ElPlural.com събира няколко много полезни съвета, когато отивате в супермаркета пред портите на лятото

Отиването да пазаруваме може да се превърне в мъчение, когато се опитваме да отслабнем. Ето няколко съвета, за да направите престоя си в супермаркета по-поносим за „операцията на бикини“.

пазаруване

Какво не може да липсва във вашата кошница

  • Пресните продукти са от съществено значение за разнообразна и балансирана диета. Зеленчуци, месо, яйца и риба ще са необходими, за да можете да започнете да отслабвате, без да излагате здравето си на риск. Замразените зеленчуци и рибата са еднакво валидни за постигането на тази цел.
  • Приоритизирайте всеобхватното. Фибрите са ключов елемент за храносмилателната ни система и като цяло обикновено не консумираме достатъчно от тях. Пълнозърнестите храни в хляба, тестените изделия или ориза, както и фибрите в плодовете и зеленчуците, ще насърчат правилното храносмилане.
  • Ядките са отлични закуски. Бадемите, орехите, лешниците или всеки естествен сушен плод, който не се осолява, пържи или препича, ще бъдат луксозен съюзник по време на диетата, поради високото си съдържание на хранителни вещества и засищащата си способност. Разбира се, по същата причина повече от 30 грама на ден са прекомерни.
  • Заместете подправките със сол. Испанците консумират два пъти по-голямо количество сол, препоръчано от Световната здравна организация, пет грама. Ще спестим част от този излишък, като заменим преработените продукти с пресни продукти. Другият ще бъде премахнат с естествени подобрители на вкуса като подправки. Използвайки ги по вкуса на всеки един, можем да забравим за солницата.

Какво остава във вашата кошница

Въпреки че някои от следните продукти са най-вкусните и най-вкусните благодарение на дългия списък с добавки, които съдържат, ще трябва да забравим напълно за тях, ако искаме да отслабнем или да сме здрави.

The готови ястия, сосове, сладкиши или индустриални десерти те съдържат много голямо количество сол и наситени мазнини. Ние също ще трябва да заменим Захарни газирани напитки или алкохолни напитки чрез естествени сокове, инфузии или вода, за да се избегнат многобройните калории и добавки, които дори съдържат „леки“ версии.

Бъдете много внимателни с този тип продукти. Всъщност те могат да ни изкушат да консумираме повече с оправданието, че са по-малко калорични. Този етикет представлява намаление с 20 или 30% от калориите, но те крият своя хиперкалоричен характер, както в оригиналната му версия, така и в „леката“ версия. Единствената следа, която ще открием на етикета, ще бъде приносът на мазнините и захарите и процентът на намаляване на калориите.

Няколко практически съвета при пазаруване

Отидете до супермаркета с затворен списък за пазаруване това ще попречи на рекламните претенции да ни накарат да изпаднем в изкушения.

Също така ще ни бъде по-лесно да ги избегнем, ако отидем след хранене. Самият поглед върху някои храни ни кара да огладнееме. По-трудно е да устоим, ако отидем да пазаруваме гладни.

Прочетете списъка на съставките ще ни позволи да познаем продукта. Съвет: колкото по-кратък и по-естествен, толкова по-добре. Също така ще бъде добре да разгледаме произхода на растителните мазнини.

Сравнете хранителната информация от продуктите. Твърденията като „лека“ или „естествена“ не винаги съответстват на идеята, че имаме здравословна храна, така че е най-добре да спрем за няколко секунди върху етикета.

The физическа дейност това е съществена част от всеки план за отслабване. Можем да започнем, като оставим колата вкъщи и отидем да пазаруваме пеша. Повечето супермаркети предлагат услуга за домашна доставка, в случай че имаме нужда от нея.