калориите

Ваканциите са синоним на почивка, хранене добре, забравяне на графиците и рутината, което често се превръща в няколко излишни килограма, което не винаги е лесно да се загуби. И това е, че възобновяването на рутината през месец март не е лесно, дори за спортисти, решили да спрат спорта и да спортуват.

На първо място, експертът посочва, че връщането във фитнеса или практикуването на физическа активност трябва да се извършва постепенно, тоест от по-малко на повече по продължителност и честота.

„Препоръчва се да започнете с 30-40 минутни разходки, три пъти седмично. След около две седмици, изпълнявайки тази рутина, можете да отстъпите място на упражнения като джогинг или каране на колело ", казва той.

Не забравяйте, че винаги трябва да обмисляте загряването, преди да започнете някаква физическа активност. „Тази загрявка се състои от обща подвижност на ставите, т.е. леко движение на основните стави на тялото, като се изпълнява упражнението за 8 до 10 повторения. След това направете разтягания, като задържите всяко разтягане за 15 секунди и накрая, лека разходка или джогинг, за да започнете най-силната дейност “, обяснява той.

По същия начин това показва, че натоварванията, с които се работи, трябва да бъдат намалени. По този начин, за да започнете да възобновявате физическата активност, тежестите трябва да бъдат намалени до половината от това, което е използвано при предишни редовни тренировки.

Отслабване срещу мускулна маса

Специалистът от Тихоокеанския университет посочва, че обучението за отслабване не е същото като обучението за увеличаване на мускулната маса. „Ако през времето извън ежедневната тренировка на човека е било позволено да бъде и е натрупал килограми, приоритетът трябва да бъде отслабването. За целта е препоръчително да се храните с хипокалорична диета, аеробни тренировки и умерени тежести. Сега, ако, от друга страна, мускулната маса е загубена, диетата изисква допълнителна енергия, с която да подхранва мускулните влакна, плюс тренировка за съпротива и тежести ”, предлага той.

За да разбере колко упражнения да практикувате, за да постигнете целите, Андреа Лобос предлага следните данни, свързани с калорийните разходи и вида на спортната практика:

Съотношение калории/упражнения

В следващата последователност можете да видите колко калории са изгорени за всеки час от различни видове упражнения. Изгорените калории ще зависят от теглото ви, затова е посочено количеството, консумирано на килограм. Например, ако тежите 50 килограма, ще изгорите 500 калории за един час Zumba.

1. Тръс (12 километра): Изгаряте 12,5 калории на кг.

2. Предене (висока интензивност): Изгаряте 10,5 калории на кг.

3. Zumba: Изгаряте 10 калории на кг.

4. Тенис: Изгаряте 7 калории на кг.

5. Колоездене (между 16 и 19 км.): Изгаряте 6 калории на кг.

6. Разходка (6 км.): Изгаряте 4.3 калории на кг.

7. Танци (меки): Изгаряте 3 калории на кг.

Но за специалистката не е да пристига и да се упражнява, особено ако има предвид определена цел. В този момент той препоръчва да се включи измерване на пулса, за да се знае кога упражнението влиза в сила.

За да го направите правилно, пулсациите трябва да бъдат измерени преди тренировка и в пика на това, за една минута, поставяне на показалеца и безименните пръсти на врата, близо до аортата или на предмишницата. Максимумът за всеки човек се изчислява, както следва: 220 минус възрастта му. По този начин, човек на 40 години трябва да има максимум 180 удара в минута.