнения.
- Имайте бутилка вода под ръка. Не забравяйте, че е много важно да останете добре хидратирани преди, по време и след тренировка. По този начин ще премахнете мазнините чрез урина и ще избегнете замаяност и спазми.
- Ако не можете да правите упражнение като мен, адаптирайте го към вашите способности и можете да се опрете на друг стол или стабилна мебел, колкото смятате за необходимо.
- Наслаждавай се на момента! Вложете всичките си сетива в тренировката, усетете и изживейте всяко упражнение, това са няколко минути, които посвещавате на тялото и ума си.
Абонирайте се за моя бюлетин, чрез който ще получавате последните ми новини и видеоклипове директно на вашия имейл. Кликнете върху връзката по-долу, тя е напълно безплатна.
Не пропускайте предаванията ни на живо всеки вторник и четвъртък от 10:00 ч. (Централно мексиканско време) през моя канал на Twitch. Говорим за здравословни проблеми при възрастните хора и отговаряме на вашите въпроси в момента.
Благодаря.
Цялото съдържание в този канал, включително този видеоклип, предаванията на живо и подкастът, са възможни от вашите мнения и коментари. Всеки път, когато ми оставите коментар, вие ми помагате да израсна. Нямам начин да благодаря на цялата тази подкрепа, освен като ви кажа колко е важна за мен.
Това видео носи специално посвещение на златни спонсори на месеца: Есперанса Рисхайм, Хосе Луис Гарника, Сокоро Диосдадо, Едгар Перес и Мария Сесилия Лара.
Видеоклипове без реклами чрез Patreon!
Чрез Patreon можете да помогнете на този проект да расте: увеличаване на съдържанието му, а също и на качеството, с което се произвежда, както и получаване на ексклузивни предимства чрез доброволни месечни вноски.
Последната полза: ще имате достъп до видеоклипове без реклами, които прекъсват упражненията ви!