Преди да започнете, трябва да имате медицинска оценка и за неговото провеждане се препоръчва наблюдението на треньор.

какво

Много хора искат да видят повече и по-добри резултати в рамките на рутинните си упражнения, но за да постигнете това, трябва без съмнение да сте постоянни и да управлявате упражненията които не само се адаптират към времето, но и към границите на тялото.

Именно поради това табата се утвърди като един от високо интензивни сърдечно-съдови тренировки за генериране на по-добри резултати в тялото и здравето, благодарение на неговата поредица от дейности, които последователно повишават и понижават пулса за изпълнение на по-взискателни упражнения.

Този вид упражнения, според Алехандро Сармиенто, спортен лекар и научен ръководител на Bodytech, позволява да има по-добри резултати от традиционните упражнения, особено когато става въпрос за отслабване. Заслужава да се отбележи обаче, че тези хора с рискови фактори или анамнеза като наднормено тегло, затлъстяване, промени в захарта, холестерола, триглицеридите, заседналия начин на живот или пушенето няма да могат да започнат тютюн без медицинско одобрение.

Освен всичко друго, tábata позволява подобряване на кондицията и физическия капацитет, контролирайте коремните мазнини и управлявайте кръвната захар и нивата на мазнините. "Колкото по-висока е интензивността на сърдечно-съдовите упражнения, толкова по-високи са сърдечните усилия и по-високо кръвното налягане по време на сесията, това може да причини замайване и/или коронарни събития, ако лицето има неконтролирана хипертония, структурни или сърдечни промени в ритъма ", предупреждава Сармиенто.

Методът табата се състои от физически дейности от осем комплекта по 20 секунди всеки, с 10 секунди почивка в края на всеки набор. Важно е да се отбележи, че когато тялото придобие по-голяма съпротива, всеки набор може да има повече повторения. Упражненията могат да включват клякания, лицеви опори, алтернативни изпадания, изкачване на стълби, клякане със скок, наклони за трицепс, въже за скачане и/или рипинг.

Ето деветте ползи от практикуването на рутината табата:

1. По-ефективна загуба на телесни мазнини. Ускорява метаболизма и ви позволява да изгаряте калории дори след завършване на рутината.

две. Подобряване на сърдечно-съдовия капацитет, отразено във функцията на сърцето и кръвообращението.

3. Общо подобрение на здравословните условия, отразено в контрола на нивата на захарта, кръвното налягане и теглото.

4. Помага за отслабване, поддържа фибри и тонизира мускулите; последните трябва да бъдат подкрепени с адекватно хранене.

5. Това е от голяма полза за пациенти с диабет, тъй като подобрява чувствителността към инсулин и увеличава консумацията на глюкоза.

6. Това го прави по-устойчив, тъй като след повтарящи се упражнения той обуславя по-малко умората и издържа на по-голяма интензивност.

7. Влияе върху забавянето на стареенето, тъй като стимулира растежния хормон.

8. Правейки го със забележима периодичност, ще получите резултати за максимум 20 седмици, отразени в мускулния тонус, сила и физическо състояние.

9. Той не само е ефективен, но ще отнеме и по-малко време от други процедури. Можете да правите всяка сесия за половин час, поне три пъти седмично.

За всичко по-горе зависи от вас да постигнете резултатите в очакваното време. Какво още, не забравяйте да разтегнете мускулите си накрая всяка сесия, за да се избегне болка или нараняване.