Абонирайте се за Vitónica

Храната преди усилието трябва да се направи най-малко 60 минути преди започване на движението и е предназначена да предложи субстрати за бавно усвояване, така че да имаме енергия по време на самата физическа работа. За това можем да преминем към следното 21 храни, които да ви заредят с енергия преди тренировка:

Живовляк

храни

The живовляк Той е отличен източник на сложни хидрати, които бавно се усвояват поради съдържанието на фибри. Препоръчително е изберете банан, който не е много узрял, тъй като последната има по-висок дял на захар и следователно може да не е източникът на енергия, от който се нуждаем.

Можем да го консумираме като такъв или в различни препарати като обикновен млечен шейк с мляко, овесена каша, бисквитки или много други ястия.

Те са плодове с по-висок дял на захари от други, но консумирани пресни и с кожата им, доколкото е възможно, те се усвояват бавно и следователно са подходящ източник на енергия за преди тренировка.

В допълнение, грозде Те осигуряват високо съдържание на вода, калий и други добри хранителни вещества, от които тялото се нуждае в пълно движение. Можем да ги консумираме като такива, в салати, с кисело мляко или в средата на смути, пълен с енергия.

Овесена каша

Е зърнена закуска висококачествено, богато на фибри и с растителни протеини, от които мускулите ни също се нуждаят. Можем да го консумираме в люспи или брашно като част от различни ястия, включително: кифли, бисквити, каши, наред с други.

Поради богатството му на фибри, не препоръчваме да се консумира овесена каша за първи път преди натоварване, особено ако е състезание, защото може да причини стомашно-чревен дискомфорт. По-добре не иновации и опитайте нови ястия или храни преди деня на състезанието или в момент, в който няма да тренираме след това.

Сушени праскови

Те са концентриран източник на естествени захари че малко по малко те предлагат енергия на организма, докато се усвояват, те са чудесен източник на фибри, желязо, калий и други качествени микроелементи и можем да използваме и двете кайсии кайсии като праскова.

Те са идеални за консумация без допълнителни шумове, като закуска преди усилие, въпреки че можем да ги включим и в други препарати като енергийни блокчета например.

Пресен боб

Ако хапнем преди тренировка, отидете на Пресен боб може да бъде добра алтернатива. Те са богати на въглехидрати и растителни протеини, така че осигуряват енергия, която постепенно се освобождава в тялото.

Отново, по-добре да ги опитате, ако консумацията им е обичайна и никога не ги поглъщайте преди състезание, ако не сме ги поглъщали преди, тъй като те имат много фибри и могат да причинят храносмилателен дискомфорт по време на натоварване, който пречи на работата ни.

Пресният фасул може да бъде част от салата, запържена бъркалка или като добавка към порция риба или друг протеин.

Неразделна ориз

The ориз Силно препоръчителната зърнена култура е да се яде преди усилие, но нейната неразделна версия е много по-питателна и се усвоява по-бавно, като е най-добрата алтернатива за по-дълго време.

Можем да го консумираме самостоятелно или като пълнеж във вегетарианско бурито, в салата, ризото или друг препарат, който обикновено правим с бял ориз.

Зелен грах

The зелен грах които могат да бъдат консервирани или замразени, те са добър вариант за зеленчуци, богати на въглехидрати. Освен това те предлагат фибри, калий и други минерали като желязо и магнезий.

По същия начин това са много гъвкави храни, които можем да използваме при пържени картофи, ястия с лъжици, салати или по-оригинални препарати като солени кифли.

Паста ал денте

Пастата винаги се е смятала за референтна храна за спортисти и може да бъде идеална преди тренировка. Препоръчваме обаче да го готвите ал денте, така че да го имаме енергия за по-дълго и постепенно се освобождава в тялото.

За да можем да готвим Паста ал денте в горещи ястия като макаронени изделия и юфка с моркови или се възползвайте от цялото устойчиво нишесте, което струва повече за смилане от варени и охладени тестени изделия, например в топла салата.

Картофи

The картофи, в салати, сотирани, печени или печени, те са отличен начин за получаване на качествена енергия, както и много калий за тялото ни преди тренировка.

Препоръчваме препарати, при които целият картоф е консервиран, не е подложен на пържене и, ако е възможно, придружен от други качествени съставки като зеленчуци, постно месо, риба, яйца или други подобни, като вкусни пълнени картофи.

Дати

Датите са концентрирани източник на естествени захари които са придружени от голяма част от фибрите, така че те могат да бъдат добър източник на енергия преди тренировка, стига да не злоупотребяваме с приема им.

Те са идеални за подслаждане на различни ястия по здравословен начин докато се възползваме и от неговите минерали и витамини. Например можем да приготвим шоколадови бонбони, енергийни блокчета или здравословен десерт.

Чист йогурт

Сред различните кисели млека, които намираме в супермаркета, естественото кисело мляко е отлична алтернатива, която можем да използваме, за да го получим енергия, получена от естествени захари, както и качествени протеини.

От друга страна предлага високо съдържание на вода и минерали че нашите мускули ще оценят като калий и калций. Можем да го добавяме към различни препарати като лека закуска или закуска, заедно с домашна гранола, студена супа, здравословен десерт или някои турски яйца с кисело мляко. Каквато и подготовка да бъде избрана, тя винаги се препоръчва изберете обикновено кисело мляко без добавена захар.

Кус-кус

Това е друг източник на сложни въглехидрати за нашата диета, който може да ни предложи качествена енергия преди тренировка. Над всички, препоръчваме да го комбинирате с различни плодове или зеленчуци за по-бавно усвояване и по-добри хранителни вещества.

По този начин, с кус-кус Предлагаме да приготвите каша за закуска, няколко пикантни торти с черен пипер или сезонно ястие като кус-кус с пиле, тиква и спанак.

Сладък картоф

The сладък картоф или сладкият картоф, е чудесен източник на устойчиво нишесте, тоест на хидрати, които не са напълно усвоени и следователно, засищате, докато предлагате енергия малко по малко към организма.

В допълнение, той осигурява калий, фибри и каротини в тялото, което води до много гъвкава съставка, която можем да добавим както към пикантни ястия като хамбургер или пуешко чили, така и към сладки препарати като много по-здравословно брауни.

Киноа

The киноа Той е псевдозърнест, много подобен на бобовите култури в своя хранителен аспект, но подобен на зърнените култури по своята гъвкавост и малко готвене.

Ние можем да получим от вашата консумация не само въглехидрати, но и растителни протеини, фибри, желязо, калий и други качествени микроелементи. И най-хубавото е, че е подходящ за приготвяне от здравословна закуска до салата, лъжица или много други рецепти.

Царевица

С много фибри, но качествени хидрати, каротини и калийили тази храна е добър вариант за консумация преди усилие, особено ако търсим не само енергия, но и витамини и минерали за тялото.

По този начин, с класове царевица или техните зърна Можем да направим от вкусна обвивка или руло от белтъци, много лесно за приготвяне, до салати, пълнозърнести сладкиши, пържени картофи или други ястия.

Фиг

Те са афмаршрут, богат на естествена захар и които също предлагат калий на тялото в значителни количества. От друга страна, те са един от плодовете, които откриваме през сезона за тези месеци от годината.

С смокини можем да правим сладки и солени ястия, например: някои тиквички, мариновани с пресни смокини и сирене, салата, пица или торта за закуска.

Стафиди

С всички добродетели на прясното грозде, но концентрирано в калории и следователно с повече естествени захари, стафиди те са отлична възможност за обогатяване на различни ястия преди усилията.

Можем да ги добавим към пълнени домати, табуле, пълно с качествена енергия, или към обикновено натурално кисело мляко с овес или друга зърнена култура.

Пълнозърнест хляб

Ако го правим вкъщи много по-добре и разбира се, винаги се получава от 100% пълнозърнесто брашно, така че да получаваме от неговия прием много качествени хидрати.

Можем да консумираме пълнозърнест хляб с прясно сирене или в средата на тостове, сандвичи или други здравословни ястия.

Сушени смокини

Богат на калций, както и на желязо и калий, сушени смокини те са източник на захари и концентрирана качествена енергия.

Можем да ги консумираме като лека закуска с чаша вода преди тренировка или да я добавим към по-сложни ястия като прости и вкусни фитнес барове.

Тиква

Това е зеленчук, типичен за есента, от който можем да получим много добри хранителни вещества, включително, сложни хидрати, каротини, витамин А и калий.

Освен това, с тиква Можем да подсладим сладки ястия като палачинки или рула, или да ги включим в пикантни ястия като салата или ястие с лъжица, наред с други.

Мляко

Това е храна, която подобно на други напитки, насърчава хидратацията от тялото, като същевременно предлага минимум естествени захари и минерали, от които тялото се нуждае по време на тренировка.

Следователно, мляко Това може да бъде естествена спортна напитка, която можем да консумираме без допълнителни шумове или да я използваме за смути, смути купа или закуска с овесени ядки и чиа.

Изображение | Pexels и Pixabay

Споделете 21 храни, които можете да консумирате преди тренировка, за да ви заредят с енергия