възстановяване

Днес ще ви оставим с публикация много интересно за тези от вас, които подготвят физическите тестове на опозицията и се нуждаят от "плюс" за да постигнете целите си.

Нека поговорим за "Глутаминът", Ще обясним какво представлява, как влияе на тялото ни и как може да ни помогне да подобрим тренировките си.

Разбира се, имайте предвид, че без работа в тренировките няма да има увеличение на представянето. Тоест всяка добавка, без да я допълва с упражнение, нито с а добро хранене, няма да има желания ефект.

Ако искате повече информация за това как и къде тренираме, отворете нашия раздел "физически тестове"

Какво представлява глутаминът?

Глутаминът е съкращението за глутаминова киселина, една от 20-те аминокиселини, които съставят така наречения „генетичен код“. Тоест, глутаминът е в нашето собствено тяло.

Генетичният код е набор от правила, чрез които информацията, кодирана в генетичния материал (ДНК или РНК последователности), се преобразува в протеини (аминокиселинни последователности) в живите клетки

Глутаминът е също аминокиселината Не есенциално Среща се най-често в тялото и единствената аминокиселина, която преминава през кръвно-мозъчната бариера. В организма глутаминът може да се намери в циркулиращата кръв или да се съхранява в мускулите и наистина ще имаме нужда от него всеки път, когато сме болни или ранени.

Освен това е аминокиселина, която е много богата в мускулната тъкан и в кръвта. В покой тази аминокиселина се използва за поддържане на защитните сили на организма и правилното функциониране на червата, което освен че предотвратява инфекциите, улеснява усвояването на хранителните вещества от диетата.

Как действа глутаминът в организма ?

Като глутамин един от аминокиселини по-преобладаващо в тялото, то изпълнява много важни функции, някои от които ще имат пряко въздействие върху резултатите от нашите тренировки.


ФУНКЦИИ НА ГЛУТАМИНА

1 - Първата чудесна функция е, че се използва като субстрат за синтез на ДНК. Това буквално означава, че без глутамин, присъстващ в тялото, не бихме могли да произвеждаме много от клетките, от които се нуждаем ежедневно.

2 - Глутаминът също участва в процеса на протеинов синтез, така че след всяка сесия на усилена тренировка, в която сме създали няколко микро-разкъсвания на мускулна тъкан, това ще ни помогне да се регенерираме по-бързо.

3 - Той също така служи като източник на гориво за ентероцити, (които са клетките, които облицоват вътрешността на тънките черва), действайки като предшественици за размножаването на клетките на имунната система, както и спомагащи за насърчаване на здрава имунна система.

Пациентите с тежко изгаряне често се лекуват с високи дози глутамин в опит да засилят естествените процеси на възстановяване на организма.

4 - И накрая, глутаминът също служи като a алтернативен източник на гориво за мозъка и помага да се блокира индуцираният от кортизол протеинов катаболизъм.

Протеиновият катаболизъм се състои от превръщането на протеините в прости аминокиселини и производни съединения за техния транспорт в клетката през плазмената мембрана и в крайна сметка, тяхната полимеризация в нови протеини чрез използването на рибонуклеинови киселини (РНК) и рибозоми. Протеиновият катаболизъм, който се състои от разграждането на макромолекулите, е предимно храносмилателен процес

Къде можем да намерим глутамин в естествени продукти?

Храните, които обикновено съдържат глутамин, включват:

  • червено месо
  • Риба
  • Птици
  • Яйца
  • Зеленчуци
  • Млечни продукти

Повечето хора, дори вегетарианци, имат достъп до източници на глутамин по естествен път.

Обаче тези, които тренират редовно, са болни или имат нараняване, ще имат по-големи изисквания от другите хора. И тук е наистина полезна аминокиселината.

Кой не трябва да приема глутамин?

Групата хора, които не трябва да приемат глутамин, или които трябва да се консултират с лекаря си преди това, са тези, които страдат от чернодробна или бъбречна недостатъчност (това е неспособността на черния дроб да изпълнява своята синтетична и метаболитна функция, като част от нормалната физиология)

Как да приемате глутамин?

След поглъщане глутаминът се абсорбира от лумена на тънките черва и след това навлиза в ентероцитите в тялото. Всеки излишен глутамин не се метаболизира и след това се транспортира до черния дроб, където се метаболизира.

И накрая, последната спирка ще бъде кръвоносната система, където тя ще бъде разпределена в различните тъкани на тялото, за да помогне в други функции, необходими за здравословен метаболизъм.

Повечето хора понасят много добре дози до 20 грама на ден.

Идеалното е тези 20 грама да се разделят на 4 дози на ден (5 грама на доза):

1. Когато се събудим

2. Преди тренировка

3. След тренировка

4. Преди лягане

Един от начините да се консумират посочените грамове е чрез качествена добавка.

Фактори за насърчаване на възстановяването с употребата на глутамин

Тъй като глутаминът има функцията да ни помага максимално при възстановяването на нашите тренировки, трябва да направим всичко възможно, за да продължим този процес чрез хранене.

1. Не забравяйте, че трябва да поглъщате въглехидрати по време на периода след тренировка, когато тялото трябва да попълни запасите от гликоген.

2. Останете непрекъснато хидратирана

3. Правете почивки на мускулните групи 48 часа преди да ги тренирате отново.

4. Оставяйки поне цял ден почивка на седмица за възстановяване на ЦНС (централната нервна система)

5. Контролирайте своя нива на стрес, тъй като те имат пряка връзка с освобождаването на кортизол, който ще работи срещу добавките на глутамин.