Какво е самомасаж?
Самомасажът е домашен терапевтичен метод. Вашата основна цел е да се поглезите. Недостатъкът му е, че се ограничава до определени техники и области на тялото.
Тя се основава на прилагането на масажни техники като: триене, триене, месене и вибрации.
Ползи и ефекти
- Подобрява осъзнаването на тялото
- По-добро владеене на основните техники
- Релаксация
- Релаксация
- Дайте облекчение
- Подобрява ръчната чувствителност
Общи препоръки
- Техниките се извършват по венозните и лимфните пътища за насърчаване на венозното връщане.
- Мускулите трябва да са отпуснати.
- Кожата трябва да е чиста.
- Трябва да се заеме правилната позиция. Най-препоръчително е седналото положение в леглото.
- Не трябва да трае повече от 25 или 30 минути, за да се избегне умората.
- Действа бавно и без да причинява болка.
- Тя трябва да бъде придружена от дихателни упражнения.
Показания
- Остра болка
- Стрес
- Контрактури
- Болки в ставите
- Когато е необходимо да се насърчи венозно връщане
- При спортисти
Приложение за самомасаж
- Крак: С двете ръце се прави четка от пръстите до петата или глезена. Последвано от триене в същата посока.
Триенето на плъзгане се прилага и върху междупалечните области.
Месене с ръце от двете страни на стъпалото.
Ахилесово сухожилие: Фрикцията се прилага с палеца и показалеца в дистална до проксимална посока.
Глезен: Използват се триене и триене. Извършва се от малеенлоса към ахилесовото сухожилие.
Крак: Тук ще се използват триене, триене, месене и вибрации чрез поставяне на ръцете от двете страни на крака. Трябва да работите усилено върху гастронемиите. Вибрациите остават последни.
Бедро: В тази област се прилагат триене, месене и триене. От вътрешната страна използвайте противоположната ръка на крака за масаж и същата ръка от външната страна; и двете ръце се използват в квадрицепсите.
Задни части: Изпълнява се изправен, с тежест на другия крак, сгъване на коляното, поддържане на пейка или може да се извърши легнал отстрани.
Ръка: Лакътът се опира на бедрото от същата страна на масажа, започва с пръсти с триене по права линия, Луго на дланта и гърба се следва с триене и триене.
Предмишница: Тук се практикуват триене и триене отпред и отзад, както и месене винаги нагоре.
Бицепс и трицепс: С опора на лакътя на маса се извършват триене, триене, месене и натиск.
Трапецовидни: Седнали, с ръка, противоположна на масажираната страна, триенето, триенето и месенето се извършват придружени от натиск.
Гръден кош: Може да е на гърба или седнал. Започва в долната част на гръдния кош с контралатералната ръка, от гръдната кост встрани и обратно.
Използвайте месене, фикция и натиск върху печ.
Обратно: Седнал с ръце назад. Започнете с триене и триене от лумбосакралната част до средата на гърба.
След това с дясната ръка отпред разтрива левия среден гръб и обратно.